फल, जैसे पपीता, नारंगी और बेर, बड़े आंतों के इतिहास वाले लोगों में भी कब्ज का मुकाबला करने के लिए महान सहयोगी हैं। इन फलों में फाइबर और पानी की बड़ी मात्रा होती है, जो आंतों के पारगमन को तेज करती है और मल के गठन का पक्ष लेती है। इसके अलावा, फल भी संतति देते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं और वजन कम करने में आपकी सहायता करते हैं।
इन फलों को ताजा और प्राकृतिक रस और फल सलाद दोनों में रोजाना खाया जा सकता है, और इन्हें शिशुओं और बच्चों द्वारा भी इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन छोटी मात्रा में दस्त होने का कारण नहीं है। आंत्र को ढीला करने के लिए रेचक रस के लिए 5 व्यंजन देखें।
निम्नलिखित 10 फल आंत्र को छोड़ते हैं और शिशुओं में और गर्भावस्था के दौरान उपयोग किया जा सकता है:
1. पपीता
पपीता पानी और फाइबर में समृद्ध है, जो आंत्र समारोह में मदद करने के लिए अपनी शक्ति के लिए जाना जाता है। खूबसूरत पपीता में पपीता की तुलना में भी अधिक रेचक शक्ति होती है, क्योंकि इसमें लगभग दोगुनी फाइबर होती है और लगभग उसी कैलोरी होती है।
जबकि पपीता के 100 ग्राम फाइबर के 1.8 ग्राम हैं, पपीता में 1 ग्राम है, लेकिन अभी भी इस फल के लिए एक अच्छी राशि है। फल की दो किस्मों में लगभग 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और प्रत्येक 100 ग्राम के लिए 40 किलोग्राम, साथ ही मैग्नीशियम, पोटेशियम और विटामिन सी जैसे पोषक तत्व होते हैं।
2. ऑरेंज
नारंगी पानी में समृद्ध है, जो आंतों और मल का मॉइस्चराइज करता है, और जो बहुत आंतों को प्रदान करता है, अच्छे आंतों के काम के लिए फाइबर के समानार्थी। नारंगी की एक इकाई में लगभग 2.2 ग्राम फाइबर होते हैं, जो कि वर्तमान गेहूं की रोटी के 1 स्लाइस में मौजूदा फाइबर से अधिक है, उदाहरण के लिए।
हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नारंगी का रस व्यावहारिक रूप से कोई फाइबर नहीं है, क्योंकि फल को निचोड़ते समय बैगस अपनी छाल के साथ बर्बाद हो जाता है।
3. बेर
ताजा और निर्जलित दोनों बेर, फाइबर में समृद्ध है और आंत के लिए एक महान भोजन है। ब्लैक प्लम की प्रत्येक इकाई में शरीर के फॉस्फोरस, पोटेशियम और बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन प्रदान करने के अलावा फाइबर के लगभग 1.2 ग्राम होते हैं।
एक महत्वपूर्ण युक्ति यह है कि जब प्रून का उपभोग होता है, तो यह उत्पाद जांचने के लिए उत्पाद लेबल को देखना महत्वपूर्ण है कि उत्पाद में चीनी जोड़ा गया है, जो प्लम की कैलोरी को काफी बढ़ाता है और वजन बढ़ाने का पक्ष लेता है। इसलिए चीनी जोड़ने के बिना निर्जलित बेर खरीदना सबसे अच्छा है।
4. एसरोला
एसरोला ताजा फल के 100 ग्राम प्रति फाइबर के लगभग 1.5 ग्राम फाइबर लाता है, और केवल 33 किलोग्राम, जो इस फल को आहार और आंत का एक बड़ा सहयोगी बनाता है। इसके अलावा, एसरोला की यह मात्रा प्रति दिन एक वयस्क के लिए विटामिन सी की 12 गुना राशि लाती है, उदाहरण के लिए, इस विटामिन में नारंगी और नींबू की तुलना में अधिक समृद्ध होने के कारण।
5. एवोकैडो
एवोकैडो फाइबर सामग्री में एक चैंपियन है: इस फल का 100 ग्राम फाइबर के लगभग 6 ग्राम लाता है। यह शरीर के लिए अच्छी वसा में भी समृद्ध है और आंत के माध्यम से मल के पारित होने की सुविधा प्रदान करता है, कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार के अलावा।
6. केला
यद्यपि आंत धारण करने वाले फल के रूप में जाना जाता है, प्रत्येक केले में कम से कम 1 ग्राम फाइबर होता है। रहस्य यह बहुत परिपक्व फल का उपभोग करना है, ताकि उसके फाइबर आंतों के पारगमन में मदद के लिए तैयार हो जाएं। इसके विपरीत, जो लोग दस्त को नियंत्रित करना चाहते हैं उन्हें केले को अभी भी आधे हरे रंग का उपभोग करना चाहिए, क्योंकि इस तरह उनके फाइबर आंतों को फँसाने के लिए काम करेंगे।
