आयु के अनुसार भोजन को रोकना शरीर को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए मौलिक है, इसलिए बुजुर्गों के आहार में होना चाहिए:
- सब्जियां, फल और पूरे अनाज: वे एक अच्छे मजबूत फाइबर हैं, कब्ज, हृदय रोग और मधुमेह के लिए उपयोगी हैं।
- दूध और इसके डेरिवेटिव्स: कैल्शियम और विटामिन डी है, जो हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करता है, साथ ही प्रोटीन, पोटेशियम और विटामिन बी 12।
- मीट: अधिमानतः दुबला, प्रोटीन और लौह, साथ ही साथ अंडे के अच्छे स्रोत हैं।
- रोटी: सफेद रोटी से परहेज, फाइबर, अनाज, भोजन के साथ-साथ चावल और सेम के साथ जाने में सक्षम होने के साथ समृद्ध।
- फल: सेम और मसूर की तरह, उनके पास कोलेस्ट्रॉल मुक्त फाइबर की उच्च मात्रा होती है और प्रोटीन में अधिक होती है।
- पानी: सूप, रस या चाय के रूप में, चाहे दिन में 6 से 8 गिलास। प्यास के बिना भी पीना चाहिए।
अन्य मूल्यवान युक्तियां हैं: अकेले मत खाएं, हर 3 घंटे खाएं और स्वाद को बदलने के लिए भोजन में विभिन्न मसाले जोड़ें। पूरे जीवन में शरीर में कई बदलाव होते हैं और बीमारियों से बचने के लिए उन्हें सही खाने की आदतों के साथ होना चाहिए।
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