स्नोडिंग नींद के दौरान वायुमार्गों के माध्यम से हवा को पार करने में कठिनाई के कारण शोर उत्पादक विकार है, जो नींद एपेने का कारण बन सकती है, जिसे कुछ सेकंड या मिनट की अवधि के आधार पर चिह्नित किया जाता है, जिसके दौरान व्यक्ति होता है सांस लेते हैं। नींद एपेने क्या है इसके बारे में और जानें।
हवा के पारित होने में यह कठिनाई आमतौर पर वायुमार्ग और फेरीनक्स को संकुचित करने के माध्यम से होती है, जिसके माध्यम से हवा गुजरती है, या विशेष रूप से गहरी नींद के दौरान, इस क्षेत्र की मांसपेशियों की छूट के माध्यम से, नींद की गोलियों या पेय खपत के उपयोग के कारण मादक पेय पदार्थ
खर्राटों को समाप्त करने के लिए, व्यायाम किया जा सकता है जो वायुमार्ग की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, साथ ही वजन घटाने और सोने की गोलियों के उपयोग से परहेज करने जैसे व्यवहार भी कर सकता है। यदि खर्राटे लगातार या अधिक तीव्र है, तो सामान्य चिकित्सक या फुफ्फुसविज्ञानी की तलाश करना, कारणों की पहचान करना और उपचार का मार्गदर्शन करना भी महत्वपूर्ण है।
खर्राटों को खत्म करने के लिए 6 अभ्यास
ऐसे अभ्यास हैं जो वायुमार्ग की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, जो खर्राटों की तीव्रता का इलाज या घटता है। इन अभ्यासों को बंद मुंह से किया जाना चाहिए, चेन या चेहरे के अन्य हिस्सों को स्थानांतरित करने से बचें, मुंह की जीभ और आकाश पर ध्यान केंद्रित करें:
- अपनी मुंह की छत के खिलाफ अपनी जीभ दबाएं और पीछे की तरफ स्लाइड करें, जैसे कि आप जितना अधिक हो सके उतना ही 20 गुना कर सकते हैं;
- जीभ की नोक को चूसो और मुंह की छत के खिलाफ दबाएं, जैसे कि यह एक साथ चिपके हुए थे, और 5 सेकंड के लिए पकड़, 20 बार दोहराया;
- जीभ के पीछे कम, गले और यूवुला को 20 गुना अनुबंधित करना;
- मुंह की छत उठाएं, "आह" ध्वनि दोहराएं, और 20 बार के लिए 5 सेकंड के लिए अनुबंधित रखने की कोशिश करें;
- दांतों और गाल के बीच एक उंगली रखें, और अंगूठी को तब तक दबाएं जब तक कि यह दांतों को छूता न हो, 5 सेकंड के लिए अनुबंधित रखें, और किनारों को वैकल्पिक करें;
- गाल अनुबंध के साथ, एक जन्मदिन गुब्बारा भरें । हवा खींचते समय, हवा को उड़ाने पर पेट को भरना चाहिए, गले के पेशाब को अनुबंधित करना महसूस करें।
आंदोलनों को अच्छी तरह से करने के लिए, इसमें कुछ प्रशिक्षण समय लगता है। यदि कोई कठिनाई है, तो यह सलाह दी जाती है कि अभ्यास सही तरीके से किया जा रहा है या नहीं।
स्वाभाविक रूप से खर्राटों को कैसे रोकें
अभ्यास के अलावा, ऐसे व्यवहार हैं जो व्यक्ति को स्वाभाविक रूप से खर्राटों को रोकने में मदद करते हैं, जैसे कि सोने पर सोना, धूम्रपान से परहेज करना, शराब से बचना, स्लिमिंग करना और उन उपकरणों का उपयोग करना जो स्नैपिंग रोकने में मदद करते हैं, जैसे मुंहगार्ड द्वारा निर्धारित किया जा सकता है दंत चिकित्सक। क्या करना है इसके बारे में और जानें युक्तियाँ ताकि आप अब और न घोंसला न करें।
यदि खर्राटों को बहुत असुविधाजनक है या इन उपायों में सुधार नहीं होता है, तो सामान्य चिकित्सक या फुफ्फुसविज्ञानी को कारणों की पहचान करने और उचित उपचार के मार्गदर्शन में मदद करना महत्वपूर्ण है।
अधिक गंभीर खर्राटों या संबंधित नींद एपेने के मामले में, जब इन उपायों में कोई सुधार नहीं होता है, तो इलाज को पीपीएमओलॉजिस्ट द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, जिसे सीपीएपी नामक एक ऑक्सीजन मास्क के उपयोग से बनाया जाता है या वायुमार्ग में विकृतियों को सही करने के लिए सर्जरी के साथ किया जाता है। जो खर्राटे पैदा कर रहे हैं। नींद एपेने के लिए उपचार विकल्प क्या हैं इसके बारे में और जानें।
स्नोडिंग रिंग्स कैसे काम करते हैं
एंटी स्नोरिंग बैंड नाक के ऊपर रखे जाते हैं और स्नोडिंग की तीव्रता को कम करने में मदद करते हैं क्योंकि वे नींद के दौरान अधिक नाक खोलते हैं, जिससे अधिक हवा प्रवेश हो जाती है। इस तरह, यह मुंह से सांस लेने की आवश्यकता को कम करता है, जो स्नोडिंग के लिए मुख्य जिम्मेदार है।
बैंड का उपयोग करने के लिए, आपको नाक के पंखों पर युक्तियों को ठीक करने और नाक के पुल पर गुजरने, नाक के ऊपर क्षैतिज रूप से गोंद करना चाहिए।
हालांकि यह बड़ी संख्या में मामलों के लिए राहत हो सकती है, ऐसे लोग हैं जो किसी प्रकार का लाभ नहीं लेते हैं, खासकर अगर नाक की सूजन या नाक की संरचना में बदलाव जैसी समस्याएं होती हैं।
खर्राटों के मुख्य कारण
स्नोडिंग नींद के दौरान होती है क्योंकि, इस समय, गले और जीभ की मांसपेशियों में छूट होती है, जो थोड़ी और पीछे स्थित होती है, जो हवा के पार में बाधा डालती है।
इस विकार को विकसित करने के लिए सबसे अधिक प्रचलित लोग ऐसे रचनात्मक परिवर्तन वाले हैं जो हवा के मार्ग को संकीर्ण करते हैं, जैसे कि:
- गले की मांसपेशियों की गड़बड़ी;
- अतिरिक्त श्लेष्म या कफ के कारण नाक की बाधा;
- क्रोनिक राइनाइटिस, जो नाक के श्लेष्मा की सूजन है;
- साइनसिसिटिस जो साइनस की सूजन है;
- नाक पॉलीप्स;
- एडेनोइड ग्रंथियों और विस्तारित tonsils;
- पीछे हटने वाला ठोड़ी
इसके अलावा, कुछ जीवनशैली की आदतें, जैसे धूम्रपान, मोटापे से ग्रस्त होना, नींद की गोलियाँ लेना, पेट में सोना और मादक पेय पदार्थों का दुरुपयोग करना, खर्राटों का कारण बनने की अधिक संभावना है।
स्नोडिंग अलगाव में मौजूद हो सकती है, या यह नींद एपेना सिंड्रोम नामक एक शर्त का लक्षण हो सकती है, जो सांस लेने और नींद की गुणवत्ता को कम करती है, जिससे दिन के समय में उनींदापन, चिड़चिड़ापन और ध्यान में कठिनाई होती है।
