अनिद्रा एक नींद विकार है जो सोने या सोने में कठिनाई का कारण बनती है, जो स्पोरैडिक रूप से हो सकती है या यदि यह लगातार होती है। तनाव की अवधि में यह स्थिति अधिक आम है, और अवसाद जैसी बीमारियों से भी जुड़ी हो सकती है, या गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति या बुजुर्गों जैसी स्थितियों से जुड़ी हो सकती है, जो शरीर के शरीर विज्ञान में परिवर्तन का कारण बनती हैं।
अनिद्रा का इलाज करने के लिए, सही समय पर सोने के लिए शरीर को फिर से शिक्षित करने के लिए अच्छी आदतें अपनाना बहुत महत्वपूर्ण है, जिसे नींद स्वच्छता चिकित्सा कहा जाता है, जैसे टेलीविजन देखने से बचने या सोने के समय सेल फोन को देखने से, हर दिन अलग-अलग समय पर झूठ बोलने से बचें और दिन के दौरान अभ्यास, उदाहरण के लिए। इसके अलावा, प्राकृतिक उपचार हैं, जैसे जुनून फल चाय या कैमोमाइल, जिसका उपयोग नींद की सुविधा के लिए किया जा सकता है।
हालांकि, उदाहरण के लिए, डायजेपाम या क्लोनजेपम जैसी नींद की गोलियां, निर्भरता के जोखिम और साइड इफेक्ट्स जैसे फसल के कारण टालना चाहिए, और केवल चिकित्सा संकेत के तहत उपयोग किया जाना चाहिए।
सामान्य कारण
अनिद्रा के कारण तनाव, चिंता और यहां तक कि कॉफी जैसे उत्तेजक खाद्य पदार्थों का अतिसंवेदनशीलता से संबंधित हो सकते हैं। अनिद्रा के अन्य आम कारणों में शामिल हैं:
- अवसाद;
- हार्मोनल परिवर्तन, जैसे रजोनिवृत्ति। जानें कि रजोनिवृत्ति अनिद्रा को किस कारण और कैसे हराया जाए;
- अवैध दवाओं का उपयोग;
- सोने की गोलियों का लंबे समय तक उपयोग;
- अच्छी नींद की आदतें नहीं हैं, जैसे सोने का सम्मान नहीं करना और जागना;
- जेट लैग सिंड्रोम या समय क्षेत्र में परिवर्तन;
- कार्यक्रमों के निरंतर परिवर्तन, जो पेशेवरों के साथ होता है जो बदलावों में काम करते हैं;
- उम्र बढ़ने के रूप में, बुजुर्गों को नींद में बदलाव और सोने में कठिनाई के लिए अधिक प्रवण हैं। बेहतर नींद में तीसरी उम्र में अनिद्रा से लड़ने के तरीकों को जानें;
- रोग, जैसे कि फाइब्रोमाल्जिया, जो पूरे शरीर में दर्द को स्पष्ट औचित्य के बिना उत्पन्न करता है, जिससे थकान होती है।
अनिद्रा का निदान चिकित्सक के नींद पैटर्न, दवा उपयोग, मनोवैज्ञानिक तनाव की डिग्री, शराब की खपत, और शारीरिक गतिविधि के स्तर के मूल्यांकन के माध्यम से किया जाना चाहिए। यह व्यक्तिगत जरूरतों पर आधारित होना चाहिए क्योंकि नींद के घंटों की आवश्यकता हर किसी के लिए समान नहीं है।
इलाज कैसे करें
अनिद्रा का इलाज करने के मुख्य तरीकों में शामिल हैं:
1. प्राकृतिक उपचार
अनिद्रा के लिए प्राकृतिक उपचार एक सुखदायक चाय जैसे जुनून फल, सेंट जॉन के वॉर्ट, टिलिया या कैमोमाइल के इंजेक्शन द्वारा किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, क्योंकि वे औषधीय पौधों में सुखदायक गुण होते हैं जो आपको बेहतर नींद में मदद करेंगे।
टिलिया चाय को 2 चम्मच लिंडेन को उबलते पानी के 2 कप में जोड़कर बनाया जाता है, जब दिन में 2 से 3 कप लापरवाही होती है। कैमोमाइल चाय बनाने के लिए, 1 कप में 1 चम्मच सूखे कैमोमाइल फूलों को जोड़ना चाहिए और उबलते पानी को जोड़ना चाहिए और गर्म होने पर पीना चाहिए।
इसके अलावा, वैलेरियाना जैसे प्राकृतिक हर्बल उपायों का उपयोग करना संभव है, जिसमें शामक और एनाल्जेसिक कार्रवाई है। अनिद्रा से निपटने के लिए अन्य प्राकृतिक उपचार और व्यंजनों को देखें।
2. नींद स्वच्छता थेरेपी
यह अनिद्रा का इलाज करने का मुख्य और सबसे प्रभावी तरीका है, और नींद की सुविधा देने वाली आदतों को अपनाना है। कुछ उदाहरण हैं:
- नीचे लेट जाओ और हर समय एक ही समय में उठो;
- दिन के दौरान सोने से बचें;
- सोने के 1-2 घंटे पहले सेल फोन, कंप्यूटर या टैबलेट के साथ टिंचरिंग, टेलीविजन न देखें;
- पूरे दिन बिस्तर पर रहने से बचें या सेल फोन पर अध्ययन, पढ़ने या टिंकरिंग जैसी विभिन्न गतिविधियां करें;
- कमरे में अत्यधिक रोशनी या शोर से बचें;
- दिन के दौरान शारीरिक गतिविधियों को पसंद करें;
- बिस्तर से पहले हल्का खाना खाओ। अनिद्रा के लिए कौन से खाद्य पदार्थों का संकेत दिया गया है और क्या बचें।
इसके अलावा, उदाहरण के लिए, ध्यान, एक्यूपंक्चर, मालिश या फोटोथेरेपी जैसे संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा या वैकल्पिक उपचार की भी सिफारिश की जा सकती है। बेहतर नींद के लिए शीर्ष नींद चिकित्सा पद्धतियां देखें।
3. दवाओं के साथ उपचार
अनिद्रा के लिए उपचार चिंताजनक या नींद वाली दवाएं ले कर किया जा सकता है क्योंकि उन्हें फ्लुराज़ेपम, क्लोनजेपम या डायजेपाम कहा जाता है। इसमें और उदाहरण देखें: नींद में मदद करने के लिए उपाय।
हालांकि, इन दवाओं का केवल तभी उपयोग किया जाना चाहिए जब डॉक्टर ने उन्हें और बहुत विशिष्ट मामलों में संकेत दिया हो, क्योंकि वे निर्भरता और साइड इफेक्ट्स जैसे फॉल्स और मेमोरी चेंज का कारण बन सकते हैं, और व्यक्ति की नींद भी खराब कर सकते हैं।