ताजा फल से भी अधिक शक्तिशाली हरी केले बायोमास है, क्योंकि इसमें उच्च फाइबर सामग्री होती है और स्वाभाविक रूप से एक प्रीबीोटिक भोजन होता है, जो आंतों के वनस्पति के स्वास्थ्य का पक्ष लेता है। यहां हरी केला बायोमास बनाने का तरीका बताया गया है।
7. अंजीर
ताजा अंजीर की दो इकाइयां फाइबर के लगभग 1.8 ग्राम और केवल 45 किलोग्राम लाती हैं, जो पर्याप्त संतृप्ति उत्पन्न करती है और लंबे समय तक भूख से बचाती है। Prunes के मामले में, सूखे अंजीर खरीदते समय, किसी को उन लोगों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए जो चीनी नहीं डालते हैं, और उत्पाद लेबल पर सामग्री की सूची में जांचना आवश्यक है।
8. कीवी
प्रत्येक कीवी में लगभग 2 ग्राम फाइबर होता है और केवल 40 किलोग्राम होता है, जिससे यह फल आंत और आहार आहार का एक बड़ा सहयोगी बन जाता है। इसके अलावा, 2 किवी पहले से ही सभी विटामिन सी लाते हैं कि एक वयस्क को हर दिन जरूरत होती है, जिसमें उच्च एंटीऑक्सीडेंट शक्ति होती है, जिससे बीमारियों को रोकने और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलती है।
9. जैम्बो
कम उपभोग होने के बावजूद, जंबो फाइबर में सबसे अमीर फल में से एक है: लगभग 2.5 ग्राम फाइबर के पीछे 1 इकाई, सामग्री अक्सर ब्राउन रोटी के 2 स्लाइसों में पाई जाती है। इसके अलावा, इसमें केवल 15 किलोग्राम प्रति फल होता है, जो कि अधिकतर फल से बहुत कम होता है, वजन घटाने और भूख से बचने के लिए एक महान सहयोगी होता है।
10. नाशपाती
छाल में खपत होने पर प्रत्येक नाशपाती में लगभग 3 ग्राम फाइबर केवल 55 किलोग्राम होता है, जो इस फल को आंत की मदद करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बनाता है। वजन कम करने के लिए एक अच्छी युक्ति भोजन से 20 मिनट पहले एक नाशपाती खाने के लिए है, साथ ही इसके फाइबर आंत में कार्य करेंगे जो संतृप्ति की भावना उत्पन्न करते हैं, जो भोजन के समय भूख को कम करता है।
आंत धारण करने वाले फल
आंत को पकड़ने वाले कुछ फल हैं: छील, अमरूद, केला, मुख्य रूप से अभी भी हरी केले के बिना सेब और नाशपाती।
कब्ज वाले लोगों द्वारा इन फलों से बचा जाना चाहिए, कम से कम आंतों के पारगमन सामान्य होने तक। हालांकि, एक स्वस्थ और उच्च फाइबर आहार के साथ, कब्ज के बिना सभी प्रकार के फलों का उपभोग किया जा सकता है।
कब्ज से लड़ने के लिए युक्तियाँ
रेचक फल की खपत को बढ़ाने के अलावा, कब्ज से निपटने के लिए कुछ सरल सुझाव हैं:
- जब भी संभव हो छाल और बैगेज के साथ फलों का उपभोग करें, क्योंकि वे फाइबर में समृद्ध हैं;
- कच्चे सब्जियों की खपत को पसंद करें, क्योंकि आंतों के पारगमन में तेजी लाने के लिए उनके पास अधिक शक्ति है;
- चावल, गेहूं का आटा, पास्ता, और पूरे अनाज के क्रैकर्स जैसे पूरे खाद्य पदार्थों को पसंद करें;
- रस, तिलहन और तिल जैसे रस, सलाद और योग में बीज का उपभोग करें;
- प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीएं क्योंकि यह फाइबर के साथ मल के गठन में मदद करता है और अभी भी आंत को मॉइस्चराइज करता है, जिससे मल को आंतों के ट्यूब में आसानी से चलने की अनुमति मिलती है।
युक्तियों को खाने के अलावा, नियमित शारीरिक गतिविधि करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि अभ्यास आंत्र को उत्तेजित करता है और इसे सक्रिय रखता है, मल का मार्ग प्रशस्त करता है और कब्ज से लड़ता है।
निम्नलिखित वीडियो देखकर कब्ज से लड़ने के लिए और युक्तियां देखें:
