पुरुषों और महिलाओं दोनों में मूत्र के अनैच्छिक नुकसान से निपटने के लिए केगेल अभ्यास का उपयोग किया जाता है, क्योंकि वे श्रोणि तल पर स्थित पुबिओकोसाइटिस नामक मांसपेशियों को टोन और मजबूत करते हैं।
इसके अलावा, केगल अभ्यास से अंतरंग संपर्क की खुशी में सुधार करने में मदद मिलती है क्योंकि वे इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं। महिलाओं में, ये अभ्यास योनिस्मस का मुकाबला करते हैं, जो तब होता है जब महिला अनैच्छिक रूप से योनि की मांसपेशियों को अनुबंधित करती है, प्रवेश को रोकती है।
मनुष्य में, केगल अभ्यास भी समय से पहले स्खलन का मुकाबला करने और सीधा दोष के इलाज के लिए काम करता है।
इसे सही तरीके से करने के लिए 6 कदम
केगेल अभ्यास करने के लिए आपको निम्नलिखित चरणों का पालन करना चाहिए:
- मूत्राशय खाली करो;
- Pubococcygeus मांसपेशियों की पहचान करें: इसके लिए, पेशाब के दौरान मूत्र के जेट को रोकने की कोशिश करें;
- यह सुनिश्चित करने के लिए पेशाब के बाद पबोकॉसिजियस मांसपेशियों को फिर से अनुबंध करें कि आप मांसपेशियों को ठीक तरह से कैसे अनुबंधित करते हैं;
- लगातार 10 मांसपेशी संकुचन करें;
- कुछ पलों के लिए आराम करो;
- हर दिन 10 संकुचन के कम से कम 10 सेट करके अभ्यास फिर से शुरू करें।
केगेल अभ्यास किसी भी स्थिति में किया जा सकता है, चाहे बैठे, झूठ बोल रहे हों या खड़े हों, और फिटनेस गेंदों की सहायता से भी किया जा सकता है। हालांकि, अपने पैरों के साथ झूठ बोलना शुरू करना आसान है।
इन अभ्यासों को समझाते हुए निम्नलिखित वीडियो देखें:
गर्भावस्था के दौरान इन अभ्यासों के लाभों को भी समझें।
