वजन कम करने और 1 महीने में पेट खोने के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करना चाहिए और चीनी और वसा में समृद्ध भोजन कम करने के लिए एक प्रतिबंधित आहार बनाना चाहिए ताकि शरीर वसा के रूप में जमा ऊर्जा को खर्च कर सके।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप पेट को खोना क्यों चाहते हैं, अंतिम लक्ष्य पर अपना ध्यान रखते हुए, अपनी प्रगति की तस्वीरें लेना, और सप्ताह में एक बार वजन कम करने के लिए स्केल करना, क्योंकि इस तरह आप व्यायाम और उचित पोषण के लाभों का एहसास कर सकते हैं।
कुछ रणनीतियों जो आपको वजन कम करने और 1 महीने में पेट खोने में मदद करने में मदद करेंगी:
1. चयापचय बढ़ाएं
वजन कम करने के लिए चयापचय में तेजी लाने के लिए एक महान रणनीति है पानी के एक लीटर में केयने काली मिर्च का एक चुटकी जोड़ने और दिन के दौरान पीने के लिए। यदि आपको लगता है कि यह समय के साथ बहुत मसालेदार हो रहा है, तो थोड़ा सा मात्रा में डाल दें। यदि आपको दिल की धड़कन या गैस्ट्र्रिटिस में समस्या है, तो दिन के दौरान दालचीनी के साथ अदरक चाय लेने की कोशिश करें, बिना चीनी के क्योंकि यह वसा जलाने में भी मदद करता है।
एक दिन में 2 लीटर पानी पीने का प्रयास करें, अगर आपको यह पसंद नहीं है या आपको लगता है कि आप नहीं कर सकते हैं, चीनी के बिना कुछ नींबू पसंद या चाय (गर्म या ठंडा) जोड़ें, लेकिन औद्योगिक रस और चाय के लिए नहीं।
2. वसा जलाओ
वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम कर रहा है। कुछ अभ्यास करना हमेशा आसन्न होने से बेहतर होता है, लेकिन उन लोगों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास जो वजन कम करना चाहते हैं और पेट तेजी से खोना चाहते हैं, वे एरोबिक व्यायाम, जैसे चलना या दौड़ना, और बॉडीबिल्डिंग जैसे तीव्र एनारोब का संयोजन हैं क्योंकि वे एक दूसरे के पूरक हैं। अभ्यास सप्ताह में 3 से 5 बार किया जाना चाहिए, न्यूनतम अवधि 1 घंटे के साथ।
यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं: सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के अभ्यास।
3. अच्छी तरह से खाओ
संतृप्त वसा में उच्च भोजन भोजन से लिया जाना चाहिए, लेकिन वसा के अच्छे स्रोत खाने से अच्छी मनोदशा बनाए रखने और उचित हार्मोनल कार्य सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए, छोटे दैनिक भागों में चेस्टनट, एवोकैडो और जैतून का तेल द्वारा हैमबर्गर, तला हुआ आलू और सैल्गाडिंहोस को बदलना आवश्यक है।
संसाधित भोजन न करें, जैसे जमे हुए लैसगने, खाने के लिए तैयार मांसपेशियों, डिब्बाबंद केक, कुकीज़ और औद्योगिक अनाज सलाखों, क्योंकि उनमें कई विषाक्त पदार्थ होते हैं और वसा संचय का पक्ष लेते हैं। रात में खपत होने पर, वे पेट में वसा के रूप में अधिकतर संग्रहीत किए जाएंगे।
4. भूखे मत बनो
भुखमरी से बचने के लिए आपको अभिन्न के लिए अभिन्न और सफेद चावल के लिए अभिन्न, सामान्य नूडल्स के लिए फ्रांसीसी रोटी का आदान-प्रदान करके फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाना चाहिए। एक अच्छा सुझाव दोपहर के भोजन और रात के खाने पर हमेशा सलाद से भरी प्लेट खाती है जो हमेशा 1 प्रोटीन की प्रोटीन के साथ भिन्न हो सकती है जो 2 उबले हुए अंडे, 1 पानी में ट्यूना या 1 दुबला मांस की सेवा हो सकती है जो स्तन हो सकती है चिकन (त्वचा रहित) या मछली (पके हुए या भुना हुआ)।
हर 3 घंटे खाना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको बहुत ज्यादा खाने की जरूरत नहीं है। उदाहरण के लिए, 1 अनाज टोस्ट या पूरे अनाज के साथ 1 दही के साथ केवल 1 फल। यहां बताया गया है कि प्रत्येक भोजन में फाइबर कैसे जोड़ें: उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ।
5. चीनी हटा दें
चीनी नशे की लत और आप जितनी अधिक मीठे खाद्य पदार्थ खाते हैं, उतना ही आपको खाना पड़ेगा। इसलिए खाद्य पदार्थों, कॉफी, रस और दूध में चीनी जोड़ने से रोकने के लिए एक महान रणनीति है, लेकिन लेबल को पढ़ना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि कई खाद्य पदार्थों में चीनी मौजूद है। यहां बताया गया है कि चीनी कैसे छिपी जा सकती है: चीनी में समृद्ध खाद्य पदार्थ।
स्वीटर्स का उपयोग निराश होता है क्योंकि उनमें विषाक्त पदार्थ होते हैं जो वजन घटाने को कम करते हैं, लेकिन यदि आप विरोध नहीं करते हैं, तो मैं स्टेविया को आजमाता हूं, जो एक प्राकृतिक स्वीटनर है या शहद का उपयोग करता है, लेकिन छोटी मात्रा में।
1 महीने में पेट खोने के लिए आप और क्या कर सकते हैं यह जानने के लिए वीडियो देखें:
वसा कैसे प्राप्त करें
Regrow नहीं करने के क्रम में, यह कुछ अनुशासन ले जाएगा। शरीर बुद्धिमान है, और इसलिए जब भी व्यक्ति खर्च करता है उससे अधिक कैलोरी और वसा में प्रवेश करता है, तो इसे विशेष रूप से पेट में वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा। इसलिए, पुन: उत्पन्न करने के क्रम में, यह आवश्यक है:
- नियमित आधार पर शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना जारी रखें
- यह वही खाद्य शैली बनाए रखें
वजन कम करना संभव है और हर कोई अपने लक्ष्य तक पहुंच सकता है। हालांकि, अधिक वजन वाले लोगों को पोषण विशेषज्ञ और उनके पास पहुंचने के लिए एक भौतिक प्रशिक्षक द्वारा चिकित्सा अनुवर्ती होने की आवश्यकता है, और कुछ मामलों में एंडोक्राइनोलॉजिस्ट वजन घटाने वाली दवाओं के उपयोग को इंगित कर सकता है।
1 सप्ताह में पेट खोने के लिए पूरा कार्यक्रम देखें।
वजन कम करने और पेट खोने का सबसे अच्छा प्रेरणा परिणाम प्राप्त हुए हैं, इसलिए हासिल की गई हर लक्ष्य का जश्न मनाएं और इस नई जीवनशैली को अपनाकर अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें। इन दिशानिर्देशों के बाद, एक आहार फिर से शिक्षा और शारीरिक अभ्यास का अभ्यास करने से सभी एकत्रित वसा जल जाएगी और इससे अधिक स्वास्थ्य आएगा।
वजन कम करने के लिए, देखें कि वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी व्यंजन क्या हैं।
