अच्छी तरह से सोना वजन घटाने में मदद करता है क्योंकि यह ग्रीनिन और लेप्टिन जैसे हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो भूख नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन दिन में 6 घंटे से भी कम समय में सोना तनाव हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है, जो भूख को बढ़ाता है और भूख को प्रभावित करता है। वसा जल रहा है।
ज्यादातर लोगों को ऊर्जा की पूर्ति और शरीर के कार्यों को विनियमित करने के लिए दिन में 6 से 8 घंटे सोने की जरूरत होती है।
एक स्वस्थ व्यक्ति नींद प्रति घंटा लगभग 80 कैलोरी खर्च करता है। यह मूल्य दिखाता है कि केवल नींद वजन कम नहीं करती है, लेकिन अच्छी तरह से सोना अन्य तरीकों से वजन घटाने में सहायता करता है, जैसे कि:
1. ghrelin के उत्पादन को कम करता है
Ghrelin पेट में उत्पादित एक हार्मोन है जो पाचन में सहायता करता है, लेकिन भूख भी बढ़ाता है और भूख को उत्तेजित करता है। जब हम कम या बीमार सोते हैं, तो इसे अधिक मात्रा में उत्पादित किया जा सकता है, जो भूख और खाने की इच्छा को बढ़ाता है।
2. लेप्टिन की रिहाई में वृद्धि
यह हार्मोन नींद के दौरान उत्पादित होता है और संतृप्ति की भावना को बढ़ावा देता है। Ghrelin के ऊपर लेप्टिन का उत्पादन भूख को विनियमित करने और खाने के लिए नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण है, जो तब होता है जब आप खाने के लिए एक अनियंत्रित इच्छा महसूस करते हैं।
3. विकास हार्मोन उत्तेजित करता है
ग्रोथ हार्मोन नींद के दौरान अधिक मात्रा में उत्पादित होता है, और उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो वजन कम करना चाहते हैं, क्योंकि यह शरीर की वसा में कमी, दुबला द्रव्यमान और सेल नवीनीकरण की मात्रा को बनाए रखने के साथ-साथ प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार को प्रोत्साहित करता है ।
4. मेलाटोनिन का उत्पादन करता है
मेलाटोनिन नींद में बेहतर मदद करता है और नींद के लाभों को बढ़ाता है, साथ ही साथ इस समय के दौरान मुक्त कणों के तटस्थता को उत्तेजित करता है और मादा हार्मोन के उत्पादन को नियंत्रित करता है, जो वसा संचय से लड़ता है।
5. तनाव कम करता है
तनाव में उत्पादित हार्मोन, जैसे एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल, नींद की कमी में वृद्धि करते हैं, और जब वे ऊंचे होते हैं, वसा जलने और दुबला द्रव्यमान के गठन को रोकते हैं, और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।
6. लेआउट बढ़ाएं
एक अच्छी रात की नींद आपको अगले दिन अधिक ऊर्जा के साथ जागने की अनुमति देती है, जो आलस्य कम करती है और गतिविधियों और अभ्यासों के माध्यम से अधिक कैलोरी खर्च करने की इच्छा को बढ़ाती है।
7. कम खाने में मदद करता है
जब आप लंबे समय तक जागते रहते हैं, भूख और भूख की भावना बढ़ जाती है। पहले से ही, एक उचित नींद की रात खाने के आग्रह को रोकने में मदद करती है और रेफ्रिजरेटर पर हमला करती है।
इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, केवल आवश्यक घंटों की मात्रा में सोना पर्याप्त नहीं है, बल्कि गुणवत्ता की नींद है। इसके लिए, नींद अनुसूची का सम्मान करना, दिन में रात को बदलने, बिना शोर के वातावरण और कम रोशनी में रहने के लिए और 17h के बाद उत्तेजक पेय लेने से बचने के लिए, उदाहरण के लिए कॉफी या गुराना जैसे। दोपहर के भोजन के बाद 30 मिनट सोते हुए भी रात में मनोदशा में सुधार और सोने में मदद मिलती है।
अच्छी रात की नींद के बारे में और अच्छी नींद की युक्तियां और अन्य लाभ देखें।
