पोस्टपर्टम अभ्यास वजन कम करने और मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है, लेकिन सीज़ेरियन सेक्शन या एपीसीओटॉमी को फिर से खोलने के जोखिम के कारण केवल प्रसूतिविद के रिलीज के बाद ही किया जाना चाहिए। हालांकि, केजल अभ्यास डिलीवरी के तुरंत बाद किया जा सकता है और मूत्र असंतोष का मुकाबला करने और अंतरंग संपर्क में सुधार करने के लिए संकेत दिया जाता है। यहां केगल अभ्यास करने का तरीका बताया गया है।
जल अभ्यास, जैसे तैराकी और पानी एरोबिक्स, केवल जन्म के 60-90 दिनों के बाद शुरू किया जाना चाहिए, क्योंकि पानी कुछ गर्भाशय संक्रमण हो सकता है।
नीचे सूचीबद्ध 3 पोस्टपर्टम अभ्यास घर पर किए जा सकते हैं और पेट खोने के लिए बहुत उपयोगी हैं क्योंकि वे पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और पेट और खराब होने के कारण पीठ दर्द को रोकने और इलाज के लिए भी बहुत उपयोगी होते हैं। आसन। इसमें और पढ़ें: प्रसव के बाद पेट को कैसे मजबूत किया जाए।
व्यायाम 1 - गेंद के साथ पेट
इस अभ्यास में आपको उस स्थिति में खड़ा होना चाहिए जो छवि 3 को 1 मिनट के लिए दिखाता है, हमेशा पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करता है।
व्यायाम 2 - पुल
आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए और फिर फर्श से अपने कूल्हों को उठाएं, क्योंकि चित्र 1 दिखाता है, लेकिन फर्श पर अपने बट को दुबला न करें। आपको 1 मिनट के लिए लगातार यह अभ्यास करना चाहिए।
व्यायाम 3 - बोर्ड
आपको अपने पेट पर झूठ बोलना चाहिए और फिर समर्थन बनाए रखने के दौरान अपने शरीर को उठाएं, केवल अग्रदूतों और पैरों की युक्तियों का समर्थन करें। आपको 30 से 60 सेकेंड के लिए इस स्थिति में खड़ा होना चाहिए। यह जानने के लिए वीडियो देखें कि कैसे करें:
जैसे ही आप एक अभ्यास पूरा करते हैं, आपको व्यायाम शुरू करने के लिए कुल 3 मिनट शुरू करना चाहिए। पहले दिनों में 3 मिनट पर्याप्त होते हैं, लेकिन समय के साथ अभ्यास की अवधि में वृद्धि करना आवश्यक है।
ये अभ्यास पोस्टपर्टम अवधि के लिए बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे बहुत सी कैलोरी नहीं व्यतीत करते हैं और इसलिए स्तनपान कराने में बाधा डालने से स्तन दूध उत्पादन में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। लेकिन अगर आपको कोई असुविधा महसूस होती है या योनि के माध्यम से रक्त की कमी होती है, तो आपको तुरंत व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए, और इस स्थिति के डॉक्टर को सूचित करना चाहिए।
प्रसव के बाद पेट को मजबूत करने के लिए अन्य समाधान
- टेप का प्रयोग करें
महिला पेट के पट्टा का उपयोग कर सकती है क्योंकि सिल्हूट की उपस्थिति में सुधार और सुधार होने पर यह अधिक सुरक्षा प्रदान करता है। हालांकि, आपको हर समय स्ट्रैपिंग से बचना चाहिए, विशेष रूप से अभ्यास के दौरान और सोने के दौरान, क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों को अनुबंध से रोकता है और वसूली धीमा करता है। यहां कुछ नमूना बेल्ट हैं: पोस्टपर्टम मॉडलिंग बेल्ट।
इसके अलावा, आपको कमर को पतला करने और पेट की वसा खोने के इरादे से मॉडलिंग बेल्ट का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि वे वास्तव में पेट की मांसपेशियों के प्राकृतिक संकुचन को रोकते हैं और पेट में कमजोरी और दोष पैदा करते हैं। देखें कि आप मॉडलिंग बेल्ट पर बेल्ट पहनना कब चाहिए?
अच्छी मुद्रा बनाए रखें
पेट को कड़ी मेहनत के लिए रोजाना सही शरीर की मुद्रा को बनाए रखना, पेट को अनुबंधित करना, पेट के क्षेत्र में बल बनाना और नाभि को पीछे की ओर ले जाना आवश्यक है। यह संकुचन लगातार बनाए रखा जाना चाहिए, जैसे कि महिला थोड़ी कम हो रही थी।
- सर्जरी करो
जब महिला अपने पेट को बहुत गुस्से में रखती है और पीठ दर्द होता है, शारीरिक अभ्यास भी करता है, अच्छी मुद्रा बनाए रखता है और पट्टा के उपयोग को नियंत्रित करता है, तो पेट टक करने के लिए यह आवश्यक हो सकता है।
इस सर्जरी में, पेट की मांसपेशियों को सिलाई करने के अलावा, पेट की दीवार को दोबारा लगाने से अतिरिक्त त्वचा और पेट वसा भी हटा दी जाती है। इसमें और पढ़ें: पेट टक।
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