बच्चों को खिलाने में सबसे आम गलतियों में दैनिक कुकीज़, केक और सोडा खाने, चीनी और वसा में उच्च, और कुछ सब्जियां, सब्जियां और फल खाने में शामिल हैं।
इन त्रुटियों से स्कूल में सीखने और एकाग्रता में कठिनाई हो सकती है, और विकास मंदता की संभावनाओं में वृद्धि हो सकती है, क्योंकि वे मोटापा, एनीमिया, उच्च रक्तचाप या दिल की समस्याओं जैसी बीमारियों के विकास के पक्ष में वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं।
बचपन में कुछ सबसे आम खाने की त्रुटियां हैं:
1. कुछ सब्जियां और फल प्रदान करें
सब्जियों और फलों की कमी बच्चे के विकास को कम करती है क्योंकि वे फाइबर और विटामिन में समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं जो मांसपेशियों और हड्डियों के विकास में योगदान देते हैं, और आंत की उचित कार्यप्रणाली को सुविधाजनक बनाते हैं।
- कैसे बचें : बच्चे को रोजाना सब्जियां खाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए अजवाइन, गाजर, आलू या अन्य सब्ज़ियों के साथ ब्राइज्ड गोमांस बना सकते हैं, या चावल में सब्जियां जोड़ सकते हैं। इसके अलावा, आपको रंगीन व्यंजन तैयार करना चाहिए, क्योंकि एक मजेदार भोजन बच्चे के खाने के लिए ब्याज और इच्छा को बढ़ाता है। यहां कुछ व्यंजन तैयार करने का तरीका बताया गया है: बच्चे को फल और सब्जियां कैसे खाएं।
2. शीतलक को अनुमति देना
शीतल पेय चीनी में बहुत अधिक होते हैं जो इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह का खतरा बढ़ता है। यह गुहाओं, पेट में दर्द और आंतों के गैसों की उपस्थिति का भी समर्थन करता है। इसके अलावा, इन पेय पदार्थों में नमक और कैफीन होता है, जो रक्तचाप में परिवर्तन का कारण बनता है।
- कैसे बचें : आपके बच्चे को पानी और अवांछित फलों के रस पीने का विकल्प चुनना चाहिए, क्योंकि शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और उचित आंत्र समारोह को बनाए रखने के लिए पानी आवश्यक है। 1 लीटर पानी में निचोड़ा हुआ आधा नींबू जोड़ना स्वाद को और अधिक रोचक बना सकता है, जिससे बच्चे के अनुकूलन में मदद मिलती है।
3. खाने के बिना बच्चे को बहुत लंबा छोड़ दें
भोजन के बिना लंबे समय तक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है क्योंकि लंबे समय तक उपवास बच्चे की आंत को जितना संभव हो उतना पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए तैयार करता है और शेष शरीर पूरे दिन कम कैलोरी खर्च करके और वजन और वसा बढ़ाकर ऊर्जा को बचाने के लिए तैयार करता है पेट पर
- कैसे बचें : यह महत्वपूर्ण है कि बच्चा एक दिन में 6 भोजन करता है, कुछ समय पर यह वजन और रक्त ग्लूकोज को नियंत्रित करने में मदद करता है।
इसके अलावा, कई बच्चे नाश्ते नहीं खाते हैं और बिना खाने के स्कूल जाते हैं, स्कूल में एकाग्रता को कम करते हैं क्योंकि रक्त शर्करा की कमी होती है, जिससे सीखने में कठिनाइयों का कारण बनता है।
4. स्कूल में भरवां बिस्कुट और स्नैक्स लाओ
ये खाद्य पदार्थ चीनी और वसा में अधिक होते हैं जो स्कूल में बच्चे के ध्यान को पचाने और घटाने में मुश्किल बनाते हैं। इसके अलावा, इसमें कई कैलोरी होती हैं और बहुत जल्दी से संतृप्ति की भावना होती है, खाने के आग्रह को कम किया जाता है और स्वस्थ भोजन किया जाता है।
- कैसे बचें : बच्चे को लंच बॉक्स फल, रोटी और पनीर, टोस्ट को घर का बना जेली, दूध, दही और फलों के साथ ले जाना चाहिए ताकि सभी पोषक तत्वों को ध्यान में रखा जा सके और वर्ग में चौकस हो और इस प्रकार बेहतर स्कूल प्रदर्शन हो। स्कूल के लिए यहां कुछ महान स्वस्थ स्नैक विकल्प दिए गए हैं।
यहां कुछ रणनीतियों हैं जो आपके बच्चे को बेहतर खाने में मदद कर सकती हैं:
संकेत है कि बच्चा अच्छी तरह से भोजन नहीं कर रहा है
कुछ संकेत जो यह पहचानने में मदद कर सकते हैं कि बच्चा खराब आहार कर रहा है:
- लंच बॉक्स में अपना लंच स्नैक्स स्कूल में लाएं;
- पैंट कमर पर कसकर 2 महीने में कस;
- महीने में 2 बार से अधिक सिरदर्द है;
- हमेशा थक जाओ और खेलना नहीं चाहते;
- सूखी त्वचा, सूखी, धूप वाली आंखें या पके हुए होंठ हैं;
- वजन कम करना;
- स्कूल में सो जाओ और
- स्कूल के प्रदर्शन को कम करें।
ये संकेत इंगित कर सकते हैं कि बच्चा अपनी दैनिक जरूरतों के लिए गलत आहार कर रहा है, चीनी में अत्यधिक मात्रा में खाद्य पदार्थों की अत्यधिक खपत या विटामिन, प्रोटीन और खनिजों की कमी, जिससे एनीमिया, मधुमेह या उच्च कोलेस्ट्रॉल का विकास हो सकता है, उदाहरण के लिए । इस मामले में, आपको बच्चे के पालन के लिए चिकित्सक के लिए बाल रोग विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए और यदि आवश्यक हो तो रक्त परीक्षण की सिफारिश करनी चाहिए।
एक संतुलित भोजन के अलावा, बच्चे को लगभग 60 मिनट के लिए सप्ताह में शारीरिक गतिविधि कम से कम 3 बार अभ्यास करना चाहिए।
निम्नलिखित वीडियो देखें और अन्य युक्तियां देखें जो आपके बच्चे को वजन कम करने में मदद कर सकती हैं:
