यदि आप हमेशा हर समय भोजन के बारे में सोचते हैं या यदि आप एक वाणिज्यिक या वीडियो देखते हैं, जिसमें हर बार मुंह का पानी मिलता है, तो आपको वसा दिमाग हो सकता है, भले ही आप एक ऐसे व्यक्ति हों जो स्पष्ट रूप से पतला हो।
इन विचारों से बचने के लिए, आप यह कर सकते हैं:
- दिन के दौरान आप जो भी खाएंगे, उसे अच्छी तरह से देखने के लिए एक खाद्य पत्रिका बनाएं;
- हमेशा सही समय पर खाते हैं, दिन के दौरान नाश्ता नहीं करते;
- उस भोजन में जो कुछ भी आप खाते हैं उसे एक प्लेट पर रखें और भोजन दोहराएं;
- अपनी प्लेट पर अपने दोस्तों और परिवार के साथ भोजन की मात्रा की तुलना करें;
- ग्लूटनी का प्रतिरोध करें और यदि आप भूखे नहीं हैं तो खाते नहीं हैं।
लेकिन अगर आपकी भावनाएं आपके भोजन की लालसा के पीछे हैं, तो तनाव, उदासी और चिंता का सामना करने के लिए व्यायाम करने का प्रयास करें। एक अच्छी रणनीति यह है कि आप कैलेंडर या मोबाइल एप्लिकेशन पर जो कुछ भी खाते हैं, उसे लिखना, उदाहरण के लिए, आपने जो समय खाया वह भी ध्यान में रखते हुए क्योंकि यह आपको अपने भोजन और आपके द्वारा किए गए अतिवादों के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करता है।
अगर आपके पास मोटी विचार हैं तो कैसे जानें
वसा विचारों की पहचान करने के लिए किसी को भोजन से संबंधित इच्छाओं और दृष्टिकोणों के प्रति सतर्क रहना चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो मित्रों और परिवार से मदद लें। इन विचारों के कुछ उदाहरण हैं:
- हमेशा भोजन के बारे में सोचें और आप जल्द ही क्या खाएंगे;
- जब भी आप इंटरनेट पर एक वाणिज्यिक या वीडियो देखते हैं तो भोजन को शामिल करें;
- भूख के बिना भी खाओ, सिर्फ इसलिए कि भोजन अनूठा लगता है;
- यह सोचने के लिए कि भोजन कभी भी पर्याप्त नहीं होता है और खाने के समय टेबल पर जो कुछ भी आवश्यक है उससे हमेशा अधिक होता है;
- भोजन के साथ लगातार इच्छाएं रखने और उन्हें पूरा करने के लिए हर संभव प्रयास करने के लिए;
- जब भी आप पैदल चलने के लिए बाहर जाते हैं, तो पहले उस बारे में सोचें कि आप उस स्थान पर क्या खा सकते हैं;
- आराम, कंपनी या स्थानीय आकर्षण के लिए नहीं, भोजन के लिए टहलने के लिए जगहों का चयन करें;
- जब भी आप उदास या चिंतित महसूस करते हैं, खाएं और खाएं;
- स्नैक्स या अगले भोजन के बारे में सोचें जब आप जो भी खा रहे हैं उसे पूरा नहीं किया है;
- जब आप स्वयं सेवा कर सकते हैं, तो आप स्वयं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जितना आप कर सकते हैं उतना खाना खा सकते हैं;
- सप्ताहांत में अतिरंजित करें क्योंकि आहार सोमवार को शुरू होता है।
एक अच्छी बात यह है कि परिवार या दोस्तों से आलोचना सुनना, क्योंकि वे आमतौर पर छोटे दृष्टिकोण की पहचान करने में सक्षम होते हैं जो वसा दिमाग के विचारों को प्रतिबिंबित करते हैं।
इन रणनीतियों को अपनाने के अलावा, यह जानना महत्वपूर्ण है कि गलती सामान्य है और समय-समय पर मिठाई या वसा खाने से आहार से पूरी तरह से बाहर निकलने का कोई बहाना नहीं है। सप्ताहांत पर एक स्वीटी खाने से मिठाई खाने के बिना कई दिनों तक रहने से और कई दिनों तक बहुत सारी मिठाई या अन्य वसा खाने से कम हानिकारक होता है।
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