बुजुर्गों के घर के लिए इन 5 अभ्यासों में कई फायदे हैं जैसे मांसपेशियों की शक्ति को बनाए रखने या बढ़ाने में मदद, हड्डी घनत्व को बनाए रखने, संतुलन में सुधार, समन्वय और गतिशीलता, गिरने का जोखिम कम करने, और गतिविधियों को करने में स्वतंत्रता बनाए रखने में मदद दैनिक जीवन का।
सामान्य मूल्यांकन के लिए डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है और इसके अलावा, व्यायाम से पहले और बाद में पूरे शरीर को गर्म करने और चोटों की उपस्थिति को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। सीनियर के लिए अभ्यास खींचने के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं।
व्यायाम 1
अपने पैरों को थोड़ा कंधे-चौड़ाई के अलावा, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और धीरे-धीरे अपने घुटनों को झुकाएं, अपने कूल्हों को नीचे खींचें और अपने नितंबों को पीछे की तरफ धक्का दें, जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी में बैठे थे, अपनी पीठ को हमेशा सीधे रखते थे। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 10 बार दोहराएं।
इस अभ्यास में, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि घुटनों को पैर के सामने कभी नहीं मिलता है, इसलिए आपको जितना संभव हो सके अपने बट को धक्का देना चाहिए।
व्यायाम 2
एक गेंद या बख्तरबंद कुर्सी पर बैठकर, प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़ो और कंधों की ओर धीरे-धीरे भार उठाएं, अपनी बाहों और कोहनी को अपने शरीर के करीब रखें, धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौट जाएं। 10 बार दोहराएं।
व्यायाम 3
बिना गेंद के एक गेंद या कुर्सी पर बैठकर, प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़ो और वजन को कंधे के स्तर तक उठाएं। फिर धीरे-धीरे सिर पर डंबेल को धक्का दें जब तक कि हथियार पूरी तरह से फैले न हों और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं। 10 बार दोहराएं।
व्यायाम 4
खड़े होकर, कुर्सी पर झुकाव, धीरे-धीरे पैरों में से एक उठाओ, हिप ऊंचाई से अधिक नहीं। प्रत्येक पैर के लिए 10 बार दोहराएं।
व्यायाम 5
एक पैर को सीढ़ी के एक कदम या चरण पर रखें और दूसरे चरण को धीरे-धीरे चरण या कदम उठाएं। फिर धीरे-धीरे अपने पैर को फर्श पर कम करें। प्रत्येक पैर के लिए 10 बार दोहराएं।
इन अभ्यासों को सप्ताह में कम से कम 3 बार किया जाना चाहिए और अगर बुजुर्ग व्यक्ति को उनकी उपलब्धि के दौरान दर्द या बेचैनी महसूस होनी चाहिए तो इसे रोकना चाहिए।
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