उंगली के अभ्यास को ट्रिगर करें, जो तब होता है जब उंगली अचानक फ्लेक्स हो जाती है, हाथ की विस्तारक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए काम करती है, खासतौर पर प्रभावित उंगली, जो ट्रिगर उंगली के प्राकृतिक आंदोलन को रोकती है।
ये अभ्यास महत्वपूर्ण हैं क्योंकि आमतौर पर उंगलियों को फोल्ड करने के लिए जिम्मेदार फ्लेक्सर मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं, जबकि विस्तारक कमजोर हो जाते हैं, जिससे मांसपेशियों में असंतुलन होता है।
इन अभ्यासों से पहले, आप रक्त प्रवाह को सुविधाजनक बनाने के लिए प्रभावित संयुक्त मालिश कर सकते हैं और 2 से 3 मिनट के लिए सर्कुलर मोशन के माध्यम से जोड़ों को धीरे-धीरे जोड़कर संयुक्त स्नेहन में मदद कर सकते हैं।
तो, कुछ ट्रिगर उंगली अभ्यास हो सकता है:
व्यायाम 1
एक उंगली की सतह पर प्रभावित उंगली के साथ हाथ रखें और छवि में दिखाए गए अनुसार, 30 सेकंड तक खींचने के लिए प्रभावित अंगुली को उठाएं। अभ्यास 3 से 5 बार दोहराएं।
व्यायाम 2
लोचदार खींचने, हाथों को खोलने के लिए अपनी उंगलियों को मजबूर करने में अपनी उंगलियों के चारों ओर एक लोचदार रखो। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आएं और अभ्यास को 10 से 15 बार दोहराएं।
व्यायाम 3
आटे को अपने हाथ में रखो और तस्वीर में दिखाए गए अनुसार, अपनी उंगलियों को सीधे रखकर इसे खींचने का प्रयास करें। इस अभ्यास को 2 मिनट के लिए करें।
व्यायाम धीरे-धीरे किया जाना चाहिए और जब व्यक्ति को दर्द महसूस करना शुरू हो जाता है तो उसे रोकना चाहिए। हाथ की कठोरता से छुटकारा पाने के लिए, कंधे को गर्म करें और उंगली को फैलाने में मदद करें, आप अपना हाथ गर्म पानी के कटोरे में रख सकते हैं।
