सबसे उपयुक्त उपचार शुरू करने और लक्षणों को खराब करने से बचने के लिए नींद एपेने का हमेशा नींद विशेषज्ञ द्वारा मूल्यांकन किया जाना चाहिए। हालांकि, जब एपेना हल्का होता है या डॉक्टर की नियुक्ति की प्रतीक्षा करते समय, कुछ सरल और प्रभावी युक्तियां होती हैं जिनका प्रयास किया जा सकता है।
स्लीप एपेना एक विकार है जहां व्यक्ति सोते समय क्षणिक रूप से सांस लेता है, और सांस लेने को सामान्य करने के तुरंत बाद जागता है। इससे व्यक्ति को रात के दौरान अनगिनत बार उठने का कारण बनता है, न कि पुनर्स्थापनात्मक नींद न हो और हमेशा अगले दिन थक जाए।
1. अपने पजामा में एक टेनिस बॉल डालना
ज्यादातर नींद एपेना के मामले तब होते हैं जब आप अपने पेट पर ऊपर सो रहे होते हैं, क्योंकि आपके गले और जीभ के पीछे की संरचनाएं आपके गले को छीन सकती हैं और हवा को पार करने में मुश्किल होती हैं। तो एक अच्छा समाधान है कि आप अपने पजामा के पीछे एक टेनिस बॉल को अपने सोने पर मोड़ने और झूठ बोलने से रोकने के लिए संलग्न करें।
2. नींद की गोलियाँ न लें
हालांकि यह नींद एपेने के मामलों में सोने में सुधार करने के लिए नींद की गोलियां लेने का एक अच्छा विकल्प प्रतीत हो सकता है, यह हमेशा सफल नहीं होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद के उपचार केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं, जिससे शरीर की संरचनाओं में अधिक छूट मिलती है, जो हवा के मार्ग को बाधित कर सकती है और यह अंततः अपनी के लक्षणों को खराब कर देती है।
3. वजन कम करने और आदर्श वजन के भीतर रहने के लिए
वज़न घटाना किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम है जो अधिक वजन वाला है और नींद एपेना है और इसे इस समस्या का इलाज करने का एक तरीका माना जाता है।
इस प्रकार, शरीर के वजन और मात्रा में कमी के साथ, वायुमार्गों पर वजन और दबाव को कम करना संभव है, जिससे वायु मार्ग के लिए और अधिक जगह मिलती है, जिससे श्वास की कमी और खर्राटे की सनसनी कम हो जाती है।
नींद एपेने का इलाज करने के मुख्य तरीकों को जानना।
