हिपोप्रेशिव जिमनास्टिक में अधिकतम समाप्ति करने और फिर पूरे पेट को 'चूसने', सांस से बाहर निकलने और अधिकतम संकुचन को बनाए रखने की कोशिश की जाती है। यह आंदोलन आंत्र समारोह में सुधार करता है, कमर को तेज करता है और पीठ दर्द और postural असंतुलन से लड़कर मुद्रा में सुधार करता है।
हिपोप्रेशिव विधि 70 के दशक में बनाई गई थी और जिमनासियम और पुनर्वास क्लीनिक में जगह प्राप्त हुई है क्योंकि पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा हर्निया जैसे विभिन्न परिवर्तनों को रोकने और उनका इलाज करने के तरीके के रूप में उपयोगी साबित हुआ है, जननांग क्षेत्र, संतुलन और मुद्रा।
हिप्पोप्रेशिव जिमनास्टिक के मुख्य लाभ हैं:
1. अपने कमर को ट्यून करें
अभ्यास के दौरान किए गए लंबे समय तक बनाए गए आइसोमेट्रिक संकुचन के कारण हिप्पोप्रेसिवा पेट की परिधि को कम करता है। अंगों को चूसने से आंतरिक पेट के दबाव में एक बदलाव होता है जो रेक्टस पेटी को टोनिफाइड करता है और पेट के डायस्टेसिस का मुकाबला करने के लिए भी एक अच्छा उपकरण है जो गर्भावस्था के दौरान रेक्टस पेटी की मांसपेशियों को हटाने का होता है।
2. पीठ की मांसपेशियों को टोन करें
इस अभ्यास के साथ पेट के दबाव में कमी आई है और कशेरुका को डिकंप्रेस किया जाएगा, जो हर्निएटेड डिस्क की रोकथाम और मुकाबले में पुरानी पीठ के दर्द को कम करने के लिए बहुत उपयोगी है।
3. मूत्र और मल का मुकाबला नुकसान
संकुचन के दौरान पेरिनेम मांसपेशियों को ऊपर की तरफ चूसना, मूत्राशय को पुनर्स्थापित करना और अस्थिबंधन को मजबूत करना, जो उन्हें मूत्र, फेकिल असंतुलन और यहां तक कि गर्भाशय ग्रीवा का सामना करने में बहुत उपयोगी होने का समर्थन करते हैं।
4. हर्निया रोकना
हिप्पोप्रेसिवा के साथ डिस्क हर्निया, इंजिनिनल और पेट को रोकने के लिए संभव है क्योंकि विधि पूरे शरीर को पुन: संसाधित करने के लिए अंतर्निहित पेट के दबाव को कम करती है।
5. मुकाबला कॉलम विचलन
व्यायाम हाइपरलोर्डोसिस, स्कोलियोसिस और हाइपरकेनेसिस जैसे रीढ़ की हड्डी के विचलन का मुकाबला करने के लिए बहुत अच्छे हैं क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी और श्रोणि के पुनरुत्पादन और संरेखण को बढ़ावा देता है।
6. यौन प्रदर्शन में सुधार
इस अभ्यास से अंतरिम क्षेत्र में रक्त प्रवाह में वृद्धि हुई है जो संवेदनशीलता और आनंद में भी सुधार करता है।
7. मुद्रा और संतुलन में सुधार
विधि मांसपेशियों के समूहों के काम और तनाव को कम करके मांसपेशियों की टोन में सुधार करती है जो पूरे शरीर के स्वर को सामान्यीकृत करते हुए कम काम कर रहे समूहों के स्वर को बढ़ाते हैं और बढ़ते हैं। जब पिरामिड या पेट बोर्ड जैसे अन्य अभ्यासों के साथ मिलकर, उदाहरण के लिए यह शरीर की मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है और जब केवल 1 फुट में समर्थन या व्यायाम या स्टार बनाने जैसे अभ्यास के साथ संयुक्त होता है तो शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
इन लाभों को नियमित रूप से हाइपोप्रेशिव अभ्यास का अभ्यास करके हासिल किया जा सकता है। जबकि सांस लेने का एक अनोखा तरीके से उपयोग किया जा सकता है, यह कई मुद्राओं से भी जुड़ा जा सकता है जो शरीर को इसके लाभ को बढ़ाते हैं। प्रत्येक मुद्रा को एक फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा व्यक्तिगत रूप से संकेत दिया जा सकता है जिसमें प्रत्येक की जरूरतों का सम्मान करने वाली तकनीक के ज्ञान के साथ, लेकिन एक अच्छे विकल्प में एक ही प्रशिक्षण में हिप्पोप्रेसिव विधि के साथ पिलेट्स अभ्यास के बीच संघ शामिल होता है।
हिपोप्रेशिव जिमनास्टिक श्रोणि और पेट की मांसपेशियों के पुनरुत्पादन की अनुमति देता है जो आम तौर पर उन लोगों में कमजोर होते हैं जो किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं करते हैं और उन लोगों में भी जो कुछ गतिविधि का अभ्यास करते हैं जो अत्यधिक आंतरिक दबाव उत्पन्न करते हैं जो जिम में जिमनास्टिक करते हैं या पारंपरिक पेट करते हैं ।
हिप्पोप्रेसिव व्यायाम कैसे करें
शुरुआत करने वालों के लिए आपको अपने पैरों के साथ सामान्य श्वास में पार करने की जरूरत है और फिर फेफड़ों से बाहर की हवा को खींचकर मजबूर निकास करना चाहिए। जब आप इस बिंदु तक पहुंचते हैं तो आपको पेट में चूसना चाहिए, जब तक आप सांस लेने के लिए जरूरी नहीं हो जाते, तब तक इस एपेने को तब तक रखना चाहिए जब तक आप सांस लेने के लिए जरूरी नहीं हो जाते। फिर सामान्य रूप से सांस लें और वही अभ्यास अक्सर करें।
जब आप इस तकनीक को महारत हासिल करते हैं, तो आप रीढ़ की हड्डी का पक्ष लेते हुए, अन्य शरीर की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए मुद्रा बदल सकते हैं।
वापस के लिए Hypopressive व्यायाम
पीठ के लिए एक अच्छा hipopressive व्यायाम है:
- पैरों को हिप चौड़ाई पर रखें और फेफड़ों से बाहर सभी हवा लें और पेट को चूसो;
- अपने शरीर को आगे बढ़ाएं, फर्श पर अपने हाथों से छूने की कोशिश करें, अपने पैरों को सीधे रखें। आपके शरीर को पिरामिड की तरह तैनात किया जाना चाहिए;
- जब तक आप सांस नहीं ले सकते, तब तक आपको इस स्थिति में खड़े रहना चाहिए, फिर सामान्य रूप से सांस लें और धीरे-धीरे बढ़ें।
- आप टिपोटे पर खड़े हो सकते हैं और अपने हाथों से फर्श को धक्का दे सकते हैं, अपनी रीढ़ की हड्डी को अच्छी तरह से गठबंधन कर सकते हैं, अगर आप अपने पैरों का एकमात्र और अपने हाथों की हथेली को हमेशा मंजिल पर प्राप्त कर सकते हैं।
आप जितनी देर तक संभव हो सके apnea में अधिकतम संकुचन को बनाए रखने के लिए खुद को इस हाइपोप्रेशिव जिमनास्टिक कर सकते हैं। कोई न्यूनतम संख्या नहीं है, कोई पुनरावृत्ति नहीं है, और आप जो कुछ भी सहज महसूस करते हैं और चक्कर आना नहीं कर सकते हैं।
