खर्राटों को रोकने के लिए दो सरल रणनीतियां हमेशा आपकी तरफ या पेट पर सोती हैं और नाक पर एंटी-स्नोरिंग पैच का उपयोग करती हैं क्योंकि वे स्वाभाविक रूप से खर्राटों को कम करके सांस लेना आसान बनाती हैं।
हालांकि स्नोडिंग के कारण को समझना महत्वपूर्ण है क्योंकि कभी-कभी नशे की लत नाक के कारण होता है, लेकिन यह नाक के सेप्टम में बदलावों के कारण भी हो सकता है, और इसलिए जब भी वे सोते हैं तो व्यक्तिगत स्नोर होता है, हर रात, एक otolaryngologist के साथ एक परामर्श आवश्यक हो सकता है।
खर्राटों को रोकने के लिए 8 रणनीतियां
खर्राटों को रोकने के लिए कुछ महान सुझाव हैं:
- एंटी-स्नोरिंग कुशन का उपयोग करें क्योंकि वे गर्दन को बेहतर तरीके से समर्थन देते हैं, हवा के पारित होने की सुविधा प्रदान करते हैं;
- नाकोनक्स या सिलेनज़ जैसे नाक स्प्रे का प्रयोग करें, जो खर्राटों को कम करते हुए मुंह और गले को मॉइस्चराइज करते हैं।
- वजन कम करने के लिए क्योंकि अधिक वजन होने से वायुमार्गों से गुजरना मुश्किल हो सकता है;
- बेहतर सांस लेने के लिए धूम्रपान से बचें ;
- सोने से पहले अल्कोहल न पीएं क्योंकि अल्कोहल गले की मांसपेशियों को आराम देता है और हवा तेजी से गुजरती है, जिससे ध्वनि होती है;
- बिस्तर पर जाने से पहले एलर्जी दवाओं को लेने से बचें क्योंकि वे खर्राटों का कारण बन सकते हैं;
- नाक पर एंटी-स्नोरिंग क्लिप डालें जो नाक के डिलीएटर के रूप में काम करता है और हवा के मार्ग को सुविधाजनक बनाता है। इस प्रकार की रणनीति इंटरनेट के माध्यम से और अमेरिकी लोगों जैसे स्टोरों में खरीदी जा सकती है, उदाहरण के लिए।
- सीपीएपी नामक एक नींद मास्क का प्रयोग करें जो चेहरे पर ताजा हवा फेंकता है, वायुमार्ग के दबाव को बदलता है, हवा के मार्ग को सुविधाजनक बनाता है। यहां और जानें: सीपीएपी।
यदि स्नोडिंग नाक, नाक सेप्टम या मुंह की विकृतियों से संबंधित है, तो आपका डॉक्टर स्नोडिंग से लड़कर हवा के पारित होने की सुविधा के लिए ऑर्थोपेडिक सर्जरी की सिफारिश कर सकता है।
स्नोडिंग रोकने के लिए गृह उपचार
नाक की भीड़ के मामले में खर्राटों के लिए एक महान घरेलू उपचार नीलगिरी के साथ वाष्प श्वास है।
- कैसे करें: उबलते पानी के 1 लीटर में नीलगिरी आवश्यक तेल की लगभग 5 बूंदें रखें और कुछ मिनट के लिए भाप को सांस लें। एक तौलिया सिर पर रखा जा सकता है, कटोरे को ढकने के लिए, भाप फंसाने के लिए और अधिक भाप प्रेरित करने के लिए।
उदाहरण के लिए, जब वे ठंडा हो जाते हैं, तो यह किसी के लिए एक महान घरेलू उपचार है। इसमें अन्य उदाहरण देखें: नाक को कैसे अनजान करें।
