अच्छी खाने की आदतें और नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, वजन घटाने में कई फायदे हैं, जैसे ऊर्जा और स्वभाव बढ़ाना, आत्म-सम्मान में सुधार, भूख को नियंत्रित करना, और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना।
अपने पेट को कम करने, वजन कम करने और कुछ दिनों में फिट रहने के लिए 15 युक्तियां देखें:
1. आंत्र समारोह और पाचन में सुधार करने के लिए कच्चे, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं ;
2. गैस के साथ पेय से बचें क्योंकि वे बहुत शर्करा हैं और पेट की मात्रा में वृद्धि करते हैं;
3. किसी भी परिस्थिति में तला हुआ भोजन न खाना । कई कैलोरी डिस्पेंसेबल होने के अलावा, आप एक ही प्रकार के भोजन के साथ एक ही भोजन खा सकते हैं;
4. तैयार किए गए मसाले या औद्योगिक जमे हुए खाद्य पदार्थों का उपभोग करने से बचें, क्योंकि उनके पास अधिक नमक होता है और जल प्रतिधारण को बढ़ावा देता है, सूजन की संवेदना बढ़ जाती है;
5. सलाद के एक उथले पकवान के साथ हमेशा भोजन शुरू करें । यह पेट को चाटना और भूख की भावना को नियंत्रित करने में काम करता है। लंच और रात के खाने से 20 मिनट पहले एक नाशपाती खाने से भूख कम करने के लिए भी एक अच्छी चाल है;
6. नियमित आधार पर कुछ शारीरिक गतिविधि करें । पेट को कम करने में मदद करने के अलावा, यह परिसंचरण, कल्याण और आत्मविश्वास में भी सुधार करता है। घर पर करने के लिए 3 सरल अभ्यास, वजन घटाने कसरत कैसे करें, और एक सप्ताह में अपना पेट खोने के लिए एक पूरा कार्यक्रम देखें;
7. लाल मिर्च, हरी चाय, अदरक और बर्फ के पानी की खपत के साथ चयापचय बढ़ाएं । ये खाद्य पदार्थ थर्मोजेनिक हैं और शरीर को खड़े होने पर भी कैलोरी खोने में मदद करते हैं। एक दिन में पांच गिलास पानी 200 कैलोरी कम है। वजन घटाने के लिए अन्य थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थ देखें;
8. अच्छी मुद्रा बनाए रखें क्योंकि यह पेट के गोलाकार आकार को कम करने में मदद करता है;
9. एक दिन में 6 भोजन करें और बहुत चबा लें । इससे मस्तिष्क का समय यह समझने में आता है कि पेट में पहले से ही भोजन है। धीरे-धीरे खाने के 5 लाभ देखें;
10. बहुत सारे पानी पीएं, अधिमानतः भोजन से दूर। शरीर की सफाई के अलावा, यह आंतों को हाइड्रेट करता है, आंतों के कार्य को विनियमित करता है;
11. मिठाई से बचें, मिठाई की तरह, और साइट्रस के फल या यहां तक कि जिलेटिन को वरीयता दें, जो भीड़ से लड़ने में मदद करता है;
12. अतिरिक्त वसा के सभी स्रोतों को हटा दें, जैसे मार्जरीन, पोल्ट्री स्किन्स या मांस वसा;
13. प्रति भोजन एक से अधिक कार्बोहाइड्रेट स्रोत भोजन न खाना । उदाहरण के लिए, यदि आप आलू खाते हैं, तो आपको चावल खाने की ज़रूरत नहीं है या यदि आप नूडल्स खाते हैं, तो आपको उसी भोजन में रोटी नहीं खाना पड़ेगा।
14. खरीदने से पहले पैकेज लेबल पढ़ें और जागरूक रहें कि जानकारी पूरे पैकेज या केवल एक हिस्से को संदर्भित करती है।
15. कम से कम 10 दिनों के लिए इन युक्तियों का पालन करें और अपने शरीर को इन परिवर्तनों में उपयोग करने दें। परिणाम थोड़े समय में दिखाई देंगे।
अगर यह चिंता पैदा करने के लिए हर 10 दिनों का वजन नहीं करता है। यदि आप हर दिन वजन करते हैं, तो यह अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन यह हमेशा एक ही समय पर और उसी पैमाने पर होना चाहिए।
वज़न घटाने के साथ-साथ, कमर को मापने के लिए कमर को मापना, नाभि पर टेप पास करना और मूल्यों को रिकॉर्ड करना महत्वपूर्ण है ताकि अच्छे फॉर्म तक पहुंचने तक वजन घटाने के विकास को बेहतर ढंग से देखा जा सके।
स्वस्थ वजन घटाने के लिए अन्य युक्तियां देखें:
