वजन कम करने के लिए नाश्ते के लिए क्या खाना चाहिए

वजन कम करने के लिए नाश्ते की मेज पर मौजूद कुछ खाद्य पदार्थ हैं:

• उदाहरण के लिए , अनानास, स्ट्रॉबेरी या कीवी जैसे साइट्रस फल , इन फलों के अलावा, कुछ कैलोरी होने के अलावा, बहुत सारे पानी और फाइबर होते हैं जो सुबह में भूख को कम करने और आंत को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं, पेट की सूजन को कम करते हैं;
• स्किम्ड दूध या सोया, जई या चावल के पेय: कम कैलोरी वाले बहुत सारे कैल्शियम होते हैं और बिना हानिकारक आहार के नाश्ते के पोषण मूल्य में वृद्धि करते हैं;
• जीनोला या भूरे रंग की रोटी जो बीज के साथ फाइबर, विटामिन और खनिजों में समृद्ध कार्बोहाइड्रेट के अच्छे स्रोत हैं जो आपको वजन कम करने और फंसे हुए आंत को ढीला करने में मदद करते हैं।

अलग-अलग नाश्ते का विकल्प और वसा नहीं मिलना दूध के बजाय दही खाना है। रोटी पर खाने के लिए, सफेद पनीर का एक टुकड़ा slimming के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।

5 स्वस्थ नाश्ता विकल्प

नाश्ता बौद्धिक प्रदर्शन को बढ़ाने और दिन के दौरान अच्छी तरह से सुनिश्चित करने के लिए एक महत्वपूर्ण भोजन है, इसलिए भुखमरी के बिना भी कम से कम एक पेय जैसे रस, दूध या तरल दही के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है और जितनी जल्दी हो सके, निम्नलिखित विकल्प बनाएं:

1. पनीर खानों और नारंगी के रस के साथ एक फ्रेंच रोटी;
2. एक प्राकृतिक दही और सेब के टुकड़े के साथ Granola;
3. दूध के साथ कॉफी, थोड़ा मक्खन और एक नाशपाती के साथ एक अनाज रोटी;
4. मिश्रित फल और बादाम पेय के साथ पूरे अनाज अनाज;
5. सोया पेय से एक स्ट्रॉबेरी विटामिन के साथ 2 टोस्ट।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दिन को नाश्ते छोड़ने का दिन कभी शुरू न करें, क्योंकि यह दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजनों में से एक है। समझें कि जब आप नाश्ते नहीं खाते तो आपके शरीर में क्या होता है।

व्यंजनों नाश्ते के लिए उपयुक्त है

1. दलिया के साथ केला पैनकेक

सामग्री:

• 1 केले
• 1 अंडे
• 4 चम्मच ओट ब्रान
• दालचीनी या पतली कोको पाउडर के 1 चम्मच

तैयारी:

केले को घुटनों और अंडा, जई और दालचीनी के साथ मिश्रण, एक कांटा के साथ सबकुछ मारना। बहुत तरल होने से बचने के लिए ब्लेंडर या मिक्सर को मारने से बचना चाहिए। फिर नारियल के तेल के साथ एक फ्राइंग पैन को कोट करें और भूरे रंग के हिस्सों में व्यवस्थित करें।

2. झूठी रोटी

सामग्री:

• सादा दही के 1 कप
• दही कप, पूरे गेहूं के आटे का एक ही उपाय
• oregano या दौनी की तरह जड़ी बूटी छिड़के
• स्वाद के लिए नमक

तैयारी:

एक चम्मच के साथ सरगर्मी, एक कटोरे में सामग्री मिलाएं और फिर सिर्फ एक पैनकेक की तरह बनाओ। जैतून का तेल के साथ एक मध्यम skillet ग्रीस, अतिरिक्त हटा दें और फिर आटा के कुछ भूरे रंग में डाल दिया। सुनहरा जब बारी, तो आप दोनों तरफ से पका सकते हैं। उदाहरण के लिए, सफेद पनीर और टमाटर के साथ परोसें।

3. पूरे घर का बना बिस्कुट

सामग्री:

• 1 अंडे
• 2 चम्मच जई
• 1 कप पूरे गेहूं का आटा
• 1 बड़ा चमचा तिल
• 1 चम्मच पूरे flaxseed
• पतला कोको पाउडर के 2 चम्मच
• 1 बड़ा चमचा मक्खन

तैयारी:

सभी अवयवों को बहुत अच्छी तरह मिलाएं और उसी आकार की छोटी गेंदें बनाएं, तेजी से सेंकने के लिए धीरे-धीरे गूंध लें और लगभग 20 मिनट तक मध्यम ओवन लाएं।

4. फल विटामिन

सामग्री

• पूरे दही के 180 मिलीलीटर का 1 गिलास
• 1 केले
• आधा पपीता
• 1 चम्मच जई

तैयारी:

ब्लेंडर में सब कुछ मारो और इसे अगले ले लो।

5. नट्स के साथ दही मिलाएं

नाश्ते के लिए एक और अच्छा विचार है कि कटोरे में 1 कप सादा दही, 1 चम्मच शहद, 2 चम्मच ग्रेनोला और फल, टुकड़े या नारंगी जैसे फल के टुकड़े डालें। स्वादिष्ट के अलावा बहुत स्वस्थ है।

चूंकि यह शरीर सौष्ठव करने वालों का नाश्ता होना चाहिए

जो लोग नाश्ते खाते हैं और वजन प्रशिक्षण जल्द ही करते हैं, इस भोजन को मांसपेशियों को बर्बाद करने से रोकने के लिए और अधिक ऊर्जा प्रदान करनी चाहिए। यही कारण है कि उदाहरण के लिए शहद, चिकन हैम, उबला हुआ अंडा, दलिया और फल जेली जोड़ना महत्वपूर्ण है।

जब प्रशिक्षण बहुत जल्द होता है, तो नाश्ता के लिए एक अच्छा उदाहरण सेब, नाशपाती और पपीता के साथ एक सोया दूध होता है, जिसमें पूर्ण पेट होने के बिना ऊर्जा होती है, ताकि शारीरिक व्यायाम को बाधित न किया जा सके। लेकिन प्रशिक्षण के बाद एक स्वस्थ और पूर्ण नाश्ता होना महत्वपूर्ण है ताकि एक अच्छा पुनर्भुगतान और मांसपेशी हाइपरट्रॉफी हो।

यदि आपकी समस्या बहुत भूख लगी है, तो नाश्ते खाने के बाद भी, अपनी भूख को कम करने के लिए आपको क्या करना है: