दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेना एक भरने या आराम करने का एक शानदार तरीका है, खासकर जब आप अच्छी रात की नींद या बहुत ही व्यस्त जीवनशैली नहीं प्राप्त कर सकते हैं।
आदर्श रूप से, कुछ आराम पाने और काम या विद्यालय के लिए ऊर्जा बढ़ाने के लिए दोपहर के भोजन के बाद 20 से 25 मिनट का समय लें क्योंकि 30 मिनट से अधिक समय तक सोना अनिद्रा को बढ़ावा दे सकता है और थकावट को बढ़ा सकता है और स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, और उदाहरण के लिए मधुमेह जैसी गंभीर समस्याएं भी पैदा कर सकती हैं।
मुख्य स्वास्थ्य लाभ
दोपहर के भोजन के बाद 20 मिनट तक की झपकी कई स्वास्थ्य लाभ ला सकती है जैसे कि:
- काम पर एकाग्रता और दक्षता बढ़ाएं ;
- अत्यधिक तनाव से बचें, विश्राम को बढ़ावा देना;
- शारीरिक और मानसिक थकान को कम करें ;
- स्मृति और प्रतिक्रिया समय में सुधार करें ।
इस तरह, जब आप दिन के दौरान बहुत थके हुए या अप्रत्याशित नींद महसूस करते हैं तो एक झपकी लेना अनुशंसा की जाती है। साथ ही, जब यह ज्ञात होता है कि कोई भी जागने जा रहा है क्योंकि यह रात के दौरान काम करेगा, यह भी अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता के लिए झपकी लेने की सलाह दी जाती है।
हालांकि, दिन के दौरान झपकी लेने की आवश्यकता बहुत बार होती है या दिन में एक से अधिक बार होती है, यह सलाह दी जाती है कि नींद विशेषज्ञ से परामर्श लें कि यह पहचानने के लिए कि क्या स्वास्थ्य समस्या है, जिसके लिए दवाओं के साथ इलाज की आवश्यकता है।
8 बीमारियों की एक सूची देखें जो दिन के दौरान थकान और अत्यधिक नींद का कारण बन सकती है।
एक अच्छा झपकी कैसे लेते हैं
नपिंग के सभी लाभ प्राप्त करने के लिए इसे कम रखना महत्वपूर्ण है, यानी पंक्ति में 20 से 30 मिनट से अधिक समय तक सोना। झपकी लेने का सबसे अच्छा समय 2 बजे से शाम 3 बजे के बीच है, या सिर्फ दोपहर के भोजन के बाद, क्योंकि दिन के क्षणों में से एक होने के अलावा, आमतौर पर ध्यान का स्तर भी कम होता है, यह बहुत करीब नहीं है सोना, नींद में हस्तक्षेप नहीं करना।
जो लोग शिफ्ट में काम करते हैं या जिनके पास नींद का समय होता है, उन्हें नींद के घंटों के साथ हस्तक्षेप से बचने के लिए झपकी का समय अनुकूलित करना चाहिए, क्योंकि सोने के बहुत करीब एक झपकी अनिद्रा का कारण बन सकती है। यदि यह आपका मामला है, तो शिफ्टवर्कर्स के लिए नींद में सुधार के लिए आवश्यक युक्तियां देखें।
क्या स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है?
हालांकि झपकी लेने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, यह सभी लोगों के लिए काम नहीं करता है क्योंकि हर कोई दिन या बिस्तर के बाहर सो नहीं सकता है और इससे कुछ समस्याएं आ सकती हैं:
- परेशान थकान: जो लोग अपने बिस्तर से बाहर नहीं सो सकते हैं वे सोते हैं और इससे आराम का समय कम हो जाता है। इस तरह, बहुत से लोग कुछ मिनट बाद आराम कर सकते हैं और आराम की भावना महसूस कर सकते हैं और अधिक सोते हुए महसूस कर सकते हैं;
- तनाव और निराशा बढ़ी : जिन लोगों को दिन के दौरान सोने में कठिनाई होती है वे निराश महसूस कर सकते हैं क्योंकि वे सो नहीं सकते हैं और इससे तनाव के स्तर में वृद्धि हो सकती है, जिससे विपरीत प्रभाव पड़ता है;
- अनिद्रा: अगर झपकी सोने के बहुत करीब ले जाती है, तो रात में सोने में कठिनाई हो सकती है;
- मधुमेह की हंसी बढ़ती है: जापानी अध्ययन के मुताबिक, दिन के दौरान 40 मिनट से अधिक समय तक सोने से मधुमेह के विकास में 45% की वृद्धि हुई है।
तो आदर्श है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए जब भी उसे जरूरत हो, दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेना और उसके बाद मूल्यांकन करना कि जागने के बाद उसे कैसा महसूस होता है और क्या उस झपकी ने रात में अपनी नींद को प्रभावित किया। यदि कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं देखा जाता है, तो दिन के दौरान ऊर्जा को भरने के लिए नैप का उपयोग एक शानदार तरीके के रूप में किया जा सकता है।
दोपहर के भोजन के बाद स्नूज़ वसा हो जाता है?
भोजन के बाद सोते समय कोई सबूत नहीं है। हालांकि, कुछ लोगों को झूठ बोलकर या झूठ बोलकर भोजन पचाना मुश्किल हो सकता है और इन मामलों में पेट की सूजन का पक्ष ले सकता है। तो आदर्श झूठ बोलने के बिना झपकी लेना और सावधान रहना है कि बहुत भारी भोजन न खाना, और पाचन चाय के साथ भोजन खत्म करना, उदाहरण के लिए।
