पीठ दर्द से बचने के लिए आदर्श गद्दे बहुत कठिन नहीं होनी चाहिए, न ही बहुत नरम, क्योंकि रीढ़ की हड्डी हमेशा गठबंधन रखना सबसे महत्वपूर्ण है, लेकिन असहज होने के बिना। ऐसा करने के लिए, गद्दे को शरीर के वक्रता का पालन करने के लिए सील करना चाहिए और तकिया को गर्दन को सीधे होने की अनुमति देनी चाहिए।
औसतन, प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन के एक तिहाई हिस्से को सोता है और इसलिए अच्छी गुणवत्ता की नींद और आराम से आराम सुनिश्चित करने के लिए एक गुणवत्ता गद्दे और उपयुक्त तकिया चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। क्योंकि जब हम अच्छी तरह सोते हैं, तो हम अगले दिन अधिक उत्पादक होते हैं।
सर्वश्रेष्ठ गद्दे कैसे चुनें
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप गद्दे खरीदने में गलत नहीं हैं, निम्नलिखित सुविधाओं पर नजर रखें:
- जांचें कि दबाने के बाद गद्दे सामान्य हो जाती है;
- अपने लिए सबसे आरामदायक चुनें: एक वसंत गद्दे, फोम या viscoelastic। खरीदने से पहले 3 विकल्प आज़माएं;
- गद्दे पर लेटें और देखें कि रीढ़ की हड्डी गठबंधन है और सही है, और यदि शरीर अच्छी तरह से समायोजित है, खासकर कंधे और कूल्हे क्षेत्र में;
- यदि आप एक डबल गद्दे खरीदते हैं, तो यह थोड़ा दृढ़ होना चाहिए क्योंकि दूसरे व्यक्ति का वजन बिस्तर के किनारे पर प्रतिबिंबित हो सकता है;
- यदि आप आदर्श वजन के भीतर हैं तो आप घने निचले गद्दे को पसंद करेंगे और यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो अधिक समर्थन और घनत्व वाले व्यक्ति को प्राथमिकता दें;
- सुनिश्चित करें कि गद्दे की लंबाई पर्याप्त है, खासकर यदि आप 1.90 मीटर से अधिक हैं;
- स्टोर में गद्दे की कोशिश करें, उस स्थिति में 5 मिनट के लिए उस पर झूठ बोलें, जहां आप आमतौर पर सोते हैं, क्योंकि बस बैठकर या अपना हाथ पर्याप्त नहीं है;
- बायोडिग्रेडेबल फिलर या एंटीमाइक्रोबायल फैब्रिक के साथ एक गद्दे को पसंद करें जो कवक और बैक्टीरिया के विकास और संचय को रोकता है, खासकर यदि आपके पास कोई एलर्जी है;
- पहली बार और फिर बिस्तर को गद्दे खरीदें, क्योंकि उनके आकार भिन्न हो सकते हैं।
अगर गद्दे बहुत नरम होती है, तो यह रीढ़ की हड्डी को छोड़कर डुबकी और डूब जाएगी और यदि यह बहुत कठिन है तो यह कंधे, जांघ या हिप क्षेत्र में दर्द का कारण बन जाएगा। गद्दे को चुनने और खरीदने के बाद शरीर के अनुकूलन में कुछ समय लग सकता है, और शरीर को रहने योग्य होने में 30 दिनों तक लग सकते हैं।
इसके अलावा, हर्निएटेड डिस्क, तोता बीक या आर्थ्रोसिस जैसी स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने के लिए एक मजबूत गद्दे की आवश्यकता होती है। लेकिन इसके अलावा उन्हें सही स्थिति में सोना चाहिए। यहां सोने के लिए सबसे अच्छी स्थिति का पता लगाएं।
बच्चों के गद्दे को खरीदने के लिए बहुत महंगा गद्दे की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि बच्चे हल्के होते हैं, गद्दे पर ज्यादा बल नहीं लगाते हैं। इसके अलावा, यह याद रखना आवश्यक है कि बच्चे के प्राकृतिक विकास के कारण इन गद्दे को थोड़े समय में बदला जाना चाहिए।
गद्दे कब बदलना है
हर 10 साल में गद्दे को बदलने की सलाह दी जाती है क्योंकि वायरस, बैक्टीरिया और धूल के काटने के ट्रिलियन जमा करना सामान्य होता है, जो त्वचा सहित श्वसन समस्याओं और एलर्जी का पक्ष लेते हैं।
जब भी आपको लगता है कि गद्दे गंदा है या जब आपके शरीर का आकार पहले से ही है, तो इसे बदलने की भी सिफारिश की जाती है। हालांकि, आप गद्दे के चिह्नित होने के जोखिम को कम करने के लिए वर्ष में एक बार गद्दे को फ्लिप कर सकते हैं।
सर्वश्रेष्ठ तकिया कैसे चुनें
एक गलत तकिया सिरदर्द, गर्दन या रीढ़ की हड्डी का कारण बन सकती है और इसलिए आपकी पसंद गद्दे जितनी महत्वपूर्ण है। तो, एक उपयुक्त तकिया चुनने के लिए:
- नीचे लेट जाओ और जांचें कि रीढ़ और गर्दन गठबंधन और सीधे हैं;
- तकिए सामग्री के बारे में स्वयं को सूचित करें, चाहे वे बायोडिग्रेडेबल हों या एंटीमाइक्रोबायल ऊतक शामिल हों जो कवक और बैक्टीरिया के विकास और निर्माण को रोकता है;
- यदि आप अपनी तरफ सोते हैं तो आपको मध्यम या उच्च तकिया की आवश्यकता होती है, यदि आप अपने पेट पर नींद या मध्यम तकिया पर सोते हैं, और आप अपने पेट पर सोते हैं तो आपको तकिए की आवश्यकता नहीं होती है।
गद्दे के साथ, उचित तकिया न तो बहुत अधिक होनी चाहिए और न ही बहुत कम होनी चाहिए, और यह सुनिश्चित करने के लिए आदर्श ऊंचाई होना चाहिए कि गर्दन सीधे है। यह महत्वपूर्ण है कि तकिया रीढ़ की संरेखण के पक्ष में है, ताकि यह घुमावदार न हो, इसलिए कुछ ऑर्थोपेडिक तकिए हैं जिनमें एक छोटा वक्रता है, जो गर्दन को अच्छी तरह से समर्थन प्रदान करता है।
