समुद्र तट पर चलने के लाभों में सांस लेने की क्षमता और कार्डियक फिटनेस में सुधार शामिल है। अन्य लाभों में शामिल हैं:
- वजन कम करने के लिए क्योंकि हर घंटे 500 कैलोरी खो जाती है;
- अपने पैरों को मोटा, खासकर जब नरम रेत पर चल रहा हो;
- जांघों और नितंबों के सेल्युलाईट से लड़ें क्योंकि इसमें बहुत सारे मांसपेशियों की आवश्यकता होती है;
- जोड़ों में कम अधिभार के साथ संतुलन और शरीर की धारणा में सुधार ;
- शरीर को सूक्ष्मजीवों के खिलाफ मजबूत छोड़कर प्रतिरक्षा प्रणाली को सुदृढ़ करें ;
- मनोदशा में सुधार करें क्योंकि यह रक्त प्रवाह में एंडोर्फिन जारी करता है और प्रकृति से संपर्क तनाव कम करता है।
मुलायम रेत पर चलने के लिए रेत से पैर लेने और गति को बनाए रखने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, इसलिए यह एक समानता है जो आसन्न के लिए इंगित नहीं होती है और कुछ देखभाल की आवश्यकता होती है। कुछ परिस्थितियां जो हो सकती हैं वह पैर को घुमा रही है या पेट के पक्ष में तेज दर्द महसूस कर रही है, जिसे "गधे दर्द" के रूप में जाना जाता है।
समुद्र तट पर चलते समय देखभाल करें
समुद्र तट की रेत में चलने के लिए आपको कुछ महत्वपूर्ण देखभाल करना होगा:
- सुबह या देर दोपहर में चल रहा है, जब तापमान हल्का होता है;
- अच्छे चलने वाले जूते पहनें जो प्रभाव को अवशोषित करते हैं और लचीले होते हैं (जब हार्ड रेत पर चलते हैं);
- पसीने में खोए गए तरल पदार्थ और खनिजों को भरने के लिए पानी की एक बोतल या एक आइसोटोनिक पेय लें;
- त्वचा के नुकसान को रोकने के लिए सूर्य के संपर्क में आने वाले सभी क्षेत्रों पर सनस्क्रीन स्प्रे करें;
- अपने चेहरे और आंखों की रक्षा के लिए टोपी या टोपी और धूप का चश्मा पहनें।
एक और देखभाल जिसे अलग नहीं किया जा सकता है, हमेशा हृदय के व्यवहार का निरीक्षण करने, शारीरिक कंडीशनिंग बनाने और स्लिम होने के लिए आवृत्ति मीटर का उपयोग करना है।
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आसन्न होने से बाहर निकलें
जो लोग अपनी आसन्न जीवन शैली छोड़ना चाहते हैं धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए। आदर्श डामर पर चलने के साथ शुरू करना है और कदम से कदम निचोड़ जाना है। कुछ हफ्तों के बाद, आप दौड़ना शुरू कर सकते हैं, लेकिन धीरे-धीरे, और जैसे ही दौड़ आसान और आसान हो जाती है, आप समुद्र तट पर डामर निकाल सकते हैं।
समुद्र तट पर कैसे चलना शुरू करें
समुद्र तट पर दौड़ना शुरू करने के लिए, पहले कुछ हफ्तों में, पानी के करीब दौड़ने के लिए, जहां रेत कठिन है लेकिन इलाके की ढलान पर ध्यान दे रही है, यह अधिक सलाह दी जाती है। बेहतर चापलूसी। अभ्यास के बाद, कोई मुलायम रेत पर दौड़ सकता है, लेकिन इसके लिए सावधानी की आवश्यकता होती है। चलने पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि मुलायम रेत अधिक असमान है, पैर को घुमाने और कूल्हे और कंबल रीढ़ की हड्डी में चोट लगने का जोखिम अधिक है।
दौड़ का समय लक्ष्य और व्यक्ति के समय की उपलब्धता पर निर्भर करता है। जब लक्ष्य वजन कम करना होता है क्योंकि यह अधिक वजन होता है, तो दौड़ में कम से कम 20 मिनट लगते हैं, गर्मियों के पहले 5 मिनट और ठंडा-डाउन के अंतिम 5 मिनट के साथ। इसके अलावा, दौड़ से पहले और बाद में फैलाना महत्वपूर्ण है। इसमें और पढ़ें: जब आप अधिक वजन रखते हैं तो चलाने के लिए 7 युक्तियां।
यदि आप समुद्र तट पर दौड़ने के लिए उत्साहित हैं, तो यह न भूलें कि आपको अच्छी तरह से मॉइस्चराइज करने की आवश्यकता है, इसलिए यहां पोषण विशेषज्ञ तातियाना ज़ैनिन द्वारा तैयार प्राकृतिक आइसोटोनिक के लिए एक नुस्खा है:
यहां कुछ हिस्सों को किया जा सकता है जो किया जा सकता है:
- पैरों के लिए अभ्यास खींचना
- चलने के लिए अभ्यास खींच रहा है
