अधिक वजन हासिल करने के लिए बच्चे के लिए गर्भावस्था में क्या खाएं

गर्भावस्था के दौरान बच्चे के वजन में वृद्धि को बढ़ाने के लिए, आपको मांस, चिकन और अंडे जैसे उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, और नट्स, जैतून का तेल, और फ्लेक्ससीड जैसी अच्छी वसा में समृद्ध खाद्य पदार्थों को बढ़ाना चाहिए।

भ्रूण के कम जन्म के वजन में कई कारण होते हैं, जैसे प्लेसेंटल समस्याएं या एनीमिया, और गर्भावस्था और प्रसव के दौरान जटिलताओं का कारण बन सकता है, जैसे प्रीटरम डिलीवरी और प्रसवोत्तर संक्रमण के जोखिम में वृद्धि।

प्रोटीन: मांस, अंडे और दूध

प्रोटीन में समृद्ध खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से पशु मूल, जैसे मांस, चिकन, मछली, अंडे, चीज, दूध और प्राकृतिक दही के होते हैं। उन्हें दिन के हर भोजन में खाया जाना चाहिए, न सिर्फ दोपहर के भोजन और रात के खाने पर, क्योंकि यह दही और स्नैक्स को योगूर, अंडे और चीज के साथ बढ़ाना आसान है।

प्रोटीन शरीर के अंगों और ऊतकों के गठन के लिए आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, साथ ही मां और बच्चे के खून में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के परिवहन के लिए जिम्मेदार होते हैं। उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों की पूरी सूची देखें।

अच्छी वसा: जैतून का तेल, बीज और पागल

अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, काजू, घोड़े के नट, मूंगफली, पागल, सामन, ट्यूना, सार्डिन, चिया बीज और flaxseeds जैसे खाद्य पदार्थों में वसा मौजूद हैं। ये खाद्य पदार्थ ओमेगा -3 और वसा में समृद्ध हैं जो शरीर के विकास को बढ़ावा देते हैं और बच्चे के तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के विकास को बढ़ावा देते हैं।

इन खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के अलावा, ट्रांस वसा और हाइड्रोजनीकृत सब्जी वसा की खपत से बचने के लिए भी महत्वपूर्ण है, जो बच्चे के विकास में बाधा डालता है। ये वसा संसाधित खाद्य पदार्थों जैसे बिस्कुट, मार्जरीन, तैयार किए गए मसालों, स्नैक्स खाद्य पदार्थ, केक और जमे हुए तैयार खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।

विटामिन और खनिजों: फल, सब्जियां और पूरे अनाज

भ्रूण चयापचय और विकास के उचित कामकाज के लिए विटामिन और खनिज आवश्यक पोषक तत्व हैं और ऑक्सीजन परिवहन, ऊर्जा उत्पादन और तंत्रिका आवेगों के संचरण जैसे कार्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं।

ये पोषक तत्व मुख्य रूप से फल, सब्जियां, हरे और पूरे अनाज जैसे ब्राउन चावल, ब्राउन रोटी, सेम और मसूर में पाए जाते हैं। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कभी-कभी प्रसूतिज्ञानी या पोषण विशेषज्ञ भोजन के पोषक तत्वों के सेवन के पूरक के लिए गर्भावस्था के दौरान विटामिन की खुराक निर्धारित कर सकते हैं। पता लगाएं कि गर्भवती महिलाओं के लिए कौन से विटामिन संकेत दिए गए हैं।

वजन बढ़ाने के लिए बच्चे के लिए मेनू

गर्भावस्था के दौरान बच्चे के वजन में वृद्धि के पक्ष में निम्नलिखित तालिका 3-दिवसीय मेनू का एक उदाहरण प्रदान करती है:

गर्भ के विकास का बेहतर नियंत्रण रखने के लिए, गर्भावस्था की शुरुआत से प्रसवपूर्व देखभाल करना, रक्त और अल्ट्रासाउंड परीक्षा नियमित रूप से करना और प्रसूतिविज्ञानी द्वारा पालन किया जाना महत्वपूर्ण है।