घर पर सेल्युलाईट को समाप्त करने के लिए ये 3 अभ्यास भी कठोर और नितंबों को बढ़ाते हैं और फिर भी क्षेत्र से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने में मदद करते हैं, सेल्युलाईट की डिग्री कम करके उपस्थिति में सुधार करते हैं।
हालांकि, सेल्युलाईट को पूरी तरह से खत्म करने के लिए, इन अभ्यासों को सही ढंग से करने के अलावा, मादक पेय पदार्थों, प्रसंस्कृत रस, शीतल पेय, या वसा या चीनी में समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है, अच्छे नतीजों को प्राप्त करने के लिए जीवन शैली के रूप में इस नई आदत को अपनाना ।
सेल्युलाईट को समाप्त करने के लिए संकेत दिया गया व्यायाम, जो घर पर किया जा सकता है, ये हैं:
व्यायाम 1
पेट को झूठ बोलना, फर्श के श्रोणि क्षेत्र को बढ़ाएं, बट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें। प्रत्येक सेट के बीच 30 सेकंड आराम के साथ, 8 ऊंचाई के 3 सेट करें।
व्यायाम 2
तस्वीर में दिखाए गए अनुसार, रीढ़ की हड्डी को सीधे रखते हुए, पैरों पर हाथों और घुटनों के साथ 4 समर्थन की स्थिति में खड़े रहें, बाद में पैरों में से एक उठाएं। प्रत्येक सेट के बीच 30 सेकंड आराम के साथ, 8 ऊंचाई के 3 सेट करें।
व्यायाम 3
4-स्थिति की स्थिति में, फर्श पर अग्रसर और घुटनों के साथ, पैरों में से एक उठाएं, और संकुचन छोटा होगा। घुटने को जमीन के करीब रखना जरूरी नहीं है, लेकिन पैर को हमेशा पीछे की ऊंचाई पर छोड़ दें और इस ऊंचाई से उठाएं, जैसा चित्र 3 में दिखाया गया है।
जिम में, कूद वर्ग सेल्युलाईट से लड़ने में भी मदद कर सकता है। यहां और जानें: कूद स्लिमिंग और मुकाबला सेल्युलाईट की कक्षा।
यदि आपको इन अभ्यासों को करने के दौरान अपने घुटनों, कूल्हे या रीढ़ की हड्डी में कोई दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो पेशेवर मदद लेना सर्वोत्तम होता है। एक प्रशिक्षक व्यक्तिगत रूप से नितंब अभ्यासों की एक श्रृंखला को इंगित कर सकता है जो इस घर के उपचार के पूरक के लिए जिम में किया जा सकता है। हालांकि, शरीर सौष्ठव बहुत भारी नहीं हो सकता है क्योंकि यह सेल्युलाईट को भी खराब कर सकता है क्योंकि त्वचा का समर्थन करने वाले तंतुओं से सेल्युलाईट को साबित करने से त्वचा को और खींच सकते हैं।
सेल्युलाईट को हरा करने के लिए एक और महत्वपूर्ण युक्ति दैनिक प्रभावित क्षेत्रों में एंटी-सेल्युलाईट क्रीम पास करना है। लिम्फैटिक ड्रेनेज सत्र आमतौर पर एक अच्छी मदद भी होते हैं, लेकिन अभी भी सौंदर्य उपकरण हैं जिनका उपयोग सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए किया जा सकता है, जैसे अल्ट्राशिप, लिपोकावेशन और रेडियोफ्रीक्वेंसी, उदाहरण के लिए।
सेल्युलाईट को समाप्त करने के लिए भी भोजन करना महत्वपूर्ण है, देखें:
सेल्युलाईट के खिलाफ अभ्यास के अधिक उदाहरण:
- Buttocks के लिए 6 Squat व्यायाम
- ब्रीच को समाप्त करने के लिए 3 अभ्यास
- पैर मोटा करने के लिए व्यायाम
- सेल्युलाईट मारने के लिए 10 आज्ञाएं
