वज़न कम करने में आपकी मदद करने वाले खाद्य पदार्थ वे हैं जो आंतों के पारगमन में सुधार करते हैं, द्रव प्रतिधारण के खिलाफ लड़ते हैं, चयापचय को तेज करते हैं या उदाहरण के लिए तरबूज, जई और बैंगन जैसे कैलोरी जलाते हैं।
नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि और चीनी, मिठाई, वसा, तला हुआ भोजन और संसाधित खाद्य पदार्थों में कम स्वस्थ आहार के साथ इन खाद्य पदार्थों को रोजाना रोजाना खाया जाना चाहिए।
1. नाशपाती
नाशपाती पानी और फाइबर में समृद्ध है, जिससे संतृप्ति की भावना आती है। इसके अलावा, फल की प्राकृतिक चीनी मिठाइयों के लिए इच्छा को दूर करती है और धीरे-धीरे रक्त में चीनी को बढ़ाती है, जो भूख को कम करने में मदद करती है।
वजन कम करने में आपकी सहायता के लिए, इसे मुख्य भोजन से लगभग 20 मिनट पहले खपत किया जाना चाहिए।
2. दालचीनी
दालचीनी एक थर्मोजेनिक भोजन है, जिसमें शरीर के चयापचय को बढ़ाने और वसा जलने को उत्तेजित करने का प्रभाव होता है।
इसके अलावा, इसे फल, रस, विटामिन, चाय, केक और पूरे अनाज बिस्कुट जैसे विभिन्न तैयारियों में आसानी से जोड़ा जा सकता है। यहां थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थों के अन्य उदाहरण देखें।
3. बैंगन
बैंगन फाइबर में समृद्ध है जो आंत्र समारोह में मदद करता है और खराब कोलेस्ट्रॉल और खराब पाचन से लड़ता है, जिससे संतृप्ति की संवेदना भी मिलती है।
इसके अलावा, यह पानी, विटामिन और खनिज, और कम कैलोरी में समृद्ध है, द्रव प्रतिधारण और शरीर कीटाणुशोधन से निपटने में मदद करता है। बैंगन के साथ slimming के लिए व्यंजनों देखें।
4. ब्राउन चावल
ब्राउन चावल फाइबर में समृद्ध है, जो सफेद चावल की तुलना में अधिक संतृप्ति देता है, जिससे खाने की मात्रा कम होती है।
यह बी विटामिन, जिंक और सेलेनियम, एंटीऑक्सीडेंट पोषक तत्वों में भी समृद्ध है और यह रक्त परिसंचरण, एकाग्रता और स्मृति में सुधार करता है।
5. ओट्स
ओट घुलनशील फाइबर और प्रोटीन में समृद्ध होते हैं, जो संतति देते हैं और आंत को नियंत्रित करते हैं। यह रक्त ग्लूकोज को नियंत्रित करने और उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में भी मदद करता है, जिससे भूख आने में अधिक समय लगता है।
ओट का इस्तेमाल दलिया के रूप में किया जा सकता है या कटा हुआ फल, विटामिन, केक और बिस्कुट में जोड़ा जा सकता है।
6. गेहूं की चोटी
गेहूं की चोटी फाइबर में अधिक समृद्ध है और कैलोरी में कम है, और इसका उपयोग कब्ज से लड़ने, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करने और संतृप्ति में वृद्धि के लिए किया जा सकता है।
चूंकि यह व्यावहारिक रूप से भोजन के स्वाद को बदलता नहीं है, यह आंत में वसा के अवशोषण को कम करने के लिए सभी तैयारियों में जोड़ा जा सकता है। यहां गेहूं की चोटी का उपयोग कैसे करें सीखें।
7. तरबूज
तरबूज पानी में बहुत समृद्ध है और लगभग कोई कैलोरी नहीं है, और वजन कम करने, उच्च रक्तचाप को कम करने और नियंत्रित करने के लिए आहार में इसका उपयोग किया जा सकता है।
इसके अलावा, यह शरीर को detoxifying में मदद करता है, यह डिटॉक्स रस या इस तरह इस्तेमाल किया जा सकता है जब यह चयापचय में सुधार करने के लिए अदरक और हरी चाय जैसे जड़ी बूटी के साथ मिलाया जाता है। 7 डिटॉक्स रस के लिए व्यंजन देखें।
8. हरी चाय
हरी चाय में थर्मोजेनिक गुण होते हैं, चयापचय को तेज करते हैं और वसा जलते हैं। यह चाय या कैप्सूल के रूप में खाया जा सकता है, अधिमानतः डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के अनुसार। यहां चाय बनाने का तरीका बताया गया है।
9. Flaxseed
Flaxseed एंटीऑक्सिडेंट्स और ओमेगा -3 में समृद्ध है, एक अच्छी वसा है जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है और जो शरीर में सूजन को कम करता है, जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है।
इसके अलावा, यह तंतुओं में समृद्ध है जो पाचन में सुधार करते हैं और संतृप्ति में वृद्धि करते हैं, और इसके अनाज को कुचल या आटा के रूप में खपत किया जाना चाहिए। Flaxseed के सभी लाभ देखें।
10. बीन्स
सेम, मटर, दाल और चम्मच जैसे फल प्रोटीन और आहार फाइबर के स्रोत हैं, जो संतृप्ति और युद्ध कब्ज को बढ़ाते हैं।
प्रति दिन 3 चम्मच उपभोग करने के लिए पर्याप्त लाभ होता है, खासतौर पर जब चावल के साथ खाया जाता है, क्योंकि संयोजन एक उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन बनाता है।
आहार के दौरान भूख से लड़ने के लिए हमारे पोषण विशेषज्ञ से अन्य युक्तियां देखें:
