बहुत से लोग मानते हैं कि उनके लिए यह महसूस करने के लिए कि शारीरिक गतिविधि वास्तव में प्रभाव डालती है, आपको पसीना पड़ेगा। अक्सर प्रशिक्षण के बाद अच्छी तरह से महसूस करने की भावना पसीने के कारण होती है। लेकिन कुछ लोगों को पता है कि पसीना कैलोरी व्यय, वसा हानि या वजन घटाने का पर्याय नहीं है।
पसीना शरीर के तापमान को संतुलित करने के लिए शरीर द्वारा प्रयास किया जाता है: जब शरीर बहुत उच्च तापमान तक पहुंचता है, जैसे कि शारीरिक गतिविधि के दौरान या जब मौसम बहुत गर्म होता है, पसीना ग्रंथियां पसीने को छोड़ देती हैं, जो पानी से बना है और खनिज छोड़ती है, जीव के महत्वपूर्ण कार्यों को नुकसान से बचने के उद्देश्य से। इस प्रकार, पसीना वसा हानि का प्रतिनिधित्व नहीं करता है, बल्कि तरल पदार्थ का प्रतिनिधित्व करता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति शारीरिक गतिविधियों के दौरान हाइड्रेट करे।
यद्यपि यह वजन घटाने को इंगित करने के लिए एक पैरामीटर नहीं है, फिर भी इसका आकलन करने के लिए पसीने का उपयोग एक उपकरण के रूप में किया जा सकता है कि शारीरिक गतिविधि का अभ्यास तीव्रता से किया जा रहा है या नहीं, क्योंकि तीव्र अभ्यास के अभ्यास चयापचय को बढ़ाता है और शरीर के तापमान को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप पसीने में हालांकि, कुछ लोग छोटे उत्तेजना के साथ भी दूसरों से अधिक पसीना कर सकते हैं, और व्यायाम तीव्रता का मूल्यांकन करने के लिए एक और पैरामीटर का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
वजन कम करने के लिए आपको पसीना नहीं पड़ेगा, लेकिन आपको रोजाना उपभोग करने से अधिक कैलोरी खर्च करने की ज़रूरत है, संतुलित पोषण रखें और नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें, अधिमानतः सुबह या देर दोपहर में, दिन के सबसे गर्म घंटे से दूर। यहां वजन कम करने के लिए स्वस्थ आहार कैसे है।
1. पसीने की मात्रा जितनी अधिक होगी, वसा हानि जितनी अधिक होगी?
पसीना वसा हानि का प्रतिनिधित्व नहीं करता है, इसलिए, वजन घटाने के लिए पैरामीटर के रूप में उपयोग नहीं किया जा सकता है। सूट शरीर के तापमान को संतुलित करने के शरीर के प्रयास से मेल खाती है, छिद्रों, तरल पदार्थ और खनिजों के माध्यम से समाप्त होती है।
यह सामान्य है कि बहुत तीव्र शारीरिक व्यायाम के दौरान अधिक पसीना उत्पादन होता है, और शारीरिक गतिविधि के दौरान व्यक्ति को पर्याप्त हाइड्रेशन करना महत्वपूर्ण होता है, लेकिन कुछ लोग भी पसीना और किसी भी स्थिति में, इस स्थिति को हाइपरहिड्रोसिस के रूप में जाना जाता है। समझें कि हाइपरहिड्रोसिस क्या है और इसका इलाज कैसे करें।
2. मैंने व्यायाम के बाद वजन कम किया और मेरा वजन घट गया: क्या मैंने वजन कम किया?
व्यायाम के बाद वजन घटाना आम हो सकता है, लेकिन यह वजन घटाने का संकेत नहीं देता है, बल्कि पानी की हानि का संकेत देता है, और व्यक्ति के लिए खोया पानी की मात्रा को भरने के लिए पानी पीना महत्वपूर्ण है।
यदि प्रारंभिक वजन से अभ्यास के बाद वजन 2% से भी कम हो गया है, तो यह निर्जलीकरण का संकेत हो सकता है। देखें कि लक्षण क्या हैं और निर्जलीकरण का मुकाबला कैसे करें।
3. वजन कम करने के लिए गर्म कपड़े या प्लास्टिक के साथ अभ्यास में मदद करता है?
गर्म कपड़ों में या प्लास्टिक के साथ व्यायाम करने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलती है, यह केवल आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है, पसीना ग्रंथियों को उत्तेजित करता है और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के प्रयास में अधिक पसीना छोड़ देता है।
जो वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए सबसे अच्छा अभ्यास वे हैं जो गतिविधि के कम समय में अधिक ऊर्जा खपत को बढ़ावा देते हैं, जैसे दौड़ना और तैराकी करना, उदाहरण के लिए। यहां सबसे अच्छा वजन घटाने अभ्यास हैं।
4. पसीना शरीर को detoxify करता है?
पसीना का मतलब यह नहीं है कि शरीर की अशुद्धता और विषाक्त पदार्थों को समाप्त किया जा रहा है, इसके विपरीत, पसीना शरीर के कामकाज के लिए मूलभूत पानी और खनिजों के नुकसान का प्रतिनिधित्व करता है। गुर्दे मूत्र के माध्यम से जीव के विषाक्त पदार्थों के निस्पंदन और उन्मूलन के लिए जिम्मेदार अंग हैं। जानें कि शरीर कब और कैसे detoxify।
5. गहन शारीरिक गतिविधि के बाद खोए गए खनिजों को कैसे बहाल किया जाए?
तीव्र कसरत के बाद खनिजों को भरने का सबसे अच्छा तरीका शारीरिक गतिविधि के दौरान और बाद में पानी पीना है। एक और विकल्प आइसोटोनिक पेय लेना है, जो आमतौर पर उन लोगों द्वारा अधिक उपभोग किया जाता है जिनकी गतिविधि तीव्र होने के अलावा व्यापक होती है। इन आइसोटोनिक को कम मात्रा में व्यायाम के दौरान उपभोग किया जाना चाहिए और उन लोगों में contraindicated हैं जिनके गुर्दे की समस्या है।
प्राकृतिक आइसोटोनिक बनाने के तरीके को देखें कि व्यायाम के दौरान खनिजों के अत्यधिक नुकसान से बचने के अलावा, प्रशिक्षण के दौरान प्रदर्शन में सुधार होता है:
