शरीर सौष्ठव जैसे व्यायाम करके मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने में लगने वाला समय लगभग 6 महीने होता है, लेकिन यह व्यक्ति के बायोटाइप और उसके अनुवांशिक भार पर निर्भर करता है।
हालांकि, अगर व्यक्ति सही ढंग से व्यायाम नहीं करता है, नियमित रूप से, ठीक से फ़ीड नहीं करता है और आराम नहीं करता है, तो यह समय बहुत अधिक हो सकता है।
शरीर में परिवर्तन
शरीर में पहले परिवर्तन आमतौर पर होते हैं:
- अभ्यास के पहले और दूसरे महीने में, गतिविधि के लिए शरीर का एक अनुकूलन होता है। यह इस समय के दौरान होता है कि व्यक्ति व्यायाम के बाद और अधिक दर्द महसूस करता है और उसके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम इस प्रयास को स्वीकार करते हैं क्योंकि यह शक्ति, धीरज और लचीलापन प्राप्त करता है।
- नियमित अभ्यास के 3 महीने बाद, शरीर अधिक वसा जमा करने लगता है और इस अवधि में, हालांकि मांसपेशियों में कोई बड़ा लाभ नहीं होता है, त्वचा के नीचे वसा की परत की अच्छी कमी देखी जा सकती है। वहां से वजन कम करने के लिए यह तेजी से आसान हो जाता है।
- शारीरिक गतिविधि की शुरुआत के 4 से 5 महीने के बीच, वसा में काफी कमी आई है और शरीर में एंडोर्फिन की अधिक रिहाई होती है, जिससे व्यक्ति को अधिक विनोदी और अधिक शारीरिक रूप से निपटाया जाता है। और यह शारीरिक गतिविधि की शुरुआत के 6 महीने बाद ही है कि मांसपेशियों के द्रव्यमान का काफी लाभ देखा जा सकता है।
मांसपेशियों को विकसित करने में अधिक समय लगता है triceps, आंतरिक जांघों और बछड़े। ये फाइबर के प्रकार के कारण अन्य मांसपेशियों के समूहों के जितनी जल्दी "उगते" नहीं होंगे, और इसके बारे में कुछ भी नहीं किया जा सकता है।
मांसपेशी द्रव्यमान के लाभ को सुविधाजनक बनाने के लिए कैसे
अभ्यास को मजबूत करने और मांसपेशी द्रव्यमान का लाभ तेजी से करने के लिए, कोई भी क्या कर सकता है:
- पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में प्रोटीन की खुराक लें;
- सभी भोजन पर उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं;
- आराम करो, हर दिन प्रशिक्षण से परहेज करें क्योंकि मांसपेशियों में वृद्धि होने पर बढ़ता है।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि अधिक मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए, हर दिन व्यायाम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ने से संबंधित कई अन्य कारक हैं और शारीरिक शिक्षक आपको इस दिशा में मार्गदर्शन कर सकते हैं।
अधिक मांसपेशियों को तेजी से प्राप्त करने के लिए अपने आहार को समायोजित करने के तरीके के बारे में जानने के लिए निम्न वीडियो देखें:
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- मांसपेशी मास हासिल करने के लिए 8 युक्तियाँ
मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए पूरक
