बुजुर्गों के लिए व्यायाम करना शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन चोट से बचने के लिए देखभाल के साथ किया जाना चाहिए।
अभ्यास को खींचने का नियमित अभ्यास मांसपेशियों और जोड़ों की लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है और खाना पकाने, सफाई करने और साफ करने जैसी कुछ दैनिक गतिविधियों को निष्पादित करना आसान बनाता है।
बुजुर्गों के लिए अभ्यास खींचने के तीन सरल उदाहरण यहां दिए गए हैं जो घर पर किए जा सकते हैं:
व्यायाम 1
पेट के साथ झूठ बोलना, पैरों में से एक को झुकाएं और घुटने के ऊपर रखें, लेकिन सावधान रहें कि संयुक्त को मजबूर न करें। सांस लेने के दौरान 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें और फिर दूसरे पैर के साथ व्यायाम दोहराएं।
व्यायाम 2
अपने शरीर के सामने अपने पैरों के साथ बैठकर, अपनी बाहों को फैलाएं और अपने पैरों पर अपने हाथों को रखने की कोशिश करें, जैसा चित्र 2 में दिखाया गया है। इस स्थिति में 30 सेकंड तक खड़े रहें।
व्यायाम 3
खड़े हो जाओ, चित्र में दिखाए गए अनुसार अपने शरीर को झुकाएं। 3. इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए खड़े रहें और फिर दूसरी तरफ से अभ्यास करें।
ये stretching अभ्यास दिन के किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन मांसपेशियों या जोड़ों को चोट से बचने के लिए शरीर की सीमाओं का सम्मान करना महत्वपूर्ण है। नियमितता जिसके साथ इन stretching अभ्यास किया जाता है, इसके लाभ प्राप्त करने के लिए भी महत्वपूर्ण है और इसलिए सप्ताह में कम से कम 3 बार अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।
इन 3 उदाहरणों के अतिरिक्त आप अपने रक्त परिसंचरण, गतिशीलता और कल्याण को बेहतर बनाने के लिए निम्नलिखित वीडियो में सूचीबद्ध एक जैसे अन्य stretching अभ्यास भी कर सकते हैं। आप इन्हें कुछ मिनटों में कर सकते हैं और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे:
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