चलने वाले स्लिम, रक्त परिसंचरण में सुधार, मुद्रा और पेट खोने में मदद करता है। फास्ट पैदल 1 घंटे में 400 कैलोरी तक जला सकता है, जिसका मतलब है कि व्यक्ति इस अभ्यास के साथ प्रति सप्ताह 0.5 किलो तक खो सकता है।
जब नियमित आधार पर चलना होता है और व्यक्ति के लक्ष्य के अनुसार पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित आहार से जुड़ा होता है, तो पैदल चलने वाले वजन घटाने को बढ़ाया जाता है। वजन घटाने कसरत कैसे करें सीखें।
पैदल में अन्य स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं, जैसे कि कोलेस्ट्रॉल को कम करना, हड्डी के द्रव्यमान में वृद्धि और मधुमेह के जोखिम में कमी। इसके अलावा, यह सभी उम्र और शारीरिक स्थितियों के व्यक्तियों के लिए इंगित किया जाता है, जब तक कि यह इसकी सीमाओं का सम्मान करता है। चलने के लाभों को जानें।
वजन घटाने युक्तियाँ
यदि चलने का लक्ष्य वजन घटाना है, तो कुछ सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि:
- चलने के दौरान सांस पर ध्यान दें, नाक के माध्यम से सांस लें और मुंह से प्राकृतिक लय में निकालें, ऑक्सीजन के शरीर को वंचित करने से बचाएं;
- सप्ताह में 3 से 4 बार दिन में कम से कम 30 मिनट चलें और शारीरिक गतिविधि की नियमितता बनाए रखें;
- चलने की तीव्रता और गति से भिन्न;
- पाठ्यक्रम की एकता से बचें, पाठ्यक्रम को बदलने की कोशिश कर रहे हैं। व्यायाम करना अच्छा है क्योंकि यह ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और शरीर को और कैलोरी जला देता है;
- शारीरिक गतिविधि के लिए उचित कपड़े और जूते पहनें;
- संगीत के माध्यम से शारीरिक गतिविधि के साथ सहबद्ध खुशी, उदाहरण के लिए, व्यायाम को और अधिक सुखद बनाने और कल्याण की भावना में वृद्धि करना;
- चलने के दौरान, पूरे शरीर को पैर के अनुसार हथियार ले जाकर, पेट को अनुबंधित करना, छाती को मुद्रित करना और पैरों की युक्तियों को थोड़ा ऊंचा रखना महत्वपूर्ण है।
चलने से पहले शरीर को गर्म करना, गतिविधि के लिए मांसपेशियों की तैयारी करना और चोटों से परहेज करना दिलचस्प है। उदाहरण के लिए, कूदने के साथ हीटिंग को गतिशील तरीके से किया जाना चाहिए। गतिविधि के बाद, मांसपेशियों में ऐंठन और लैक्टिक एसिड की एकाग्रता को कम करने के लिए खिंचाव करना महत्वपूर्ण है। देखें कि गर्म करने और खींचने के क्या फायदे हैं।
वजन घटाने में वृद्धि करने के लिए क्या खाएं
चलने से बढ़ावा देने वाले वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए, उदाहरण के लिए, फाइबर, सब्जियां, फल, पूरे खाद्य पदार्थ और बीज जैसे चिया और फ्लेक्ससीड में समृद्ध आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, वसा और शर्करा की खपत को कम करने के साथ-साथ स्नैक्स खाद्य पदार्थ, सोडा, जमे हुए और खाने-पीने के खाने और सॉसेज, सॉसेज और बेकन जैसे संसाधित मांस जैसे कैलोरी में समृद्ध औद्योगिक उत्पादों को कम करने की सिफारिश की जाती है। वजन और उनकी कैलोरी खोने वाले फलों को जानें।
चलने के दौरान, पानी को हाइड्रेटेड रहने के लिए पीने की सिफारिश की जाती है और शारीरिक गतिविधि के बाद कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त छोटे भोजन होते हैं, जैसे कि 5 क्रैकर्स के साथ स्किम्ड दही या पूरे गेहूं की रोटी और पनीर के साथ प्राकृतिक फलों का रस, उदाहरण के लिए। यहां वसा जलाने और वीडियो में मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए अच्छी तरह से खाना खाने का तरीका बताया गया है:
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