पॉलीफोरिक नींद एक वैकल्पिक नींद पैटर्न है जिसमें नींद का समय पूरे दिन लगभग 20 मिनट के कई झपकी से विभाजित होता है, जिससे स्वास्थ्य के नुकसान के बिना दिन में 2 घंटे आराम होता है।
दौर यात्रा सहित 8 घंटों के काम से थकान समय की कमी के कारण कल्याण, पारस्परिक संबंधों या यहां तक कि अवकाश गतिविधियों से समझौता कर सकती है। कुछ लोगों द्वारा पॉलीफास्टिक नींद को एकल चरण की नींद के विकल्प के रूप में माना जाता है, जहां रात में नींद आती है और एक बार में, नींद की आवश्यकता को पूरा करने और दिन के दौरान उत्पादकता सुनिश्चित करने में सक्षम होता है।
क्या यह विधि वास्तव में काम करती है?
एकल चरण की नींद, आमतौर पर सभी लोगों द्वारा प्रचलित, कई चरणों से गुजरती है, हल्की नींद से शुरू होती है, इसके बाद गहरी नींद आती है और अंततः आरईएम नींद आती है, जो यादों को सीखने और समेकित करने के लिए जिम्मेदार है। इस चक्र को रात भर दोहराया जाता है, जिनमें से प्रत्येक में लगभग 9 0 से 110 मिनट लग सकते हैं।
पॉलीफास्टिक नींद को अपनाने वाले लोगों में, मस्तिष्क के अस्तित्व की रणनीति के रूप में, नींद के इन चरणों को छोटा कर दिया जाता है, आरईएम चरण के माध्यम से भी संभव है कि यहां तक कि केवल 20 मिनट तक न हो।
ऐसा माना जाता है कि दिन में केवल 2 घंटे ही सभी नींद पैटर्न संतुष्ट होते हैं और एकल चरण की नींद के संबंध में भी बेहतर प्रदर्शन प्राप्त किया जा सकता है, और पूरी तरह से नवीनीकृत पॉलीफिशिक नींद की झपकी से उठना संभव है जैसे कि यह एक रात सो गया था पूरे।
पॉलीफास्टिक नींद कैसे बनाएं?
पॉलीफास्टिक नींद में नींद के समय की मात्रा को कई नप्स में विभाजित करने के होते हैं, जो विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है:
- उबरमैन : यह सबसे कठोर और सबसे अच्छी तरह से ज्ञात विधि है, जिसमें नींद को 20 मिनट के 6 अर्ध-समतुल्य झपकी में बांटा गया है। यद्यपि झपकी के बीच अंतराल समान होना चाहिए, लेकिन यह विधि सर्वोत्तम काम करती है अगर यह सख्त समय पर नहीं की जाती है, बल्कि जब आपको सोने की आवश्यकता महसूस होती है। झपकी लंबाई में 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, इसलिए गहरी नींद में जाने और जागने के लिए कठिन होने का कोई खतरा नहीं है। हालांकि, ज्यादातर लोगों की जीवनशैली में बनाए रखना बहुत मुश्किल है
- हर व्यक्ति: इस विधि में, व्यक्ति लंबे समय तक नींद की नींद सोता है, लगभग 3 घंटे, और शेष घंटों के दौरान वह प्रत्येक 20 मिनट के 3 नप्स बनाता है, जो एक-दूसरे से समान होता है। यह उबरमैन के लिए अनुकूलन की प्रारंभिक विधि हो सकती है, या वर्तमान जीवनशैली में फिट करने का एक आसान तरीका भी हो सकता है।
- डाइमैक्सियन : इस विधि में, नींद को हर 6 घंटों में 30 मिनट के झपकी के ब्लॉक से विभाजित किया जाता है।
क्या लाभ की उम्मीद की जा सकती है?
ऐसा माना जाता है कि पॉलीफास्टिक नींद के फायदे में से एक आरईएम नींद चरण तेजी से दर्ज करना है, जो संज्ञानात्मक कार्यों को बहाल करने और यादों को सुदृढ़ करने में एक महत्वपूर्ण चरण है।
इसके अलावा, जो लोग इस प्रकार की नींद का अभ्यास करते हैं, उनके पास अन्य गतिविधियों को करने और समय के दबाव और समय सीमा के कारण होने वाले तनाव को कम करने में अधिक समय हो सकता है।
कुछ अध्ययन एकल चरण की नींद के संबंध में बेहतर प्रदर्शन की रिपोर्ट भी करते हैं, जिसमें पूरी तरह से नवीनीकृत पॉलीफिशिक नींद की नींद से जागना संभव है, जैसे कि कोई पूरी रात सो गया हो।
क्या polyphasic नींद चोट लगी है?
यह स्पष्ट नहीं है कि इस विधि के जोखिम क्या हैं और हालांकि कुछ अध्ययनों से पता चला है कि पॉलीफास्टिक नींद से स्वास्थ्य क्षति नहीं होती है, कुछ हालिया निष्कर्ष बताते हैं कि लंबे समय तक इस नींद पैटर्न में रहने की सलाह नहीं दी जा सकती है।
पॉलीफास्टिक नींद के लाभों से लाभ उठाने के लिए, यह लगभग 2 से 3 सप्ताह का अनुकूलन समय लेता है ताकि नींद की कमी के लक्षण पार हो जाएं और यह भी आवश्यक है कि वर्तमान जीवनशैली इस विधि की आवश्यकताओं के अनुरूप है।
इसके अलावा, मस्तिष्क की छोटी नींद आती है, शरीर की सर्कडियन ताल को बदलती है और एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का अधिक उत्पादन होता है, जो हार्मोन होते हैं जो सतर्कता बनाए रखने में मदद करते हैं, जो तनाव और चिंता को बढ़ा सकते हैं और सिस्टम को कमजोर कर सकते हैं प्रतिरक्षा।
