ल्यूसीन एक अमीनो एसिड है जो पनीर, अंडे या मछली जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
ल्यूसीन मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए कार्य करता है और उन लोगों के लिए आहार आहार के रूप में उपयोग किया जा सकता है, जो व्यायाम करते हैं और मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं, साथ ही वृद्धों के लिए शारीरिक गतिशीलता में सुधार करने के लिए, मांसपेशी एट्रोफी की उम्र की गति को कम करना।
प्राकृतिक भोजन भंडार या फार्मेसियों को संभालने में आसानी से ल्यूसीन पूरक पाया जाता है, लेकिन इसके बावजूद, विभिन्न आहार को अपनाने और ल्यूकाइन के खाद्य स्रोतों में समृद्ध करके ल्यूसिन को निगलना संभव है।
Leucine में समृद्ध खाद्य पदार्थों की सूची
ल्यूकाइन में समृद्ध मुख्य खाद्य पदार्थ मांस, मछली, अंडा, दूध और डेयरी उत्पाद हैं क्योंकि वे प्रोटीन खाद्य पदार्थों में अधिक होते हैं, लेकिन अन्य खाद्य पदार्थों में यह एमिनो एसिड मौजूद होता है, जैसे कि:
| ल्यूकाइन में समृद्ध खाद्य पदार्थ | 100 ग्राम में ऊर्जा |
| मूंगफली | 577 कैलोरी |
| काजू पागल | 60 9 कैलोरी |
| ब्राउन अखरोट | 69 9 कैलोरी |
| हेज़लनट | 633 कैलोरी |
| ककड़ी | 15 कैलोरी |
| टमाटर | 20 कैलोरी |
| बैंगन | 1 9 कैलोरी |
| गोभी | 25 कैलोरी |
| भिंडी | 39 कैलोरी |
| पालक | 22 कैलोरी |
| सेम | 360 कैलोरी |
| मटर | 100 कैलोरी |
ल्यूसीन शरीर के लिए एक आवश्यक अमीनो एसिड है और इसलिए इस एमिनो एसिड की आवश्यक मात्रा में ल्यूकाइन में समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग करना महत्वपूर्ण है।
उदाहरण के लिए 70 किलोग्राम के स्वस्थ व्यक्ति में प्रति दिन ल्यूसिन की सिफारिश की गई दैनिक भत्ता 2.9 ग्राम है।
क्या ल्यूसीन के लिए है
ल्यूसिन का उपयोग मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने, शरीर की सुरक्षा में वृद्धि और फ्रैक्चर हड्डियों को ठीक करने में मदद करने के लिए किया जाता है।
किसी भी सर्जरी से पहले और बाद में, इस एमिनो एसिड में उच्च भोजन को ठीक करने और वसूली में सहायता के लिए खाया जाना चाहिए।
ल्यूसीन पूरक
ल्यूकाइन पूरक स्वास्थ्य खाद्य भंडार, फार्मेसियों या इंटरनेट साइटों पर खरीदा जा सकता है और पाउडर या कैप्सूल के रूप में है।
ल्यूकाइन लेने के लिए, संकेत दिया गया है कि ल्यूकाइन पाउडर के लगभग 1 से 5 ग्राम, मुख्य भोजन से पहले 10 से 15 मिनट, जैसे लंच और रात का खाना या व्यायाम से पहले। किसी भी खुराक लेने से पहले, एक स्वास्थ्य पेशेवर, जैसे पोषण विशेषज्ञ, खुराक निर्धारित करने और इसे अपनी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थिति पर उचित तरीके से लेने के लिए कैसे सलाह लेना महत्वपूर्ण है।
यद्यपि ल्यूकाइन पूरक आमतौर पर उपलब्ध होता है, आहार आहार में ल्यूकाइन, आइसोल्यूसीन और वैलिन एक साथ होते हैं क्योंकि ये एमिनो एसिड बीसीएए होते हैं, जो मांसपेशियों का 35% बनाते हैं और मांसपेशी रखरखाव और विकास के लिए अनिवार्य हैं, जो सबसे प्रभावी पूरक हैं उनमें से केवल एक के साथ 3 एमिनो एसिड।
उपयोगी लिंक:
- Isoleucine में समृद्ध खाद्य पदार्थ
- मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए पूरक
