स्वस्थ तरीके से वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए आदर्श अभ्यास एरोबिक और एनारोबिक अभ्यास को जोड़ना चाहिए, ताकि एक अभ्यास दूसरे को पूरा कर सके। एरोबिक व्यायाम के कुछ उदाहरण चल रहे हैं, दौड़ रहे हैं, तैराकी कर रहे हैं, या बाइकिंग कर रहे हैं, जबकि एनारोबिक अभ्यास के कुछ उदाहरणों में वजन प्रशिक्षण करना या स्थानीय व्यायाम कक्षाओं का अभ्यास करना शामिल है।
जबकि चलने या जॉगिंग जैसे एरोबिक व्यायाम, थोड़े समय में अधिक कैलोरी जलाते हैं, और कार्डियोस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार करते हैं, शरीर सौष्ठव जैसे एनारोबिक व्यायाम मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि, अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, और शरीर के मिश्रण में सुधार करते हैं।
आम तौर पर, जब कसरत का लक्ष्य वजन कम करना होता है, तो आदर्श है कि एरोबिक प्रशिक्षण के लगभग 20 मिनट बाद शरीर के निर्माण जैसे 30 से 40 मिनट के स्थानीय व्यायाम करना है। हालांकि, प्रत्येक कसरत जिम शिक्षक द्वारा अनुकूलित किया जाना चाहिए, क्योंकि यह प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है।
वजन कम करने के लिए घर पर ट्रेन कैसे करें
घर पर वजन घटाने के अभ्यास करने के लिए, एरोबिक और एनारोबिक अभ्यास को निम्नानुसार जोड़ना अनुशंसा की जाती है:
1. 10 से 15 मिनट के लिए चलने, चलने, साइकिल चलाने या रोलरब्लैडिंग से शुरू करें;
2. स्थानीय या बॉडीवेट व्यायाम 20 से 30 मिनट के लिए करें।
अभ्यास करने के लिए, छोटे वजन का उपयोग किया जा सकता है जो अभ्यास की आवश्यकता को बढ़ाता है और खेल सामान भंडार, जैसे डेकैथलॉन में खरीदा जा सकता है। यदि आप पेट की वसा खोना चाहते हैं और अपने पेट को परिभाषित करना चाहते हैं, तो देखें कि घर पर अपने पेट को सेट करने के लिए आपको 6 अभ्यासों में कौन से व्यायाम करना चाहिए।
यद्यपि घर कसरत अधिक आरामदायक और किफायती है, यदि संभव हो तो जिम में ट्रेन करना आदर्श है, ताकि प्रशिक्षण नियमित रूप से पालन किया जा सके और पेशेवर द्वारा अनुकूलित किया जा सके।
वजन कम करने के लिए क्या खाना है
अभ्यास करने के अलावा, वजन कम करने के लिए खाना भी बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर प्रशिक्षण से पहले और बाद में। हमेशा प्लेट पर सब्जियों या सब्ज़ियों की दो सर्विंग्स डालें, दिन में 6 भोजन करें और भोजन मिठाई, कुकीज़, कुकीज़, फास्ट फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और तला हुआ भोजन से हटाएं कुछ खाने की आदतें हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करती हैं। वज़न कम करने के लिए स्वस्थ आहार कैसे बनाएं, वजन कम करने के लिए क्या खाएं देखें।
उचित पोषण वसा जलाने और मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि करने में मदद करता है, इसलिए निम्नलिखित वीडियो में प्रशिक्षण के पहले और बाद में खाने के लिए हमारे पोषण विशेषज्ञ की युक्तियां देखें:
