रजोनिवृत्ति में रहने वाली महिलाओं को हमेशा ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक लेने की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि बहुत अधिक कैल्शियम रक्त वाहिका कैलिफ़िकेशन और गुर्दे की पत्थरों जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है।
कैल्शियम का उपयोग आमतौर पर जीवन के इस चरण में किया जाता है क्योंकि रजोनिवृत्ति के बाद ओस्टियोपोरोसिस और हड्डी फ्रैक्चर का खतरा मादा हार्मोन में कमी के कारण अधिक होता है। हालांकि, पूरक केवल स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।
अत्यधिक कैल्शियम अनुपूरक के खतरे
रजोनिवृत्ति के बाद अत्यधिक कैल्शियम और विटामिन डी पूरक का खतरा बढ़ जाता है:
- गुर्दे की पत्थरों; रक्त वाहिकाओं का कैलिफ़िकेशन;
- घनास्त्रता; जहाजों की छिद्रण;
- रक्तचाप, स्ट्रोक और दिल का दौरा बढ़ गया।
अतिरिक्त कैल्शियम होता है क्योंकि पूरक के अलावा, यह खनिज भी भोजन के माध्यम से दूध और इसके डेरिवेटिव के मुख्य स्रोत के रूप में खाया जाता है। कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों की पूरी सूची देखें ताकि पूरक आवश्यक न हो।
कैल्शियम की खुराक कब लेना है
कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक मुख्य रूप से उन महिलाओं के लिए सिफारिश की जाती है जो हार्मोन प्रतिस्थापन थेरेपी लेते हैं, क्योंकि यह केवल ओस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो जाता है।
इसलिए, जो महिलाएं हार्मोन प्रतिस्थापन नहीं लेती हैं उन्हें केवल विटामिन डी 3 के साथ पूरक लेना चाहिए, जो कि इस विटामिन का निष्क्रिय रूप है, जिसे केवल शरीर के लिए आवश्यक मात्रा में गुर्दे से सक्रिय किया जाएगा। आंत में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाने और हड्डियों को मजबूत करने के लिए विटामिन डी आवश्यक है। विटामिन डी के 6 लाभ देखें।
कैल्शियम और विटामिन डी की दैनिक सिफारिश
50 वर्ष और उससे अधिक उम्र के महिलाओं के लिए, अनुशंसित कैल्शियम का सेवन प्रति दिन 1200 मिलीग्राम और विटामिन डी के प्रति दिन 10 मिलीग्राम है। एक स्वस्थ और विविध आहार इन पोषक तत्वों को पर्याप्त मात्रा में प्रदान करता है, इसके अलावा धूप स्नान करने के लिए आवश्यक विटामिन डी उत्पादन में वृद्धि करने के लिए कम से कम 15 मिनट के लिए दैनिक।
इस प्रकार, रजोनिवृत्ति के बाद इन पोषक तत्वों के साथ पूरक का मूल्यांकन चिकित्सक द्वारा महिला की स्वास्थ्य परिस्थितियों, खाने की आदतों और हार्मोन प्रतिस्थापन चिकित्सा के उपयोग के अनुसार किया जाना चाहिए।
पूरक लेने की आवश्यकता से बचने के लिए, देखें कि रजोनिवृत्ति में हड्डियों को कैसे मजबूत किया जाए।
