अघुलनशील फाइबर का आंतों के पारगमन में सुधार और कब्ज से लड़ने का मुख्य लाभ होता है क्योंकि वे मल की मात्रा में वृद्धि करते हैं और पेरिस्टाल्टिक आंदोलनों को उत्तेजित करते हैं, जिससे भोजन आंत के माध्यम से अधिक तेज़ी से और आसानी से गुजरता है।
घुलनशील फाइबर के विपरीत, अघुलनशील पानी को अवशोषित नहीं करते हैं, और बिना परिवर्तन के पेट से गुजरते हैं। वे मुख्य रूप से गेहूं की चोटी, ब्राउन चावल, सेम और पूरे अनाज अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद होते हैं।
इस प्रकार, अघुलनशील फाइबर के मुख्य लाभ हैं:
- नियमित आंत्र आंदोलन बनाए रखें और कब्ज से लड़ें;
- मल के उन्मूलन की सुविधा के द्वारा, बवासीर को रोकें ;
- इंजेस्ट किए गए जहरीले पदार्थों को बनाए रखकर कोलन कैंसर को रोकें ;
- आंत के संपर्क में आंत के संपर्क को कम करके, आंत के माध्यम से आंत के संपर्क को कम करें ;
- अधिक वजन देने और भूख की सनसनी में देरी करने के लिए वजन कम करने में मदद करें ।
कुल दैनिक फाइबर सिफारिश, जिसमें घुलनशील और अघुलनशील फाइबर शामिल है, वयस्क महिलाओं के लिए 25 ग्राम और वयस्क पुरुषों के लिए 38 ग्राम है।
अघुलनशील फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ
निम्नलिखित तालिका अघुलनशील फाइबर और भोजन के 100 ग्राम फाइबर की मात्रा में समृद्ध मुख्य खाद्य पदार्थ दिखाती है।
| भोजन | अघुलनशील फाइबर | घुलनशील फाइबर |
| खोल में बादाम | 8.6 जी | 0.2 ग्राम |
| मूंगफली | 6.6 ग्राम | 0.2 ग्राम |
| ग्रीन जैतून | 6.2 जी | 0.2 ग्राम |
| Grated नारियल | 6.2 जी | 0.4 ग्राम |
| पागल | 3.7 ग्राम | 0.1 जी |
| आप पास करते हैं | 3.6 जी | 0.6 जी |
| एवोकैडो | 2.6 जी | 1.3 ग्राम |
| काला अंगूर | 2.4 जी | 0.3 जी |
| छील के साथ नाशपाती | 2.4 जी | 0.4 ग्राम |
| छील के साथ ऐप्पल | 1.8 ग्राम | 0.2 ग्राम |
| स्ट्रॉबेरी | 1.4 जी | 0.4 ग्राम |
| अकर्मण्य | 1.4 जी | 0.4 ग्राम |
| नारंगी | 1.4 जी | 0.3 जी |
| आड़ू | 1.3 ग्राम | 0.5 ग्राम |
| केला | 1.2 जी | 0.5 ग्राम |
| हरा अंगूर | 0.9 जी | 0.1 जी |
| छील के साथ बेर | 0.8 जी | 0.4 ग्राम |
इन खाद्य पदार्थों के अतिरिक्त, छाल और बैगेज के साथ नियमित रूप से उपभोग करने वाले फल, और सामान्य रूप से सब्जियां आहार में अच्छी मात्रा में फाइबर प्रदान करने और उस पोषक तत्व के लाभ प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। घुलनशील फाइबर के लाभों में अन्य खाद्य पदार्थों में फाइबर की मात्रा देखें।
फाइबर की खुराक
पुराने कब्ज या यहां तक कि दस्त के कुछ मामलों में, फाइबर-आधारित पूरक का उपयोग करना आवश्यक हो सकता है जो आंतों के पारगमन को नियंत्रित करने में मदद करेगा। ये पूरक सुपरमार्केट, फार्मेसियों और पोषण संबंधी दुकानों में पाए जा सकते हैं, और आमतौर पर पानी, चाय या रस में पतला होने के लिए कैप्सूल या पाउडर के रूप में प्रस्तुत किए जाते हैं।
फाइबर सप्लीमेंट्स के कुछ उदाहरण फाइबरमैस, ग्लिकोफाइबर, फाइब्रमेस फ्लोरा और फाइबरलिफ्ट हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उन्हें केवल पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर की सलाह के साथ उपयोग किया जाना चाहिए।
आंत्र समारोह में सुधार करने में मदद के लिए, कब्ज का इलाज कैसे करें देखें।
