जल एरोबिक्स पतला होता है क्योंकि यह व्यायाम तीव्रता और कक्षा के समय के आधार पर चयापचय को बढ़ावा देता है और प्रति घंटे 500 कैलोरी जलता है। इसलिए यदि कोई व्यक्ति सप्ताह में तीन बार कक्षाएं लेता है, तो एक व्यक्ति प्रति माह 1 किलो तक खो सकता है, लेकिन यदि वे संतुलित आहार का पालन करते हैं लेकिन कैलोरी में कम होते हैं तो वे और भी अधिक वजन कम कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए 32 डिग्री सेल्सियस जैसे सुखद तापमान पर, छाती के पास पानी की ऊंचाई के साथ कक्षाएं औसत 50 से 60 मिनट तक चलती हैं। इस प्रकार की गतिविधि सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है और गर्भावस्था के दौरान या तीसरी उम्र में अभ्यास करने के लिए बहुत अच्छी है।
स्वास्थ्य के लिए हाइड्रोगिमनास्टिक के मुख्य लाभ हैं:
- वजन घटाने में मदद करता है क्योंकि यह शरीर के ऊर्जा व्यय को बढ़ाता है
- यह मांसपेशी संकुचन और एरोबिक गतिविधि में वृद्धि के कारण परिसंचरण में सुधार करता है, और नतीजतन, दिल अधिक प्रभावी ढंग से काम करता है;
- व्यायाम करते समय गहरी प्रेरणा की आवश्यकता के कारण सांस लेने में सुधार होता है ;
- मांसपेशी संकुचन, लचीलापन और ताकत में सुधार के कारण मांसपेशियों को मजबूत करना;
- हड्डियों को सुदृढ़ करें क्योंकि यह हड्डियों में कैल्शियम का अधिक से अधिक इनपुट की अनुमति देता है, हालांकि इसका चलना उतना ही प्रभाव नहीं पड़ता है जितना चलना;
- किए गए आंदोलनों के आयाम में वृद्धि के कारण शरीर की लचीलापन में सुधार ;
- Contralateral हथियार और पैरों को स्थानांतरित करके लयबद्ध अभ्यास करके मोटर समन्वय की क्षमता बढ़ाएं ;
- जोड़ों को नुकसान न दें, जो गठिया या गठिया से पीड़ित हैं या बहुत अधिक वजन वाले लोगों के लिए आदर्श हैं;
- हृदय कार्य की बेहतर दक्षता के कारण दिल की दर और रक्तचाप कम करें ;
- यह कल्याण को बढ़ावा देता है क्योंकि यह परिसंचरण में सुधार करता है, इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, स्कूल के बाद थोड़ा मांसपेशी दर्द होता है और यह अभी भी सामाजिककरण की अनुमति देता है।
अधिक कैलोरी जलाने और पानी की जिमनास्टिक कक्षा के दौरान किए गए मांसपेशियों और जोड़ों के आंदोलनों को और मजबूत करने के लिए मजबूत और छोटे पूल उपकरण जैसे कि बाहों या पैरों पर उपयोग किए जाने वाले फ्लोट का उपयोग किया जाना चाहिए।
यद्यपि व्यायाम पूल के अंदर किया जाता है, लेकिन यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि शरीर के पीने से पानी की अच्छी हाइड्रेशन सुनिश्चित करें, कक्षा के पहले और बाद में चाय का रस लें।
पानी एरोबिक्स करने का सबसे अच्छा समय तब होता है जब सूर्य बहुत गर्म नहीं होता है, जैसे सुबह और देर दोपहर में, लेकिन किसी भी मामले में आपको सूर्य से बचाने की ज़रूरत होती है, सूरज की रोशनी का उपयोग करके, बालों को फंस जाता है और यदि संभव हो, चौड़ा झपकी महिला के लिए सबसे उपयुक्त कपड़े स्विमिंग सूट है जो जगह नहीं छोड़ता है और कक्षा के दौरान आंदोलनों पर अधिक नियंत्रण की अनुमति देता है, क्योंकि यह आदमी समुद्र तट या ट्रंक के शॉर्ट्स के लिए पर्याप्त है।
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