पेट तेजी से खोने की एक अच्छी रणनीति हर दिन 25 मिनट तक चलाना और कुछ कैलोरी, वसा और शर्करा के साथ आहार करना है ताकि शरीर संचित वसा खर्च कर सके।
लेकिन इसे चलाने के अलावा पेट के अभ्यास करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे पेट को मजबूत करने में मदद करते हैं, पेट की उपस्थिति में सुधार करते हैं। यदि आप बैठना पसंद नहीं करते हैं या नहीं कर सकते हैं: बैठे बिना पेट सेट करने के व्यायाम।
यद्यपि 1 सप्ताह सभी संचित वसा को खत्म करने के लिए बहुत ही कम अवधि है, लेकिन वजन कम करना और पेट को विघटित करना संभव है। देखें कि आपका डेटा दर्ज करके आपका आदर्श वजन क्या है:
1 सप्ताह में पेट खोने के व्यायाम
पेट तेजी से खोने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास दौड़ है क्योंकि यह थोड़े समय में कैलोरी की अधिक मात्रा में खर्च करता है, केवल 25 मिनट चलने के दौरान आप 300 कैलोरी खर्च कर रहे हैं, यदि आप शुरू कर रहे हैं तो शारीरिक गतिविधि का अभ्यास धीरे-धीरे शुरू होता है और धीरे-धीरे बढ़ता है उनके प्रशिक्षण का समय और तीव्रता। 1 सप्ताह में पेट खोने के लिए दैनिक कसरत को पूरा करने के लिए अन्य अभ्यास हैं:
पहले दो अभ्यास लगातार 30 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए, इसके बाद 30 सेकंड अंतराल उनके बीच किया जाना चाहिए। अपने पेट को मुश्किल छोड़ने के लिए यहां एक और शानदार अभ्यास है:
पेट खोने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास
स्थानीयकृत वसा जलाने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास वे हैं जो बहुत सी कैलोरी खर्च करते हैं, जैसे निम्नलिखित एरोबिक्स:
| अभ्यास का प्रकार | कैलोरी |
| दौड़ | 700 |
| एरोबिक्स कक्षा | 260 |
| सायक्लिंग | 279 |
| जंप रस्सी | 400 |
| तेज़ चलना | 315 |
| तैराकी | 368 |
यह तालिका दिखाती है कि प्रत्येक अभ्यास के 1 घंटे के भीतर कितनी कैलोरी खर्च की जाती है।
1 सप्ताह में पेट खोने के लिए आहार
एक हफ्ते में पेट खोने के लिए पोषण कम से कम कैलोरी, वसा और शर्करा के साथ अधिकतम पोषक तत्व प्रदान करना है। इस आहार में यह अनुशंसा की जाती है:
- एक दिन में 6 भोजन करें, हमेशा हर 3 घंटे खाते हैं;
- प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी या हरी चाय पीएं;
- हर दिन एक अलग सलाद खाएं और मांस, मछली या चिकन की मात्रा जो आपके हाथ की हथेली में फिट बैठती है;
- प्रति दिन 2 फल खाएं, हर दिन, अधिमानतः कम चीनी के साथ;
- प्रति दिन लाइव लैक्टोबैसिलि के साथ 2 योगूर लें, जैसे यकल्ट, क्योंकि यह पेट को कम करके आंतों के पारगमन की सुविधा प्रदान करेगा;
- कम नमक खाएं, जड़ी बूटी के साथ जड़ी बूटी और मसालेदार सलाद का चयन करें, उदाहरण के लिए;
- लंच और रात के खाने से पहले आधा घंटे बोल्डो लें क्योंकि यह गैस से लड़ता है और इसलिए यह पेट को हटा देता है।
हमारे पोषण विशेषज्ञ द्वारा संकेतित पेट खोने के लिए आहार मेनू देखें।
पेट खोने और परिणामों को बनाए रखने के लिए 3 महान युक्तियां देखें:
वजन घटाने वाले कार्यक्रम जिनके स्थायी प्रभाव होते हैं वे नियमित शारीरिक गतिविधि और आहार संबंधी शिक्षा शामिल करते हैं, लेकिन एक सप्ताह के भीतर दृश्यमान परिणाम प्राप्त करना संभव है, लेकिन इस तीव्र उपचार के पूरक के लिए हम सौंदर्य उपचार जैसे कि लिपोकावेशन, रेडियोफ्रीक्वेंसी और अतिरिक्त तरल पदार्थ, वसा और त्वचा को फर्म को खत्म करने के लिए लिम्फैटिक जल निकासी।
प्रशिक्षण में बेहतर परिणाम प्राप्त करने और वजन कम करने के लिए, देखें:
- 7 व्यवहार जो काम को 1 घंटे का प्रशिक्षण खराब करते हैं
- धीरे-धीरे खाने के 5 लाभ
