जिम में जाकर, दौड़ने के लिए जा रहे हैं या कोई अन्य शारीरिक व्यायाम कर रहे हैं जो अध्ययन के 4 घंटों तक आपकी शर्ट पसीना पड़ेगा, स्मृति को मजबूत करने, सीखने में सुधार करने में सक्षम है। ऐसा माना जाता है कि स्मृति में यह सुधार बढ़ते सेरेब्रल रक्त प्रवाह से जुड़ा हुआ है और अभ्यास द्वारा प्रदान किए गए कैटेक्लोमाइन के उत्पादन में वृद्धि हुई है। हालांकि, यह कोई शारीरिक व्यायाम नहीं है जिसके पास यह लाभ है क्योंकि यह कम से कम 30 मिनट के लिए एक तीव्र कसरत लेता है।
आदर्श अधिकतम कसरत के 80% के साथ एक कसरत है जिसे प्रशिक्षित किया जाना चाहिए, लेकिन आप इस लाभ को प्राप्त करने के लिए अध्ययन के बाद प्रतिदिन आधे घंटे तक गहन चल सकते हैं। लेकिन याद रखें कि आपको अभ्यास के साथ अपनी हृदय गति को तेज करने की आवश्यकता है और इसलिए मॉल जाने के लिए पैदल चलने की गणना नहीं की जाती है।
आम तौर पर, स्मृति उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के कारण उम्र 50 के बाद घट जाती है जो हिप्पोकैम्पस का कारण बनती है, जो स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा है, कम करने के लिए। हालांकि, एक दिन चलने के केवल 40 मिनट के साथ, सप्ताह में 3 बार, हिप्पोकैम्पस की कमी से बचने और यहां तक कि इसके विकास को बढ़ावा देना संभव है, जो स्मृति में भी सुधार करता है।
व्यायाम करते समय स्मृति में सुधार करने की रणनीतियां
अपनी याददाश्त को और बढ़ाने के लिए और आपने जो कुछ भी पढ़ा है उसे याद रखने के लिए आप यह कर सकते हैं:
1. एक कहानी बताओ
किसी मित्र के साथ चलने या दौड़ने का प्रयास करें और बताएं कि आपका दिन क्या था, या साबुन ओपेरा, एक मूवी या सीरीज़ में जो भी आपने देखा था, वह भी बताएं, प्रत्येक चरित्र के विवरण और नाम बताने की कोशिश कर रहा है। लेकिन यदि आप एक परीक्षण के लिए पढ़ रहे हैं, तो अपने दोस्त को जो कुछ भी आप जानते हैं उसे पढ़ाने का प्रयास करें।
2. गाने के गीत जानें
अगर आपके पास कोई कंपनी नहीं है और उसे अकेले भागना या चलना होगा, तो गाने के गीतों को सजाने की कोशिश करें और यदि गीत पुर्तगाली में नहीं है, तो मानसिक रूप से इसका अनुवाद करने का प्रयास करें।
3. एक समय में एक चीज़ के बारे में सोचो
जब हमारे पास पूर्ण सिर होता है और ठीक से ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है तो हमें केवल एक समस्या पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो सकती है और इसके लिए समाधान खोजने का प्रयास करना पड़ सकता है और यदि हम कोई निर्णय नहीं लेना चुनते हैं, तो इस समस्या को अलग रखें और इसके बारे में फिर से विचार न करें एक और विचार के लिए जगह।
तो यदि शारीरिक गतिविधि के दौरान आप मानसिक रूप से थके हुए महसूस करते हैं और पहले दो सुझावों को अभ्यास में नहीं डाल सकते हैं, तो केवल एक विषय पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, अपने श्वास और छाती की गतिविधियों पर ध्यान दें हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है और छोड़ देती है। यह रणनीति स्मृति में सुधार करने में भी मदद करती है क्योंकि यह समस्याओं और चिंताओं से भरे सिर से संबंधित अतिरिक्त तनाव जारी करती है।
अपनी याददाश्त में सुधार करने के अन्य तरीकों को जानें: स्मृति में सुधार।
इसके अलावा, कुछ भी नहीं भूलना और अल्जाइमर से पीड़ित होने से डरने के लिए, यह भी उन दैनिक खेलों को करने की सिफारिश की जाती है जो मस्तिष्क को सुडोकू, क्रॉसवर्ड या शिकार शब्दों के रूप में उत्तेजित करते हैं, क्योंकि मन अधिक सक्रिय हो जाता है, जिससे कनेक्शन के बीच संबंध मिलते हैं न्यूरॉन्स, स्मृति सक्रिय।
अपनी याददाश्त का परीक्षण करें
आप अपनी याददाश्त और इस त्वरित परीक्षण के साथ ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का परीक्षण कर सकते हैं। परीक्षण केवल कुछ ही मिनट तक चलता है और यह इंगित करता है कि आपकी याददाश्त कैसे है और आप अधिक मेमोरी और एकाग्रता के लिए क्या कर सकते हैं:
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ध्यानपूर्वक ध्यान दें!
अगली स्लाइड पर छवि को याद रखने के लिए आपके पास 60 सेकंड हैं।
परीक्षा शुरू करें
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