गर्मी के लिए अपने पेट को आकार में लाने के लिए ये 6 कसरत युक्तियाँ आपकी पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करती हैं और आपके परिणाम 1 महीने से भी कम समय में देखे जा सकते हैं।
लेकिन सप्ताह में कम से कम 3 बार इन अभ्यासों को करने के अलावा, स्वस्थ आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है, वसा और चीनी में समृद्ध खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं। एक पोषण विशेषज्ञ अपने भोजन स्वाद और वित्तीय संभावनाओं का सम्मान करते हुए व्यक्तिगत आहार का संकेत दे सकता है।
व्यायाम 1
पेट के तल पर लेट जाओ और अपने पैरों को सीधे अपने घुटनों से उठाओ। चित्र में दिखाए गए अनुसार अपनी बाहों को बढ़ाएं और अपना ट्रंक बढ़ाएं। 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
व्यायाम 2
एक पिलेट्स बॉल पर अपनी पीठ का समर्थन करें, गर्दन के नाप पर अपने हाथ रखें और पेट के व्यायाम को चित्र 2 के रूप में करें। 20 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।
व्यायाम 3
पेट के तल पर लेट जाओ, और अपने पैरों को एक पिलेट्स बॉल पर रखें। तस्वीरों में दिखाए गए अनुसार हथियारों को आगे बढ़ाएं और पेट व्यायाम करें 3. 20 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।
व्यायाम 4
अपने पेट के तल पर लेट जाओ, हथियार आपके शरीर के साथ फैला हुआ है। अपने पैरों को पिलेट्स बॉल पर चढ़ाएं और तस्वीर 4 में दिखाए गए ट्रंक को उठाएं। 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
व्यायाम 5
स्थिति में अभी भी खड़े रहें जो छवि को 5 मिनट के बिना वापस झुकने के दिखाता है।
व्यायाम 6
स्थिति में अभी भी खड़े रहें जो छवि को 6 मिनट तक दिखाता है, पीठ झुकने और पेट की मांसपेशियों, बाहों और पैरों के संकुचन को बनाए रखने के बिना।
अन्य उदाहरण: घर पर करने के लिए 3 सरल अभ्यास और पेट खोना।
यदि आप इनमें से किसी भी अभ्यास को निष्पादित करते समय दर्द या असुविधा महसूस करते हैं तो ऐसा न करें। पिलेट्स में विशेषज्ञता रखने वाला एक भौतिक प्रशिक्षक या फिजियोथेरेपिस्ट आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप अभ्यासों की एक श्रृंखला और आपकी संभावनाओं के अनुसार इंगित कर सकता है।
