नींद चक्र चरणों का एक सेट है जो उस समय से शुरू होता है जब व्यक्ति सो जाता है और प्रगति करता है और जब तक शरीर आरईएम नींद में नहीं जाता तब तक गहरा और गहरा हो जाता है।
आम तौर पर, आरईएम नींद हासिल करना सबसे कठिन होता है, लेकिन यह इस स्तर पर है कि शरीर वास्तव में आराम कर सकता है और जिसमें मस्तिष्क के स्थानांतरण की दर अधिक है। अधिकांश लोग नींद चरणों के निम्नलिखित पैटर्न का पालन करते हैं:
- चरण 1 हल्की नींद;
- चरण 2 हल्की नींद;
- चरण 3 गहरी नींद;
- चरण 2 हल्की नींद;
- चरण 1 हल्की नींद;
- आरईएम नींद
आरईएम चरण में होने के बाद, शरीर चरण 1 पर लौटता है और फिर से सभी चरणों को दोहराता है जब तक कि वह फिर से आरईएम चरण में वापस न आए। यह चक्र रात भर खुद को दोहराता है, लेकिन प्रत्येक चक्र के साथ आरईएम नींद में समय बढ़ता है।
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नींद चक्र कब तक रहता है?
शरीर एक रात के दौरान नींद के कई चक्रों से गुजरता है, पहला लगभग 9 0 मिनट तक रहता है और फिर अवधि प्रति वर्ष औसतन 100 मिनट तक बढ़ जाती है।
एक वयस्क आमतौर पर प्रति रात 4 से 5 नींद चक्रों के बीच होता है, जो आवश्यक 8 घंटे की नींद लेता है।
नींद के 4 चरणों
नींद को फिर 4 चरणों में विभाजित किया जा सकता है:
1. हल्की नींद (चरण 1)
यह एक हल्का नींद चरण है जो लगभग 10 मिनट तक रहता है। नींद का चरण 1 तब शुरू होता है जब आप अपनी आंखें बंद करते हैं और शरीर सो जाता है, हालांकि, कमरे में होने वाली किसी भी ध्वनि के साथ आसानी से जागना अभी भी संभव है।
इस चरण की कुछ विशेषताओं में शामिल हैं:
- यह महसूस न करें कि आप पहले से सो चुके हैं;
- श्वास धीमा हो जाता है;
- आपको लगता है कि आप गिर रहे हैं।
इस चरण के दौरान, मांसपेशियों को अभी भी आराम नहीं किया जाता है और इसलिए व्यक्ति अभी भी बिस्तर पर चलता है और सोने की कोशिश करते समय भी अपनी आंखें खोल सकता है।
2. हल्की नींद (चरण 2)
चरण 2 वह चरण है जो लगभग हर किसी को संदर्भित करता है जब वे कहते हैं कि वे हल्के दिल से हैं। यह एक ऐसा चरण है जिसमें शरीर पहले से ही आराम से सो रहा है और सो रहा है, लेकिन मन चौकस है और इसलिए व्यक्ति कमरे में या घर में शोर के साथ किसी के साथ आसानी से जाग सकता है।
यह चरण लगभग 20 मिनट तक चलता है और कई लोगों में वह चरण होता है जिस पर शरीर सभी नींद चक्रों में अधिक समय बिताता है।
3. गहरी नींद (चरण 3)
यह गहरी नींद का चरण है जिसमें मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने के लिए शरीर उत्तेजना या शोर जैसे बाह्य उत्तेजना के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है। इस स्तर पर मन डिस्कनेक्ट हो गया है और इसलिए कोई सपने नहीं हैं। हालांकि, यह चरण शरीर की मरम्मत के लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि शरीर दिन के दौरान उत्पन्न होने वाली मामूली चोटों से ठीक होने की कोशिश करेगा।
4. आरईएम नींद (चरण 4)
आरईएम नींद नींद चक्र का अंतिम चरण है, जो लगभग 10 मिनट तक रहता है और आमतौर पर सोने के बाद 90 मिनट शुरू होता है। इस स्तर पर, आंखें बहुत तेजी से बढ़ती हैं, दिल की दर बढ़ जाती है और सपने दिखाई देते हैं।
यह इस चरण में भी है कि नींद के विकार के रूप में जाना जाने वाला नींद विकार उत्पन्न हो सकता है, जिसमें व्यक्ति उठकर घर के चारों ओर घूमने के बिना भी घूम सकता है। आरईएम चरण प्रत्येक नींद चक्र के साथ अधिक समय ले रहा है, और अवधि में 20 या 30 मिनट तक पहुंच सकता है।
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