मीठे आलू आहार वजन कम करने में मदद करता है क्योंकि यह जड़ स्टार्च प्रतिरोधी में समृद्ध है, एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट जो फाइबर के रूप में काम करता है, आंत में अवशोषित या अवशोषित नहीं होता है, जिससे कम कैलोरी में प्रवेश किया जाता है।
इसके अलावा, मीठे आलू फाइबर, कैल्शियम, पोटेशियम और विटामिन ए में समृद्ध है, आंतों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व। इस सब्जी में भी कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जो स्थिर रक्त ग्लूकोज को बनाए रखता है, वसा गठन को रोकता है, भूख को कम करता है और मधुमेह जैसी समस्याओं को नियंत्रित करता है।
आहार में क्या खाना है
मीठे आलू के आहार में, पूरे कार्बोहाइड्रेट स्रोतों जैसे कि पूरे चावल, पास्ता और आटा, और फलियां, चम्मच, सोयाबीन, मकई और मटर जैसे फलियां लेने की भी अनुमति है।
आहार में पशु प्रोटीन के स्रोतों के रूप में, एक को चिकन और मछली जैसे सफेद मांस पसंद करते हैं, और अंडे कम वसा वाले खाद्य पदार्थ होते हैं, लाल मांस के विपरीत और सॉसेज, सॉसेज और बेकन जैसे संसाधित मांस।
साथ ही, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मीठे आलू मुख्य भोजन में उपस्थित होना चाहिए, वजन घटाने में सहायता के लिए प्रति भोजन लगभग 2 से 3 स्लाइस लेना चाहिए। यह भी देखें कि वजन घटाने के लिए मीठे आलू की रोटी कैसे बनाएं।
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मीठे आलू मांसपेशियों को बढ़ावा देता है
मीठे आलू आपके कसरत के प्रदर्शन को बढ़ावा देने और मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए एक अच्छा भोजन है क्योंकि आपकी कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स धीरे-धीरे शरीर में कैलोरी की अनुमति देता है, जिससे मांसपेशियों में कसरत में ऊर्जा होती है।
ऊर्जा देने के लिए प्रशिक्षण से पहले उपभोग करने में सक्षम होने के अलावा, इसका उपयोग कसरत के बाद के भोजन में भी किया जा सकता है, जो मांसपेशियों को ठीक करने और हाइपरट्रॉफी को उत्तेजित करने के लिए प्रोटीन में समृद्ध होना चाहिए। इसके लिए, किसी को प्रोटीन के दुबला स्रोतों के साथ मीठे आलू का उपभोग करना चाहिए, जैसे ग्रील्ड चिकन और अंडा सफेद। मीठे आलू के सभी लाभ देखें।
आहार मेनू
निम्नलिखित तालिका मांसपेशी लाभ और वजन घटाने के लिए 3-दिन मीठे आलू आहार मेनू का उदाहरण सेट करती है।
| भोजन | दिन 1 | दिन 2 | दिन 3 |
| नाश्ता | स्कीम दूध + 3 पूरे अनाज टोस्ट अनसाल्टेड मार्जरीन के साथ | ओट के साथ स्कीम दही + 30 ग्राम पूरे अनाज अनाज | कॉफी + 1 गेहूं की रोटी के साथ रिक्टोमा क्रीम के साथ स्किम्ड दूध |
| सुबह नाश्ता | गोभी के 3 गिलास हरी रस + 3 पागल | 1 कप हरी चाय + 1 सेब |
2 स्लाइस पपीता + 2 चम्मच जई |
| लंच / रात्रिभोज | मीठे आलू के 4 स्लाइस + टमाटर सॉस के साथ 2 ग्रील्ड चिकन स्टीक्स + कच्चे हरे सलाद + तरबूज का 1 टुकड़ा | मीठे आलू + 2 कॉल के 2 स्लाइस। ब्राउन चावल सूप + 1 पके हुए मछली की सेवा + सब्जी सलाद जैतून का तेल + 4 स्ट्रॉबेरी में sautéed | टूना सलाद, उबला हुआ अंडा, चार्ड, टमाटर, कसा हुआ गाजर, बैंगन और मकई + 1 नारंगी |
| दोपहर का नाश्ता | हल्की दही के साथ 1 स्किम दही + 1 पूरी गेहूं की रोटी | 1 गोभी के साथ पपीता विटामिन। फ्लेक्स सूप | पनीर के साथ 1 कप हिबिस्कस चाय + 1 पतली टैपिओका |
रोजाना मीठे आलू लेने के अलावा, वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने और स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ खाने और सप्ताह में कम से कम 3 बार शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना भी आवश्यक है।
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