जेट लैग एक ऐसी घटना है जो उन देशों के बीच यात्रा करने वाले लोगों में होती है जिनमें अलग-अलग समय क्षेत्र होते हैं, और यह मुख्य रूप से अंतरराष्ट्रीय उड़ानों के चालक दल को प्रभावित करता है, जिससे इसे सोने और आराम करना मुश्किल हो जाता है।
जेट लैग विशेष रूप से यात्रा के पहले 2 दिनों के दौरान आता है और थकावट, नींद की समस्याओं, स्मृति की कमी और एकाग्रता की विशेषता है। हालांकि, ये लक्षण नवजात शिशुओं की मांओं में भी पैदा हो सकते हैं, जब बच्चा बीमार होता है और रात भर सोता नहीं है और रात में पढ़ाई करने वाले छात्रों में भी रात में सोते हैं।
जेट अंतराल से निपटने का समाधान कुछ ही घंटों तक सोना है जैसे ही आप अपने गंतव्य पर पहुंचते हैं, स्थानीय समय पर घड़ी समायोजित करते हैं और उस क्षेत्र के सामान्य समय का सम्मान करने में सक्षम होते हैं।
जेट अंतराल के मुख्य लक्षण
जेट अंतराल के कारण मुख्य लक्षणों में से कुछ में शामिल हैं:
- अत्यधिक थकावट;
- नींद की समस्याएं;
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई;
- थोड़ा स्मृति हानि;
- सिरदर्द;
- यहां तक कि मतली और उल्टी हो सकती है।
जेट लैग की घटना होती है क्योंकि अलग-अलग समय के साथ अचानक किसी अन्य स्थान पर अचानक परिवर्तन के कारण शरीर के 24 घंटे के चक्र में कोई बदलाव होता है। क्या होता है कि हालांकि शेड्यूल अलग है, शरीर मानता है कि यह घर पर है, सामान्य कार्यक्रम के साथ काम कर रहा है। ये परिवर्तन उन घंटों को बदलते हैं जिन्हें आप जागते हैं या सोते हैं, जो पूरे शरीर के चयापचय में परिवर्तन का कारण बनता है, जिससे जेट लैग के सामान्य लक्षण होते हैं।
पर्याप्त आराम पाने के लिए जेट लैग को कैसे हराया जाए
जेट लैग का मुकाबला करने के लिए, कुछ युक्तियां और व्यवहार हैं जो मौलिक हैं और इनमें शामिल हैं:
- घड़ी को स्थानीय समय पर सेट करें : ताकि दिमाग नए अपेक्षित समय में उपयोग किया जा सके;
- सो जाओ और पहले दिन बहुत कुछ आराम करें : खासकर आगमन के बाद पहली रात। सोने से पहले मेलाटोनिन के 1 टैबलेट लेना बहुत मददगार हो सकता है। जानें कि मेलाटोनिन पूरक क्या है और यह कैसे काम करता है।
- गंतव्य के देश का समय सम्मान करें : भोजन के समय और सोने का समय और सोने का समय।
- सनबाथिंग और सड़क पर चलना : सनबाथिंग विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है और शरीर को नए सेट समय में बेहतर अनुकूलित करने में मदद करता है।
बेहतर नींद के लिए 5 युक्तियाँ
अक्सर, नींद को विनियमित करना और अच्छी तरह सोना इन परिस्थितियों में एक आसान काम नहीं हो सकता है, क्योंकि शरीर पूरी तरह से अलग कार्यक्रम के आदी है। लेकिन कुछ सुझाव हैं जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं, जैसे कि:
- सो जाने से पहले 1 से 2 घंटे पहले एक हल्की स्क्रीन वाले कंप्यूटर, सेल फोन या अन्य उपकरणों का उपयोग करने से बचें;
- सुनिश्चित करें कि कमरा शांत और आरामदायक है, सोने के पहले सेल फोन और अन्य उपकरणों की आवाज़ बंद कर रहा है;
- नींद में जाने से पहले 1 घंटे खाएं, खराब पाचन से बचने के लिए जो नींद को बाधित कर सकता है;
- जांचें कि पर्दे प्रकाश से रोके जाने के लिए ब्लैकआउट हैं क्योंकि अंधेरा हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, बेहतर आराम को बढ़ावा देता है
- सोने के समय से 30 मिनट पहले आरामदायक और आरामदायक चाय पीएं, जैसे जुनून फल, वैलेरियन या नींबू बाम चाय, जो नींद में मदद करती है और आपको तेजी से सोने में मदद करती है।
इन युक्तियों के अतिरिक्त, चॉकलेट, हरी चाय या कोक जैसे कॉफी या कैफीन खाद्य पदार्थों से बचने से बचने के लिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि वे उत्तेजक खाद्य पदार्थ हैं जो आपको नींद आते हैं। 10 अच्छी नींद युक्तियों में बेहतर नींद के लिए अन्य युक्तियों को जानें।
