प्रशिक्षण के दौरान वसा जलाने और वजन कम करने के लिए आदर्श हृदय गति अधिकतम हृदय गति (एचआर) का 60 से 75% है, जो उम्र के साथ बदलती है, और आवृत्ति के साथ मापा जा सकता है। इस तीव्रता पर प्रशिक्षण शारीरिक फिटनेस में सुधार करता है, ऊर्जा के स्रोत के रूप में अधिक वसा का उपयोग करके, वजन घटाने में योगदान देता है।
इसलिए, किसी भी तरह के प्रतिरोध प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि वसा जलाने और वजन कम करने के लिए आपको अपने कसरत के दौरान कौन सा आदर्श एचआर रखना चाहिए। इसके अलावा, इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम करने की सिफारिश की जाती है, खासतौर से यदि आप एक नौसिखिया हैं या परिवार में दिल की समस्याओं का इतिहास है, तो यह पुष्टि करने के लिए कि कोई हृदय संबंधी समस्या नहीं है, जैसे एरिथिमिया, जो इस प्रकार के शारीरिक व्यायाम के अभ्यास को रोकती है।
वजन घटाने के लिए हृदय गति चार्ट
लिंग और उम्र के अनुसार वजन घटाने और वसा जलने के लिए आदर्श हृदय गति चार्ट निम्नानुसार है:
आयु | पुरुषों के लिए आदर्श एफसी | महिलाओं के लिए एफसी आदर्श |
20 | 120 - 150 | 123 - 154 |
25 | 117 - 146 | 120 - 150 |
30 | 114 - 142 | 117 - 147 |
35 | 111 - 138 | 114 - 143 |
40 |
108 - 135 | 111 - 13 9 |
45 | 105 - 131 | 108 - 135 |
50 | 102-127 | 105 - 132 |
55 | 99 - 123 | 102 - 128 |
60 | 96 - 120 | 99-124 |
65 | 93 - 116 | 96 - 120 |
उदाहरण के लिए : 30 वर्षीय महिला के लिए प्रशिक्षण के दौरान वजन घटाने के लिए आदर्श हृदय गति 117 और 147 दिल की धड़कन प्रति मिनट के बीच है।
प्रशिक्षण के दौरान अपने दिल की दर को कैसे नियंत्रित करें
प्रशिक्षण के दौरान अपनी हृदय गति को नियंत्रित करने के लिए, आवृत्ति मीटर का उपयोग करना एक बड़ा उपाय है। कुछ घड़ी-जैसे मॉडल हैं जिन्हें बीप के लिए प्रोग्राम किया जा सकता है जब भी दिल की दर प्रशिक्षण की आदर्श सीमाओं से परे हो जाती है।
उदाहरण के लिए, बाजार पर उपलब्ध आवृत्ति मीटर के कुछ ब्रांड ध्रुवीय, गार्मिन या स्पीडो हो सकते हैं।
वजन कम करने के लिए अपने हृदय की दर की गणना कैसे करें
वसा जलाने और वजन कम करने के लिए आदर्श हृदय गति की गणना करने के लिए, प्रशिक्षण के दौरान, निम्नलिखित सूत्र लागू किया जाना चाहिए:
- पुरुष: 220 - आयु और फिर इस मान को 0.60 और 0.75 से गुणा करें;
- महिलाएं: 226 - आयु और फिर इस मूल्य को 0.60 और 0.75 से गुणा करें।
उसी उदाहरण का उपयोग करते हुए, 30 वर्षीय महिला को निम्नलिखित गणना करना होगा:
- 226-30 = 1 9 6; 1 9 6 x 0.60 = 117 - वजन घटाने के लिए न्यूनतम एचआर आदर्श;
- 1 9 6 x 0.75 = 147 - वजन घटाने के लिए अधिकतम आदर्श एचआर।
एर्गो-स्पाइरोमेट्री या तनाव परीक्षण नामक एक परीक्षण भी है, जो दिल की क्षमता का सम्मान करते हुए व्यक्ति के लिए एचआर प्रशिक्षण के आदर्श मूल्यों को इंगित करता है।
एक सप्ताह में पेट खोने के लिए इस पूरे कार्यक्रम के साथ वजन कम करने और पेट खोने का प्रयास करें।
