10 दिनों में 3 किग्रा खोने के लिए, आपको पर्याप्त फोकस होना चाहिए और मुख्य रूप से पूरे खाद्य पदार्थ, सब्जियां और प्रोटीन स्रोत जैसे दुबला मांस, अंडे और चीज खाते हैं।
इसके अलावा, रक्त परिसंचरण में मदद करने और तरल पदार्थ के प्रतिधारण से लड़ने के लिए बहुत सारे पानी और मूत्रवर्धक चाय पीना आवश्यक है, और वसा जलने को उत्तेजित करने के लिए हर दिन शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना आवश्यक है।
खाद्य पदार्थ जो पेट को सूखने में मदद करते हैं
खाद्य पदार्थ जो चयापचय को तेज करने और द्रव प्रतिधारण के खिलाफ लड़ाई में मदद करते हैं, वे हैं:
- मूत्रवर्धक चाय जैसे हरी चाय, मैट चाय और हिबिस्कस;
- छाल और बैगेज के साथ ताजा फल, क्योंकि वे फाइबर और विटामिन में समृद्ध हैं;
- सब्जियां, विशेष रूप से कच्चे या जैतून का तेल के साथ sauteed;
- अंडे, चीज और दुबला मांस जैसे प्रोटीन ;
- नट, मूंगफली, चिया के बीज और flaxseed, और जैतून का तेल जैसे अच्छे वसा ।
इन खाद्य पदार्थों को हर भोजन में शामिल किया जाना चाहिए, और चावल, पास्ता, फरोफा, रोटी और रस जैसे साधारण कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों से बचना महत्वपूर्ण है।
खाद्य पदार्थ जो वजन कम करते हैं वजन कम करते हैं
तेजी से वजन घटाने आहार के दौरान खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए:
- चावल, पास्ता, farofa, रोटी, केक और आटा समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट ;
- रस और शीतल पेय जैसे शक्कर पेय ;
- जमे हुए जमे हुए भोजन जैसे कि लगना और पिज्जा;
- सोडियम समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे गोमांस के शोरबा, तैयार किए गए सूप, सॉसेज और सॉसेज;
- अतिरिक्त चीनी में समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे स्वादयुक्त योगूर, एसीआई, आइसक्रीम और केक के लिए आटा तैयार;
- मादक पेय
इसके अलावा, ओटमील, आटा और पूरे मील और ब्राउन चावल जैसे अच्छे कार्बोहाइड्रेट के अतिरिक्त खाद्य स्रोतों से बचने के लिए भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि पूरे दिन कार्बोहाइड्रेट वजन घटाने में कमी आती है।
मेनू 10 दिनों में 3 किलो खोने के लिए
निम्न तालिका तेजी से वजन घटाने के लिए बनाए गए मेनू का उदाहरण दिखाती है:
| भोजन | दिन 1 | दिन 2 | दिन 3 |
| नाश्ता | चीनी के बिना कॉफी + 1 अंडा पनीर के टुकड़े के साथ | 1 चम्मच चिया के साथ 1 पूरा दही | चीनी के बिना हरी चाय + 2 ricrama क्रीम के साथ scrambled अंडे |
| सुबह नाश्ता | नींबू और काले के साथ 1 गिलास हरा रस | हिबिस्कस चाय + 5 काजू पागल | 1 नाशपाती |
| लंच / रात्रिभोज | 1/2 नींबू बूंदों और जैतून का तेल के 1 स्ट्रैंड के साथ सामन + हरी सलाद की सेवा | जैतून का तेल में टमाटर सॉस और sautéed सब्जियों के साथ 1 ग्रील्ड चिकन स्टेक | ट्यूना, मिर्च, टमाटर और प्याज के साथ उबचिनी नूडल्स |
| दोपहर का नाश्ता | पनीर के 1 टुकड़े के साथ पूरे अनाज की रोटी के साथी + 1 टुकड़ा | बिना चीनी + 2 अंडे कॉफी | नींबू, नारियल के पानी और काले के साथ 1 गिलास हरा रस |
खाने के अलावा, शरीर की वसा के उपयोग के माध्यम से वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए दैनिक शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।
