घर पर कमर को ट्यून करने के लिए ये 3 अभ्यास पेट की मांसपेशियों को टोन करते हैं, जिससे पेट को मजबूती मिलती है। वे आत्म सम्मान के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं और साथ ही उन्हें अच्छी रीढ़ की हड्डी के समर्थन के लिए भी आवश्यक है, अच्छी मुद्रा में सहायता और अतिरिक्त वजन और पेट की कमजोरी के कारण पीठ दर्द को रोकना।
वसा जलाने और कमर को ट्यून करने के लिए विशिष्ट अभ्यास करने से पहले हमें ज़ोर देना चाहिए कि शारीरिक व्यायाम करना महत्वपूर्ण है जो अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, जैसे सप्ताह में कम से कम 3 बार चलना, चलाना या साइकिल चलना। हालांकि, जिम शिक्षक वजन कम करने के लिए घर या जिम में अन्य अभ्यासों को इंगित कर सकता है।
3 कमर-पतले अभ्यास जो घर पर किए जा सकते हैं:
व्यायाम 1
उसके पेट पर झूठ बोलना और उसके घुटनों के साथ झुकाव, गर्दन को मजबूर किए बिना थोड़ा धड़ उठाएं और दाहिने पैर के दाहिने हाथ तक पहुंचने की कोशिश करें और बाएं पैर के बाएं हाथ को एक बार में एक बार दिखाएं।
20 पुनरावृत्ति के 3 सेट, वैकल्पिक पक्षों।
व्यायाम 2
उसके पेट पर झूठ बोलना, उसके पैरों को झुकाएं और दूसरे पैर पर एक पैर पार करें, फिर छवि में दिखाए गए अनुसार पार पैर को पार करें। दूसरी तरफ दोहराएं।
प्रति पक्ष 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करो।
व्यायाम 3
इस अभ्यास में हम एक पिलेट्स बॉल का उपयोग करते हैं। नीचे की छवि में दिखाए गए अनुसार पीछे की तल का समर्थन करना और अपने पैरों को थोड़ा अलग रखना, आपको अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंध करना चाहिए, जिससे आपके शरीर को आगे बढ़ाना चाहिए।
20 दोहराव के 3 सेट करो।
सामान्य सिफारिशें
कमर कसने के अभ्यास दैनिक किया जा सकता है और हर सप्ताह उनकी तीव्रता में वृद्धि हुई है। एक प्रशिक्षक प्रदर्शन में सुधार के लिए अभ्यास का एक पूरा सेट इंगित कर सकता है, लेकिन व्यायाम के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि वसा और चीनी के साथ भोजन न खाना, या मादक पेय पदार्थों का उपभोग न करें।
सावधानी: यदि इन अभ्यासों को करते समय रोगी को पीठ, गर्दन, कंधे या घुटनों में दर्द होता है, तो व्यायाम गलत तरीके से किया जा सकता है, अपने कसरत के मार्गदर्शन के लिए शारीरिक शिक्षा पेशेवर की तलाश करें।
निम्नलिखित वीडियो में पीठ दर्द के बिना पेट का एक और अभ्यास देखें:
यह भी देखें:
- कमर को तेज करने के लिए व्यायाम करें
- कमर को कैसे ट्यून करें
- कमर ट्यून करने के लिए रस
