चलने के लिए चलना बहुत अच्छा है क्योंकि चलने के 1 घंटे में आप लगभग 700 कैलोरी जला सकते हैं और भी भूख कम कर सकते हैं और वसा जल सकते हैं, लेकिन दौड़ के माध्यम से वजन कम करने के लिए आपको सप्ताह में कम से कम 3 दिन चलाने की जरूरत होती है।
और ट्रेनर के साथ अपनी ट्रेनिंग की योजना बनाना भी महत्वपूर्ण है, सर्वश्रेष्ठ कोर्स चुनें, जो बाहर हो सकता है, और अपनी हृदय गति का मूल्यांकन कर सकता है। अन्य युक्तियों को जानें: जब आप अधिक वजन रखते हैं तो चलाने के लिए 7 युक्तियां।
स्लिम चलने की क्या शैली अधिक है
वजन कम करने के लिए चलाने के लिए निश्चित रूप से अधिक से अधिक तीव्र चलना चाहिए, क्योंकि शारीरिक स्थिति धीरे-धीरे आपकी दौड़ की तीव्रता में वृद्धि करती है, और आप उत्तेजना चुन सकते हैं जहां हम चलने या पुनर्प्राप्ति के हल्के ट्रॉटर्स के साथ वैकल्पिक गति (शॉट्स) । अपनी फिटनेस का आकलन करने के लिए एक अच्छी युक्ति यह है कि आप इसे कब तक पूरा कर सकते हैं, यह देखने के लिए हर हफ्ते एक ही पाठ्यक्रम चलाएं क्योंकि साप्ताहिक विकास को मापना संभव है।
त्वरित वजन घटाने के लिए चलाने के दो तरीके हैं:
- लघु, तेज़ दौड़ जो चयापचय और वसा की खपत में काफी वृद्धि करती है और शरीर को जल्दी से "शुष्क" करती है।
- निरंतर चलता है लेकिन लंबे समय तक धीमी गति से मध्यम गति के साथ, जो शारीरिक कंडीशनिंग और धीरे-धीरे पतला होता है।
शरीर को बनाए रखने में मदद करने के लिए पहले कुछ मिनटों से श्वास बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए पहले कुछ मिनट अधिक कठिन लगते हैं। यदि आप उस मरने वाले क्षण से पहले प्राप्त कर सकते हैं, तो दौड़ आसान हो जाती है और आपको वह महसूस होता है जो आपको कभी नहीं रोकना पड़ता है: वह तब होता है जब डोपामाइन का उत्पादन शुरू होता है और अच्छी तरह से उत्पन्न होने वाली अच्छी तरह से उत्पन्न सभी पीड़ाओं से अधिक होती है।
वसा जलाने के लिए कसरत का एक अच्छा उदाहरण यहां दिया गया है।
वजन कम करने की दौड़ से पहले क्या खाना चाहिए
चलने और स्लिमिंग शुरू करने के लिए रक्त में थोड़ी मात्रा में ऊर्जा होना महत्वपूर्ण है, ताकि कोशिकाएं स्थानीयकृत वसा पिघलने के लिए "इग्निशन दे सकें"। तो, दौड़ से 15 मिनट पहले, बिना चीनी के 1 कप शुद्ध नारंगी का रस लें।
रेस पीने के पानी या आइसोटोनिक पेय के दौरान पसीने के माध्यम से खोए गए खनिजों को भरने के लिए और कुछ प्रोटीन स्रोत भोजन जैसे कि 1 तरल दही, उदाहरण के लिए चलने के बाद।
यहां आपके पोषण विशेषज्ञ ने आपके लिए क्या तैयार किया है:
समझें कि क्यों पतले चल रहे हैं
वजन घटाने के लिए दौड़ बहुत अच्छी है क्योंकि:
- दौड़ने से भूख लगी है : दौड़ के दौरान, मस्तिष्क डोपामाइन पैदा करता है, जो मूड में सुधार के अलावा, चिंता को कम करता है, जिससे भूख दूर होने वाली खुशी का भाव मिलता है। अतिरिक्त ऊर्जा की यह भावना दौड़ का सबसे अच्छा प्रभाव है, और वजन घटाने के लिए विशेष रूप से अच्छा है क्योंकि, दौड़ के दौरान बहुत सारी ऊर्जा और वसा बर्बाद करने के अलावा, यह दौड़ के बाद "हाथी को भस्म करने" की इच्छा को दूर करता है।
- फैट बर्न चलाना : दौड़ने के पहले कुछ सेकंड के दौरान, गतिशील मांसपेशियों में ऊर्जा व्यय में अचानक वृद्धि के अनुकूल होना शुरू होता है और गतिविधि से प्राप्त उच्च खपत की भरपाई करने के लिए जल्दी से ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, वे शुरू में रक्त का सहारा लेते हैं और फिर मांसपेशियों (ग्लाइकोजन) के लिए, और फिर "छोटे टायर" में जमा वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए पिघलाया जाता है और इसका उपयोग किया जाता है।
आपके शरीर जितना अधिक सशक्त होता है, अनुकूलन की "पीड़ा" कम समय तक रहता है, जब तक आपको यह भी पता न लगे कि आप उस चरण से गुजर रहे हैं और दौड़ एक लत बन जाती है।
अगर आपको यह सामग्री पसंद है, तो देखें:
- आपके रनिंग प्रदर्शन में सुधार करने के लिए 5 युक्तियाँ
- प्रशिक्षण 5 और 10 किमी चल रहा है
यद्यपि दौड़ वसा जलने के लिए उत्कृष्ट है, फिर भी ऐसे अन्य अभ्यास हैं जिनमें उच्च कैलोरी व्यय भी होता है। नीचे अपना डेटा दर्ज करें और व्यायाम करते समय कितनी कैलोरी जलाएं:
