साइक्लिंग नियमित रूप से लाभ लाता है, जैसे मनोदशा में सुधार, क्योंकि यह रक्त प्रवाह में सेरोटोनिन जारी करता है और रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है, और सूजन और द्रव प्रतिधारण से लड़ने के लिए उपयोगी होता है। लेकिन अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण लाभों में शामिल हैं:
- वजन कम करें क्योंकि यह एक ऐसा व्यायाम है जो 30 मिनट में लगभग 200 कैलोरी खर्च करता है;
- पैरों को मोटा करना क्योंकि यह इस मांसपेशियों को मजबूत करता है, इस क्षेत्र के सेल्युलाईट से लड़ने के लिए भी उपयोगी होता है;
- प्रतिरक्षा प्रणाली को सुदृढ़ करें, शरीर को सूक्ष्मजीवों के प्रति अधिक प्रतिरोधी छोड़ दें;
- हृदय स्वास्थ्य में सुधार करें क्योंकि शारीरिक कंडीशनिंग के साथ हृदय रक्त की एक ही मात्रा को पंप करने के लिए कम प्रयास कर सकता है;
- श्वसन क्षमता में वृद्धि क्योंकि यह रक्त के बढ़ते ऑक्सीजन के साथ फेफड़ों के विस्तार को बढ़ावा देता है;
- चयापचय को तेज करें, जिससे व्यक्ति खड़े होने पर भी अधिक कैलोरी खर्च कर सकता है।
जो लोग बहुत अधिक वजन रखते हैं, उनके लिए चलने या दौड़ने से अधिक संकेत मिलता है क्योंकि जोड़ों पर कम प्रभाव पड़ता है। हालांकि, साइकिल चलाने और रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचाने के लिए बाइक के सही आकार को पहनना और सही ऊंचाई पर सैडल और हैंडलबार्स डालना महत्वपूर्ण है।
सुरक्षा साइकलिंग की देखभाल
साइक्लिंग सुरक्षित रूप से कुछ महत्वपूर्ण देखभाल हैं:
- सही ऊंचाई पर सैडल और हैंडलबार समायोजित करें । आदर्श रूप से, घुटने टेकते समय, घुटनों को लगभग बढ़ाया जा सकता है और आप सीधे अपनी पीठ के साथ सवारी कर सकते हैं और घुमा नहीं सकते हैं। एक अच्छी टिप बाइक द्वारा खड़े होने और एक ही हिप ऊंचाई पर सैडल समायोजित करना है;
- धीरे धीरे शुरू करो । जो लोग साइकिल चलाने के आदी नहीं हैं उन्हें आधे घंटे से अधिक समय तक पेडल नहीं करना चाहिए ताकि उनके पैरों को अधिक तनाव न पड़े। जब शरीर आदी हो जाता है और साइकिल चलाना बहुत आसान हो रहा है, तो गति को मजबूत करने के लिए समायोजित करें और रास्ते को बदलें, कुछ चढ़ाई के साथ सड़कों को पसंद करते हैं;
- साइकिल की सवारी करते समय पीने के लिए पानी की एक बोतल या कुछ आइसोटोनिक पेय लें;
- सूरज के संपर्क में आने वाली सभी त्वचा पर एक सनस्क्रीन पास करें और यदि संभव हो, तो धूप की चपेट में आने से बचने के लिए धूप का चश्मा पहनें;
- जांचें कि दुर्घटनाओं से बचने के लिए टायर ठीक से फुलाए गए हैं और बाइक की स्थिति;
- बाइक की सवारी करने के लिए एक सुरक्षित जगह खोजें । चूंकि सभी सड़कों पर बाइक पथ नहीं हैं, कम भीड़ वाली सड़कों का चयन करना बेहतर है;
- यदि संभव हो तो सिर को गिरने से बचाने के लिए हेल्मेट का उपयोग करें ।
इन सावधानियों का पालन करके, कोई भी इस शारीरिक गतिविधि का बेहतर लाभ उठा सकता है, हालांकि, किसी भी प्रकार के व्यायाम शुरू करने से पहले चिकित्सा की नियुक्ति को हृदय के स्वास्थ्य की जांच करने की सलाह दी जाती है।
चोट से बचने के लिए, अकेले व्यायाम के लिए देखभाल की देखभाल करें।
