वजन कम करने के लिए, आपको लंच और रात के खाने से पहले रोजाना पानी के साथ मिश्रित इस बीज का 1 बड़ा चमचा उपभोग करना चाहिए, क्योंकि यह संतृप्ति की संवेदना देता है और आंत में कैलोरी के अवशोषण को कम करता है।
इसे सही तरीके से करने के लिए, आपको आधे गिलास पानी में 1 चम्मच चिया के बीज डालना चाहिए और इसे 15 मिनट तक आराम दें, ताकि बीज पानी को अवशोषित कर सकें, भोजन से 20 मिनट पहले मिश्रण पीएं।
क्योंकि चिया slims
चिया स्लीम जो पोषक तत्वों की उपस्थिति के कारण भूख को नियंत्रित करती है और शरीर को लाभ देती है, जैसे कि:
- फाइबर: संतृप्ति की संवेदना दें और आंत में वसा की अवशोषण कम करें;
- ओमेगा -3: अच्छी वसा, जो शरीर में सूजन को कम करती है और दिल की रक्षा करती है;
- प्रोटीन: वे संतृप्ति की सनसनी देते हैं और भूख को वापस करने के लिए और अधिक लेते हैं।
चिया के काम को कम करने के लिए, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी का उपभोग करना महत्वपूर्ण है क्योंकि बीज के साथ पानी संतृप्ति में वृद्धि करेगा और आंतों के पारगमन में सुधार करेगा।
स्वस्थ खाने के लिए, सही समय पर सही भोजन खाना महत्वपूर्ण है, जो भूख की उपस्थिति के कारण हमेशा आसान नहीं होता है। तो यहां निम्न वीडियो में भूखे रहने के लिए आपको क्या करना है:
कैप्सूल में चिया तेल
ताजा बीज के अलावा, वज़न कम करने और वसा जलाने के लिए कैप्सूल में चिया तेल का उपयोग करना भी संभव है। ऐसा करने के लिए, आपको दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले तेल के 1 से 2 कैप्सूल का उपभोग करना चाहिए, ताकि इसका प्रभाव ताजा चिया के समान हो।
हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चिया कैप्सूल का उपयोग केवल बच्चों और गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं द्वारा किया जाना चाहिए जैसा डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित किया जाता है।
वजन कम करने के अलावा, यह बीज दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है और मधुमेह को नियंत्रित करता है, इसलिए चिया के अधिक लाभ देखें
चिया व्यंजनों
चिया के साथ केक
सहायता चिया के साथ यह पूर्ण-केक नुस्खा कब्ज को कम करने में मदद करता है क्योंकि यह आंतों के पारगमन को विनियमित करके फेकेल केक को बढ़ाता है और मॉइस्चराइज करता है।
कोई भी अन्य केक नुस्खा में चिया के बीज भी जोड़ सकता है क्योंकि चिया मूल स्वाद से अलग नहीं होता है और नुस्खा के पौष्टिक मूल्य को बढ़ाता है। इसके अलावा, चिया का उपयोग सलाद, vinaigrette, फल विटामिन या दही में भी किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, आहार फाइबर की मात्रा में वृद्धि करने के लिए।
सामग्री
- फ्लेक्स में carob के 340 ग्राम,
- 115 ग्राम मार्जरीन,
- 1 कप ब्राउन शुगर,
- 1 कप पूरे गेहूं का आटा,
- चिया के आधा कप,
- 4 मध्यम अंडे,
- 1/4 कप कोको पाउडर,
- 2 चम्मच वेनिला निकालने,
- खमीर का आधा चम्मच।
तैयारी का तरीका:
ओवन को 180 डिग्री सेल्सियस तक गरम करें। एक पानी के स्नान और दुकान में carob slivers पिघलाओ। एक अन्य कंटेनर में, चीनी को मार्जरीन से हराएं और अंडे जोड़ें और कार्बो में मिलाएं और वेनिला अच्छी तरह से हलचल करें। कोको पाउडर, आटा, चिया और खमीर चलाना। अंत में अन्य अवयवों को मिलाकर 35 से 40 मिनट तक सेंकना।
केक के शीर्ष पर नट, बादाम या अन्य नट्स जोड़ने, स्वाद बदलने और इन खाद्य पदार्थों के लाभ प्राप्त करने के लिए, ओवन में डालने से पहले भी संभव है।
चिया के साथ पैनकेक
चिया के साथ यह पैनकेक नुस्खा एक स्वादिष्ट तरीके से कब्ज से लड़ने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि चिया एक ऐसे बीज है जिसमें बहुत से फाइबर होते हैं जो आंत को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
इसके अलावा, मधुमेह के मामले में गैस्ट्र्रिटिस से लड़ने और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए चिया के बीज भी महान होते हैं।
पैनकेक को बेहतर बनाने के लिए, प्रत्येक आहार के उद्देश्य के आधार पर पैनकेक को अपने भरने के साथ सामान भरना संभव है, जो मीठा या नमकीन हो सकता है।
सामग्री:
- ½ कप चिया बीज
- 1 कप गेहूं का आटा
- 1 कप पूरे गेहूं का आटा
- ½ कप सोया दूध पाउडर
- 1 चुटकी नमक
- 3 कप और आधे पानी
तैयारी का तरीका:
एक कटोरे में सभी अवयवों को रखो और एक क्रीम भी होने तक अच्छी तरह से हलचल।
पैनकेक को तलना करने के लिए, पैन को तेल देने के लिए तेल (या जैतून का तेल) के साथ खाना पकाने के पेपर की एक चादर डुबकी दें। एक बीन लडल की मदद से, फ्राइंग पैन में कुछ पैनकेक बल्लेबाज डाल दें जब तक कि यह फ्लश न हो जाए और फिर दूसरी तरफ भूरा हो जाए।
