अन्य शरीर के सदस्यों को प्रशिक्षण देते समय प्रशिक्षण कंधे बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि कंधे का गठन करने वाली मांसपेशियों और जोड़ों को ऊपरी अंगों में स्थिरता और ताकत सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं और हथियारों को बढ़ाने और उन्हें आगे बढ़ने जैसे आंदोलनों की अनुमति देते हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि कंधे को हाइपरट्रॉफी की प्रक्रिया से संबंधित बेहतर परिणामों के लिए दांतों, triceps और forearms प्रशिक्षित किया जाना चाहिए और उदाहरण के लिए, sagging में कमी आई है। इसके अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि व्यक्ति एक प्रशिक्षित पेशेवर के साथ हो और नियमित अभ्यास के अभ्यास के उद्देश्य से संतुलित भोजन के साथ हो। छाती, बाइसप्स और triceps के लिए सबसे अच्छा अभ्यास देखें।
1. कंधे के विकास या विस्तार
कंधों के विकास या विस्तार को डंबेल या लोहे के साथ खड़े या बैठे जा सकते हैं। आगे बढ़ने वाले हाथ की हथेली के साथ लोहे या बार को पकड़कर आंदोलन पूरा किया जाना चाहिए और उस समय हाथ और अग्रदूत 90 डिग्री कोण बनाते हैं। तब तक हाथ बढ़ाएं जब तक कोहनी विस्तारित न हो जाएं और स्थापित प्रशिक्षण के अनुसार आंदोलन दोहराएं।
2. पार्श्व लिफ्ट
पार्श्व ऊंचाई को एक ही समय में या एक समय में दोनों कंधों को काम करने के लिए बनाया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने हथेली के साथ हल्टर को नीचे रखना चाहिए और कंधे की ऊंचाई तक हल्टर के किनारे उठाएं। प्रशिक्षण के उद्देश्य के अनुसार, आप अपनी कोहनी को थोड़ा फ्लेक्स कर सकते हैं या थोड़ा आगे बढ़ा सकते हैं।
इस प्रकार का व्यायाम मध्यस्थ और पश्चवर्ती डेल्टोइड के काम पर अधिक जोर देता है, अर्थात, कंधे, डेलोटीड को कवर करने वाली मांसपेशियों के बीच और पीछे के हिस्से।
3. फ्रंट ऊंचाई
आगे की ऊंचाई दोनों डंबेल के साथ और लोहे के साथ किया जा सकता है और उपकरण को हथेली के साथ शरीर के सामने रखकर उठाया जाना चाहिए, हथियारों की ऊंचाई तक, कंधे की ऊंचाई तक, पेशेवर द्वारा संकेतित अभ्यास को दोहराएं। शारीरिक शिक्षा यह अभ्यास डेलोइड मांसपेशियों के सामने अधिक जोर देता है।
4. उच्च पंक्ति
उच्च पंक्ति को बार और चरखी दोनों के साथ बनाया जा सकता है और कंधों की ऊंचाई तक कोहनी को फ्लेक्स करने के लिए उपकरणों को खींचा जाना चाहिए। यह अभ्यास पार्श्व डेलोइड पर अधिक जोर देता है, लेकिन पूर्ववर्ती डेल्टोइड भी काम करता है।
5. रिवर्स क्रूसीफिक्स
रिवर्स क्रूसीफिक्स या तो मशीन पर या एक ढलान वाली बेंच का सामना करने वाले बैठे या ट्रंक के साथ झुका हुआ किया जा सकता है। एक बेंच में किए जाने के मामले में, किसी को कंधे की ऊंचाई तक हथियार उठाना चाहिए, स्थापित प्रशिक्षण के अनुसार आंदोलन दोहराएं। यह अभ्यास डेल्टोइड के बाद के हिस्से को आगे बढ़ाता है, लेकिन उदाहरण के लिए, मांसपेशियों को काम करने के लिए संकेतित अभ्यासों में से एक भी है।
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