ये 5 पिलेट्स व्यायाम उन लोगों के लिए संकेतित होते हैं जो पीठ दर्द से ग्रस्त हैं, जो स्पोरैडिक रूप से उत्पन्न होते हैं और दर्द के दौरान नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन पीठ दर्द की वापसी से बचने के लिए उपचार के रूप में।
इन अभ्यासों को करने के लिए एक कपड़ों में होना चाहिए जो गतिशीलता की अनुमति देता है और एक फर्म लेकिन आरामदायक सतह पर झूठ बोलता रहता है। आदर्श रूप से, इन अभ्यासों को एक जिम गद्दे पर फर्श पर किया जाना चाहिए, जैसा कि निम्नलिखित चित्रों में दिखाया गया है, और हालांकि उन्हें घर पर किया जा सकता है, प्रारंभ में एक फिजियोथेरेपिस्ट या पिलेट्स प्रशिक्षक द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।
शुरुआती के लिए Pilates व्यायाम
पीठ दर्द वाले लोगों के लिए सबसे अधिक संकेतित अभ्यास और कभी भी पिलेट्स का अभ्यास नहीं किया जाता है:
व्यायाम 1
आपको अपने पैरों पर झुकाव और थोड़ा अलग होना चाहिए। बाहों को शरीर के साथ होना चाहिए और इस स्थिति से, छवि को दिखाते हुए स्थिति को बनाए रखने के लिए, मंजिल के ट्रंक को उठाना चाहिए। अभ्यास में ऊपर और नीचे हथियारों के साथ छोटे आंदोलनों को बनाने के होते हैं।
व्यायाम 2
पेट पर और अपने पैरों के साथ झुका हुआ और थोड़ा अलग होने के बावजूद, आपको केवल एक पैर खींचना चाहिए, जब तक कि यह पूरी तरह से फैला न हो और फिर फिर से छोड़ा जाए, तब तक एड़ी को फर्श पर फिसल दें। एक समय में 1 पैर के साथ कदम बनाओ।
व्यायाम 3
पेट को झूठ बोलना, एक समय में एक पैर उठाएं, हिप के साथ 90 डिग्री कोण बनाते हैं, जैसे कि आप अपने पैरों को एक काल्पनिक कुर्सी पर रख रहे थे। इस अभ्यास में केवल तल पर एक पैर की नोक के साथ छूना होता है, जबकि दूसरा पैर हवा में खड़ा रहता है।
व्यायाम 4
अपने पैरों के साथ बैठे स्थान से फर्श पर फ्लैट और पैर फ्लैट, कंधे की ऊंचाई तक अपनी बाहों को उठाएं और अपने कूल्हों को वापस गिरने दें, आंदोलन को बहुत अच्छी तरह से नियंत्रित करें ताकि आप संतुलन को दूर न करें। इस स्थिति में अपनी बाहों और पैरों को रखें। आंदोलन सिर्फ हिप रोलिंग और फिर शुरुआती स्थिति में होना चाहिए।
व्यायाम 5
अपने पैरों को झुकाकर और थोड़ा अलग रखने के लिए फर्श पर लेट जाओ। फिर छाती की ओर केवल एक पैर लें और फिर दूसरा पैर, उस स्थिति को पकड़ें जो छवि को 20 से 30 सेकंड तक दिखाता है और फिर पैरों को छोड़ देता है और अपने पैरों को फर्श पर रखकर फर्श पर रखता है। इस अभ्यास को 3 बार दोहराएं।
इन अभ्यासों को विशेष रूप से पीठ दर्द के मामले में इंगित किया जाता है क्योंकि वे पेट और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं जो अच्छी मुद्रा को बनाए रखने के लिए जरूरी होते हैं, दोनों बैठे और खड़े होते हैं। हालांकि, एक भौतिक चिकित्सक या पिलेट्स प्रशिक्षक अन्य अभ्यासों की सिफारिश कर सकता है कि व्यक्ति के पास सीमा के प्रकार के आधार पर, ऑस्टियोपोरोसिस, अन्य संयुक्त दर्द और श्वसन क्षमता की उपस्थिति जैसे अन्य कारकों को भी ध्यान में रखा जा सके।
मुद्रा में सुधार करने के लिए व्यायाम
नीचे दिए गए वीडियो को अन्य अभ्यासों के लिए देखें जो आपकी पीठ को मजबूत करते हैं और अपनी मुद्रा में सुधार करते हैं:
