नींद की कमी या सोने में कठिनाई अच्छी तरह से दिन के दौरान ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम कर देती है और मनोदशा में परिवर्तन भी कर सकती है। इसके अलावा, जब खराब नींद की गुणवत्ता लगातार हो जाती है, तो भूख और स्वास्थ्य समस्याओं जैसे तनाव, चिंता और स्मृति विफलताओं के विकास में बदलाव हो सकते हैं।
यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में सहायक हो सकती हैं, जिन्हें एक नई जीवनशैली के रूप में अपनाया जाना चाहिए।
1. सोने का सम्मान करें
औसतन आपको अगले दिन अच्छी तरह से सतर्क रहने के लिए लगभग 8 से 9 घंटे की नींद की नींद की आवश्यकता होती है और इसलिए जिन लोगों को जल्दी उठने की आवश्यकता होती है उन्हें जल्दी ही बिस्तर पर जाना चाहिए, सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी इन बार सम्मान करना चाहिए। एक अच्छी युक्ति यह है कि अपने सेल फोन पर अलार्म रखना याद रखें कि आपको बिस्तर पर किस समय जाना चाहिए।
2. टीवी बंद करें।
सोने के समय से लगभग 1 घंटा पहले, टीवी, कंप्यूटर को बंद करें और इन उपकरणों से दूर रहें, साथ ही साथ सेल फोन और वीडियो गेम गेम, क्योंकि वे मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं और आपको अधिक उत्तेजित करते हैं, नींद को कम करते हैं । नींद के दौरान बेडरूम में जुड़े एकमात्र उपकरण रेडियो हैं, प्रकृति, एयर कंडीशनिंग या प्रशंसक की आवाजों को चलाने के लिए, क्योंकि वे नींद की सुविधा के लिए शोर उत्पन्न करते हैं।
3. सोने के समय से पहले पढ़ें
बिस्तर पर झूठ बोलने से पहले, बिस्तर पर झूठ बोलने से पहले या सोफे पर थोड़ा सा मंद प्रकाश में एक पुस्तक पढ़ने से पहले। कुछ ऐसी चीज पढ़ने की कोशिश करें जो शांति और शांत लाती है और समाचारों जैसे तनाव और तनाव को बढ़ावा देने वाली किताबों या कहानियों से बचें।
4. एक अंधेरा वातावरण बनाएँ
घर की रोशनी बंद करें और केवल एक दीपक छोड़ दें। अधिमानतः, इसमें नारंगी प्रकाश होता है, क्योंकि यह रंग चिकित्सा द्वारा संकेत के अनुसार नींद का पक्ष लेता है। लेकिन यदि यह संभव नहीं है तो रोशनी को बंद रखने की कोशिश करें ताकि अंधेरा सोना आसान हो जाए।
5. दोपहर के भोजन के बाद कोचिल
दोपहर के भोजन के तुरंत बाद लगभग 10 से 30 मिनट की झपकी रात की नींद में बाधा डाले बिना आराम करने के लिए पर्याप्त होनी चाहिए। दिन के दौरान लंबी झपकी न लें, क्योंकि वे रात की नींद "चोरी" कर सकते हैं। दिन के दौरान लंबे समय तक नस्लों केवल 4 साल तक शिशुओं और बच्चों के लिए हैं।
नींद को प्रभावित किए बिना उचित दर्जन को कैसे करें।
6. नियमित व्यायाम करें
प्रति दिन व्यायाम के कम से कम 30 मिनट का अभ्यास करें, लेकिन 21 घंटों के बाद नहीं, क्योंकि वे नींद भी खराब कर सकते हैं। व्यायाम करते समय, शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है और बाकी की आवश्यकता बढ़ जाती है। यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो रात के खाने के बाद चलने का प्रयास करें।
7. 5:00 पीएम के बाद कॉफी पीने से बचें
दोपहर 5 बजे से कोक, कॉफी, काली चाय और गुराना जैसे उत्तेजक खाद्य पदार्थों की खपत से बचें। खाद्य पदार्थों के अन्य उदाहरण देखें जो आपको नींद आते हैं। जब भी संभव हो, सोने के लिए खाने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें, जैसे गर्म गिलास या लाल शराब का गिलास, उदाहरण के लिए।
8. मौन मौलिक है
बहुत जोरदार वातावरण से बचें। स्विमिंग पूल में उपयोग किए जाने वाले कान रक्षक को खरीदने से आपको सोने के लिए आवश्यक मौन मिल सकती है। हालांकि, कुछ लोगों को सोने के लिए पृष्ठभूमि शोर की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, वॉशिंग मशीन के शोर, रसोई निकास प्रशंसक या ऑफ-स्टेशन रेडियो जैसे तथाकथित सफेद शोर, । कुछ सेल फोन एप्लिकेशन भी हैं जो इन शोरों का उत्पादन करते हैं, जिससे नींद आसान हो जाती है।
9. अच्छी तरह से सोने के लिए आराम
सोने के लिए एक आरामदायक शयनकक्ष है, आदर्श रूप से पर्दे रखने के लिए जो रात में कमरे को बहुत अंधेरा छोड़ देता है (एक ब्लैकआउट मदद कर सकता है) और कमरे का तापमान भी महत्वपूर्ण है। कमरा न तो गर्म और न ही ठंडा होना चाहिए। इसके अलावा, आरामदायक पायजामा और एक अच्छा तकिया आपको आराम करने, पीठ और गर्दन के तनाव को कम करने, नींद को आसान बनाने में भी मदद कर सकती है।
यदि आप चाहें, तो आप अभी भी कपड़े के बिना सो सकते हैं, साथ ही साथ अधिक आरामदायक होने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। पता लगाएं कि प्रमुख लाभ क्या हैं।
10. हर दिन जल्दी उठो
जब अलार्म घड़ी सुबह में रिंग करती है, तो खिंचाव करें, लेकिन जल्दी उठो और यदि संभव हो, तो पर्दे और खिड़कियां खोलें, जिससे मस्तिष्क और शरीर को समझने के लिए कमरा छोड़ दिया जाए कि यह एक नया उठने का समय है दिन।
यदि 1 महीने के लिए इन सभी युक्तियों का पालन करने से भी अच्छी तरह सो नहीं जा सकता है, तो चिकित्सा परामर्श की सलाह दी जाती है क्योंकि कुछ ऐसी बीमारियां होती हैं जो नींद को मुश्किल बनाती हैं, जैसे बेचैन पैर सिंड्रोम, माइग्रेन, नींद एपेना और हार्मोनल परिवर्तन और सभी के लिए वे समाधान हैं।
