पानी पर चलना स्लिमिंग, टोनिंग मांसपेशियों, मुद्रा में सुधार और पेट को कम करने के लिए एक उत्कृष्ट गतिविधि है, और विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो बहुत अधिक वजन वाले और बुजुर्ग हैं जो जोड़ों को नुकसान पहुंचाए बिना गतिविधि करने की ज़रूरत है, जैसा कि चल रहा है सड़क।
पानी पर चलने वाले, जिसे गहरे चलने के रूप में भी जाना जाता है, समुद्र तट पर या पूल में किया जा सकता है लेकिन पैरों का अभ्यास करने, लाभ बढ़ाने के लिए, आप दालचीनी में पेसिंहोस का उपयोग कर सकते हैं। चूंकि पानी आंदोलन के लिए बहुत प्रतिरोध प्रदान करता है, यह इस कसरत को एक अच्छा एरोबिक व्यायाम बनाता है और इसलिए कार्डियक और श्वसन क्षमता में सुधार करने में मदद करता है, जिससे 45 मिनट प्रति घंटे 400 कैलोरी का औसत व्यय होता है।
पानी पर चलने के लाभों में शामिल हैं:
- Slimming क्योंकि यह एक उच्च ऊर्जा व्यय की आवश्यकता है;
- गठिया या आर्थ्रोसिस जैसी बीमारियों से बचकर जोड़ों की रक्षा करें ;
- मुद्रा, संतुलन और लचीलापन में सुधार करें, क्योंकि आपको अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ खड़े होने की आवश्यकता है;
- मांसपेशियों की ताकत और धीरज बढ़ाएं, खासकर बाहों, पैरों और पेट;
- पैरों की सूजन कम करें क्योंकि वे टखने के तरल पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं;
इसके अलावा, पानी में चलने से, विश्राम होता है और कल्याण की भावना आती है, जो चिंता और अवसाद की समस्याओं वाले व्यक्तियों की सहायता कर सकती है।
पानी पर चलने से सभी उम्र के लिए लाभ मिल सकते हैं, लेकिन यह विशेष रूप से उपयुक्त है:
- सैद्धांतिक व्यक्ति, जो शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना शुरू करना चाहते हैं;
- अधिक वजन कौन है, क्योंकि यह चोटों से बचाता है;
- बुजुर्ग, क्योंकि शारीरिक प्रयासों को अधिक आसानी से प्रबंधित करना संभव है और गठिया या आर्थ्रोसिस के जोखिम को कम कर देता है;
- रजोनिवृत्ति क्योंकि यह गर्मी को कम करता है;
- पुराने दर्द वाले मरीजों, फाइब्रोमाल्जिया के साथ;
- गर्भवती, क्योंकि पानी में शरीर का वजन कम है।
हालांकि, किसी भी मामले में पानी में दौड़ शुरू करने से पहले किसी को परीक्षा में डॉक्टर के पास जाना चाहिए और पता होना चाहिए कि वह अभ्यास करने के लिए तैयार है या नहीं।
जल रेस कैसे शुरू करें
पानी में दौड़ शुरू करने के लिए पूल की तलाश करें जहां पानी की ऊंचाई अधिकतम घुटनों तक रहती है या समुद्र तट के उथले भाग में रहती है। पानी की ऊंचाई जितनी अधिक होगी, उतना ही कठिन व्यायाम होगा, इसलिए सबसे आसान से शुरू करें।
धीरे-धीरे चलना शुरू करें, लेकिन जारी रखें। 20 मिनट तक दो बार साप्ताहिक प्रशिक्षण शुरू करें। दूसरे सप्ताह से, पानी में चलाने की तीव्रता 40 मिनट, सप्ताह में 3 बार बढ़ाएं और प्रगतिशील रूप से बढ़ें।
इसके अलावा हाइड्रेशन सुनिश्चित करने के लिए पानी या आइसोटोनिक गेटोरेड प्रकार लेना भी महत्वपूर्ण है और यह दौड़ने की इच्छा में बनी हुई है। इस वीडियो के लिए नुस्खा पर एक नज़र डालें:
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