बीसीएए की खुराक कसरत से पहले और बाद में ली जानी चाहिए क्योंकि वे अभ्यास के कारण मांसपेशी क्षति को कम करने में मदद करते हैं, मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ाते हैं।
आमतौर पर प्रशिक्षण के दौरान प्रदर्शन बढ़ाने और मांसपेशी द्रव्यमान के नुकसान से बचने के लिए, भोजन के दौरान और कसरत के बाद 2 कैप्सूल 1 से 3 बार लेने की सिफारिश की जाती है।
बीसीएए की खुराक के लाभ
बीसीएए की खुराक उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण होती है जो सक्रिय रूप से शरीर सौष्ठव को प्रशिक्षित या अभ्यास करते हैं, और इसके मुख्य लाभ हैं:
- मांसपेशी द्रव्यमान के नुकसान को रोकें;
- वे प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द को कम करते हैं, मांसपेशियों के कारण होने वाले नुकसान को कम करते हैं;
- प्रशिक्षण के दौरान प्रदर्शन और प्रदर्शन बढ़ाएं;
- वे पेशी द्रव्यमान के गठन में मदद करते हैं।
मांसपेशी द्रव्यमान का नुकसान मांसपेशियों के द्रव्यमान के क्षरण के कारण होता है जो प्रशिक्षण के दौरान और उसके बाद हो सकता है, और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर अमीनो एसिड की कमी के कारण प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त नहीं कर सकता है, जिससे मांसपेशियों में एमिनो एसिड मिलना शुरू हो जाता है ताकि वे कर सकें शरीर के बाकी हिस्सों के लिए ऊर्जा के उत्पादन में प्रयोग किया जाना चाहिए।
इसके अलावा, बीसीएए व्यायाम के दौरान वसा जलने को उत्तेजित करके वजन कम करने में आपकी मदद के लिए भी बहुत अच्छे हैं, जिससे वे वसा जलना और वजन कम करना चाहते हैं।
बीसीएए की खुराक लेने के जोखिम
बीसीएए की खुराक भी शरीर के लिए खतरनाक हो सकती है क्योंकि शरीर में अतिरिक्त एमिनो एसिड गुर्दे को भर सकता है, जिससे असुविधा, मतली, या मतली हो सकती है, और समय के साथ गुर्दे की पत्थरों का कारण बन सकता है।
इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप बीसीएए की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करें, खासकर अगर आपको कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं, एलर्जी या बीमारी या गुर्दे की समस्याएं हैं। इसके अलावा, बीसीएए का उपयोग बच्चों, किशोरों और गुर्दे की हानि वाले लोगों के लिए contraindicated है।
मुझे बीसीएए कब लेना चाहिए?
यदि आप प्रति सप्ताह 3 गुना से अधिक शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं, तो आपको बीसीएए की खुराक लेनी चाहिए, और विशेष रूप से एथलीटों और बॉडीबिल्डर के लिए उपयुक्त हैं। इसके अलावा, बीसीएए अधिक थकान की अवधि में और बड़ी शारीरिक मांगों के साथ कसरत में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं और मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए उनके सेवन अन्य पूरक के उपयोग से जुड़ा हो सकता है।
बीसीएए की खुराक के उदाहरण
अच्छे बीसीएए की खुराक के कुछ उदाहरण हैं:
- बीसीएए 2400, नाइटच पोषण के 200 कैप्सूल के साथ, जिसकी लागत लगभग 35 रेस है;
- एमिनो बीसीएए टॉप, इंटीग्रलमेडिका से 240 कैप्सूल के साथ, जिसकी कीमत लगभग 120 रेस है;
- बीसीएए 2400, मैक्स टाइटेनियम के 450 कैप्सूल के साथ, जो लगभग 120 रेएस खर्च करता है।
- बीसीएए ब्लैक, प्रोबायोटिक्स के 200 ग्राम, जो लगभग 130 रेएस खर्च करते हैं।
बीसीएए क्या हैं?
बीसीएए पूरक हैं जिनमें ब्रांडेड चेन आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जो पूरे शरीर में प्रोटीन में मौजूद होते हैं, खासकर मांसपेशी ऊतक में।
ये एमिनो एसिड 3, ल्यूसीन, आइसोलेक्साइन और वेलिन हैं, जो मांस, मछली और अंडे जैसे कई खाद्य पदार्थों में मौजूद हैं, और इन्हें आवश्यकतानुसार नामित किया जाता है क्योंकि वे शरीर के लिए आवश्यक हैं।
इसके अलावा, आप अपने कसरत से पहले और बाद में क्या खाते हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह भोजन है जो आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा, कसरत की गुणवत्ता और प्रदर्शन में सुधार करेगा। इन भोजनों में, प्रोटीन में समृद्ध भोजन खाना और खाने के लिए जानना महत्वपूर्ण है, हमारे पोषण विशेषज्ञ की युक्तियां देखें और वीडियो देखें:
बीसीएए के अलावा, कसरत प्रदर्शन में सुधार के लिए मट्ठा प्रोटीन का उपयोग कैसे करें सीखें।
